Николай Козлов - Психологос. Энциклопедия практической психологии

Мнения, что сдерживание своих негативных эмоций неправильно и вредно, поддерживаются преимущественно в рамках гештальттерапии, однако научные исследования говорят об обратном. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна ни для физического, ни для психического здоровья.

Японская культура изначально построена на сдерживании социально неприемлемых эмоций и чувств, но среди японцев самый низкий процент смертей от болезней сосудов и сердца (28 %, в Европе – 30 %). Японцы достаточно эмоциональны, переживать эмоции себе вполне позволяют, а вот проявлять их где не следует – никогда. В социальных ситуациях жители Страны восходящего солнца очень сдержанны, но это их здоровью не вредит. Этому есть две причины: японцы свои чувства не раскручивают, не разжигают и при этом убеждены в пользе сдерживания чувств. Это радикально отличает их от, например, европейцев, которые, сдерживая эмоции, заранее убеждены в том, что это вредно для здоровья.

Разговоры о вреде сдерживании негативных эмоций не имеют под собой доказательной базы.

Психолог Кэрол Тэврис, исследовавшая в своей монографии гнев, утверждает, что, выплескивая свой гнев – к чему призывают многие другие психологи, – мы обычно только ухудшаем ситуацию. Тэврис пишет: «Мне кажется, основной эффект теории выпускания пара сводится к повышению уровня шума в нашей жизни, а не к уменьшению проблем. Я заметила, что люди, особенно склонные к выражению гнева, становятся от этого не спокойнее, а наоборот, еще более сердитыми и злыми». В своем довольно тщательном обзоре литературы доктор Кэрол Тэврис утверждает, что сдержанный гнев «никаким предсказуемым или консистентным путем не ведет к депрессии, язве желудка или повышенному давлению, не провоцирует „заедание“ или сердечные приступы… Сдержанный гнев, скорее всего, не приведет ни к каким медицинским последствиям, если мы чувствуем контроль над ситуацией, вызывающей гнев, если мы истолковываем гнев как проявление обиды, которую нужно поправить, а не как эмоцию, которую нужно замыкать в себе, если мы чувствуем преданность по отношению к работе и людям в нашей жизни».

Упомянутый выше Дж. Бонанно из Колумбийского университета показал, что люди, практикующие в жизни контроль над эмоциями, умеющие их при необходимости сдерживать, меньше других подвержены жизненным стрессам.

Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства – не только показатель внутренней культуры и воспитанности, не только обязательный атрибут делового и просто успешного человека, но и страж, стоящий на охране вашего здоровья.

Когда в душе слишком много эмоций, это точно не способствует хорошей работе разума. Предлагаем следующие подсказки, которые помогут вам привести свои мысли в порядок.

Не принимайте решение на горячую голову. Например, решение о прекращении близких отношений нельзя принимать во время ссоры или конфликта. В такой ситуации можно принять решение о том, чтобы этот вопрос рассмотреть позже, и наметить время, например через несколько дней, когда вы уже точно помиритесь. А когда подойдет срок – вспомнить все, что было (хорошее и плохое), продумать, что скорее всего будет (аналогично), какие еще есть варианты, и тогда уже принимать решение о прекращении этих отношений. Или же об их продолжении. Итак, решение о прекращении отношений можно принимать только на ясную голову, на фоне хороших отношений.

Прежде чем принять решение, всегда полезно посоветоваться, особенно если рядом с вами есть действительно разумные люди. Иногда это друзья, иногда родители, иногда психологи, специалисты по семейным отношениям.

Аналогично, решение о начале близких отношений можно принимать во время трудностей во взаимоотношениях, а не когда все ясно и безоблачно.

Очень полезно письменно взвесить все плюсы и минусы. Тем более это важно, если вы решаете вопрос о сохранении (или разрыве) отношений. Возьмите лист бумаги А4 (или создайте документ текстового редактора на компьютере) и разделите его на две колонки. Первая колонка – развод, вторая – сохранение отношений. Разделите каждую колонку еще на две (всего получится четыре) и распишите плюсы и минусы каждого выбора лично для вас.

Решение нужно принимать умом, но учитывайте, что на ваш выбор влияют ваши эмоции. Поэтому сделайте скидку на свой характер и привычный эмоциональный фон. Если это ярость, останавливайте себя, если страх, то подталкивайте себя к действию.

Любопытно, что чем хуже у людей отношения, тем чаще они склоняются к решению оставить все как есть. Обычный ход мысли: если сейчас все так плохо, то надежд на новые качественные отношения нет, а есть жуткий страх: «Не дай бог мы разойдемся и будет еще хуже!» А если отношения неплохие, но просто нет в них радости, то люди расходятся проще: видимо, им кажется, что новые отношения выстроить будет несложно. Итак, если у вас ситуация действительно проблемная, серьезно подумайте на тему прекращения отношений. Если у вас ситуация неплохая, не торопитесь расходиться, обдумайте все еще раз.

И всегда полезно посоветоваться с умными людьми. Одна голова хорошо, а две лучше, тем более если рядом с вами есть действительно разумные люди. Иногда это друзья, иногда родители, иногда психологи, специалисты по семейным отношениям.

Как правильно вести себя, когда душу переполняют эмоции? Вначале три «не»: не жаловаться, не оправдываться, не обвинять. Вместо этого сменить обстановку, привести в порядок тело, включить разум и заняться делом. Последний пункт во многих случаях оказывается самым эффективным решением: это и отвлекает от произошедшего, и направляет внимание на шаги, которые решают вопрос конструктивным образом.

Если случившееся все равно лезет в голову и душу, отвлекает и сбивает, а смысла в этом никакого нет (так бывает с любовными обидами), уберите с глаз долой все, что вам будет напоминать о болезненном эпизоде: фотографии, письма, подарки. Возможно, вам поможет какой-то успокаивающий и, желательно, осмысленный ритуал или спорт, который отвлекает и переключает. Многие люди читают молитвы – это определенно приводит в чувство.

Чтобы быстрее нормализовать свое состояние, приведите в порядок тело. Иногда достаточно выйти из ступора, встряхнуться. Иногда лучше всего надеть кроссовки и отправиться на стадион: после часовой пробежки станет легче, прогулка на свежем воздухе меняет внутреннее состояние, а если после этого вы можете прилечь, расслабиться или тем более поспать, проснетесь вы уже в спокойном состоянии.