Евгения Фролова - Искусство быть женщиной

Попробуйте практиковать 5 дыхательных упражнений, которые помогают лучше чувствовать свое тело и раскрывать свои возможности. Каждое упражнение выполняйте 5–10 минут (кроме Дыхания Огня – 1–2 минуты). Дышите с открытыми глазами, глядя на какую-то точку, чтобы не задремать. Изучая упражнения, дышите ртом (кроме Дыхания Огня – эта техника должна выполняться только через нос). Освоив упражнения, переходите на дыхание через нос.

Нижнее дыхание

Идеальное упражнение, чтобы снять стресс и расслабиться.

Сядьте на пол или на стул с прямой жесткой спинкой. Выпрямите спину. Руками раздвиньте ягодицы, чтобы кости таза четко ощущали поверхность пола или стула.

Ладони положите на живот и расслабьте мышцы живота.

Постепенно выдохните воздух, стараясь полностью освободить легкие.

Сделайте вдох, одновременно стараясь коснуться анусом пола или сиденья стула. Для этого надо вытолкнуть сфинктер анального отверстия наружу.

Выдох – расслабление мышц ануса.

Повторите упражнение несколько раз.

Дыхание животом

Есть два варианта этого упражнения – лежа и стоя. В любом случае оно помогает расслабить мышцы живота и позволяет сексуальной энергии наполнить все тело.

Встаньте прямо, расслабив колени и кисти. Или лягте на пол на спину, плотно прижав к полу позвоночник, чтобы не было прогиба. Ноги согнуты в коленях, бедра разведены.

При вдохе направьте поток воздуха в область живота. Постарайтесь максимально увеличить его в объеме. Вдох мы делаем нижней частью легких, при этом грудь должна опуститься.

При выдохе втяните живот под ребра, насколько сможете.

При положении лежа делайте полный выдох, затем полный вдох, потом выдох наполовину и одновременно поднимаете корпус и верхнюю часть плечевого пояса, чтобы сдуть воздух, но не полностью. В верхней части легких он все равно еще останется. Поднимаемся, и верхней частью пресса слегка поддавливаем на дыхательную диафрагму, как бы выдавливаем воздух из легких до тех пор, пока мы не сможем произнести какие-либо слова, потому что мы говорим только на выдохе.

Круговое дыхание

Это метод, когда вы дышите непрерывно, не делая пауз между вдохом и выдохом. Это упражнение можно выполнять сидя, стоя или лежа.

Медленно вдыхайте через рот, подбородок при этом расслаблен.

Почувствуйте, как воздух проходит по задней стенке горла. Расслабьтесь и делайте упражнение не спеша. Пусть вдох будет дольше, чем произвольный выдох.

Представьте процесс дыхания в виде непрерывного круга.

Это упражнение прекрасно восстанавливает циркуляцию сексуальной энергии в теле, а также помогает улучшить энергетический обмен между телами партнеров. Это обостряет все ощущения – и физические, и эмоциональные.

Дыхание Огня

Это мощное упражнение из кундалини-йоги прочищает легкие и кровь, а также активизирует мозг. Дышать нужно через нос быстро и непрерывно, с акцентом на выдох. Обучаться этому упражнению лучше стоя или сидя с прямой спиной.

Выдохните, резко выталкивая воздух и подтягивая пупок к позвоночнику.

Во время вдоха расслабьте живот и позвольте пупку вернуться в исходное положение. При этом воздух заполнит легкие.

Выполняя это упражнение, положите руку на диафрагму и перенесите туда внимание, чтобы лучше ощущать весь процесс.

Начните с одного выдоха и вдоха каждые две секунды, а потом доведите темп до одного-двух выдохов и вдохов в секунду.

Дыхание Сердца

Это замечательное упражнение, которое помогает стать более открытым.

Зевните, широко раскрыв рот. Почувствуйте, как поток воздуха проходит по задней стенке горла, растяните мышцы лица.

Сделайте вдох. Пусть ваш рот будет немного приоткрыт. Расслабьте подбородок и лицо, вдыхайте воздух мягко и глубоко.

Сделайте выдох легко и свободно. Пусть воздух выходит со звуком: ах-х.

Сделайте максимально глубокий вдох, а потом дайте воздуху свободно выйти.

Изучив дыхательные упражнения, можно добавить к ним секс. Обратите внимание, как они влияют на поток сексуальной энергии. Если во время дыхательной практики оргазм наступает позже, чем обычно, это значит, что дыхание разносит энергию по всему телу.

А теперь рассмотрим упражнения, которые помогают избавиться от энергетических блоков и лучше прочувствовать все тело, в том числе интимные мышцы.

Релаксация Представьте, как будто у вас расслабляется все тело, начиная с головы на уровне третьего глаза. Представьте, что вы медленно мысленно снимаете зажим за зажимом с лица, с шеи, с плеч, груди, рук, спины и со всего тела. Ощущаются легкие волны, мы расслабляемся. Чтобы легче было расслабиться, представьте, как будто от точки «третьего глаза» вниз у вас стекает поток теплой воды. В момент расслабления фиксируйтесь на матке, концентрируя в ней приятную энергию релаксации.

Мигание

Лягте поудобнее и попробуйте почувствовать все интимные мышцы – от клитора до ануса – мигая ими как можно активнее. 5 минут мигаем первым колечком, 5 минут вторым, 5 минут мигаем третьим, потом всеми вместе (если забыли, как устроены наши интимные мышцы, посмотрите их описание в главе «Анатомия наслаждения»). Сжимаем их по очереди, а потом одновременно. А потом расслабляем. Это такая удивительная игра.

Подъем таза

В пояснице часто образуется блок, который мешает нам ощущать уверенность в себе. Это упражнение поможет расслабить мышцы и пробудить энергию кундалини. Выполняйте его на мягком ковре или гимнастическом коврике.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вверх.