Каролина Гойдер - Авторитет. Как стать уверенным, весомым и влиятельным

Потянитесь

В физическом плане главное – чувствовать прилив энергии в этот день. Не имеет значения, как именно вы разминаете, двигаете и пробуждаете свое тело перед выступлением. Если впереди у вас еще долгий рабочий день, постарайтесь найти возможность и размяться после утомительного сидения за столом, особенно перед выходом на сцену.

Инструктор по пилатесу и бывший профессиональный танцор Харви Кляйн объясняет:

Настоящая жизненная сила проявляется не только во внешних действиях, она идет изнутри, когда человек дышит и двигается в полную силу. Вспомните, как потягивается кот, когда двигаются все его суставы. Мы же этого не делаем. Но если вы можете свободно двигаться – от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног, – если способны хорошенько потянуться, то это нормализует дыхание, улучшает кровообращение и активизирует работу мозга. Ничего не застаивается и не накапливается. Главное – это внутреннее состояние, которое помогает правильно дышать, что является основой нормальной работы всего организма.

Речь идет не об изматывающих тренировках в спортзале, а о том, чтобы просто размяться, подышать, нормализовать кровообращение и почувствовать себя в своем теле. Прогуляйтесь минут 10 или сделайте утром небольшую зарядку перед тем, как выйти из дома. Это даст вам заряд бодрости и ощущение присутствия в своем теле, что имеет ключевое значение для утверждения авторитета. Обратитесь еще раз к принципу 1.

Последние часы и минуты перед выступлением – это очень важное время. Не засиживайтесь в электронной почте и не отвлекайтесь на текущие проблемы. Безжалостно их игнорируйте или делегируйте. Сосредоточьтесь только на своей аудитории и ее потребностях. Сейчас это самое главное.

• Придите хотя бы на полчаса раньше, чтобы подготовиться к выступлению. Убедитесь в том, что ваши заметки/слайды на месте. Проверьте все, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно.

• Посмотритесь в зеркало и проверьте свой внешний вид.

• Погрузитесь в себя. Почувствуйте внутреннее спокойствие и уверенность. Представьте себе, как вы хотели бы все видеть.

• Повторите ключевые тезисы своего выступления. Мысленно произнесите первые несколько фраз – медленно и спокойно.

• Найдите какое-нибудь укромное место, чтобы сесть или стать.

• Выпрямите спину, расправьте плечи, дышите спокойно и глубоко.

• Проверьте нервы: зафиксируйте эмоции и отпустите.

• «Вдыхайте» свой страх, а «выдыхайте» приятное волнение.

• Дышите животом, расслабьте плечи и челюсть.

• Зевните и наполните легкие воздухом до самого позвоночника.

• Переместите фокус внимания на аудиторию. Можно переброситься парой слов с кем-нибудь из присутствующих и, если есть желание, узнать о них побольше. Это помогает настроиться на аудиторию и сделать ее героем своего выступления. Когда поговорите с людьми, то поймете, что они просто пришли послушать, о чем вы будете говорить. Это прекрасный способ справиться с нервами, если вам предстоит выступать перед незнакомой аудиторией.

Правильный настрой перед стартом – залог хорошего выступления. Люди совершают ошибку, когда, пытаясь заглушить волнение, наворачивают по комнате круги, болтают со знакомыми, сидят в электронной почте или просматривают записи. Любой исполнитель знает, что перед выступлением нужно успокоиться, а не заводиться. Вспомните момент перед запуском космического корабля – эти спокойные «пять-четыре-три-два-один – поехали!». Найдите это спокойствие перед стартом своей речи, и оно поможет вам собраться с силами и зажечь аудиторию. Приведем несколько советов, как можно скоротать последние минуты перед выступлением – сидите вы в пустом зале в ожидании аудитории или слушаете оратора, выступающего перед вами.

Если вас начинают одолевать сомнения, справитесь вы или нет, вспомните какой-нибудь положительный прошлый опыт. Вспомните, как вы успешно справлялись с трудностями. Прокрутите у себя в голове этот «фильм», прослушайте его и прочувствуйте. Если вы смогли это раньше – сможете и сейчас. (См. принцип 7.)

Представьте, как тепло встречает вас аудитория, поддерживает и аплодирует вам. Настройтесь на то, что все будет хорошо. Если у вас пересохло во рту, сделайте несколько глотков воды. Не забудьте расслабить ступни ног и глубоко дышать. (Сухость во рту – признак избыточного выброса адреналина и кортизола. Глубокое, размеренное дыхание поможет вам успокоиться.)

Вы собираетесь дать аудитории что-то ценное и полезное. Почувствуйте себя щедрыми и великодушными, а затем грациозно вручите подарок. Будьте сами подарком. Когда вы преподносите кому-то дорогой подарок, вы не швыряете его в лицо, а вручаете. Вы выдерживаете паузу, ждете, улыбаетесь. Делайте то же самое и с презентацией. Ощутите эмоциональный подъем от своего намерения – какой подарок вы хотите сделать? Затем глубоко вдохните, выдохните, улыбнитесь и расслабьтесь, думайте о них, не о себе.

Перед выступлением вам нужен прилив позитивного адреналина. Вдохните его и выдохните неприятное чувство сосания под ложечкой. Дышите медленно и свободно. Никаких усилий. Просто делайте выдох и ждите вдоха, расслабьте плечи и позвольте дыханию проникать во все участки тела, где чувствуется нервозность и напряжение. Почувствуйте, как они становятся мягкими и расслабленными, бабочки в животе постепенно успокаиваются, и вы фокусируетесь только на аудитории и своем намерении.

Помните, в принципе 1 мы говорили о том, что нервы – это всего лишь чувство? Позвольте себе осознать и пережить свои ощущения и дайте им забавное название, например, «Мистер впечатлительность» или «Токсикоз».

Если это срабатывает для Брюса Спрингстина, сработает и для вас!

Сохраняйте спокойствие, не суетитесь. Дышите полной грудью и животом, расслабьте плечи. Сядьте прямо, вытяните позвоночник и почувствуйте, как ваша энергия мягко наполняет комнату. Ощутите внутреннюю устойчивость и почву под ногами (упражнение СНСННП, которое мы изучили в принципе 1 и которое, я надеюсь, вы успешно освоили). Теперь пришло время действительно ощутить почву под ногами. Когда я выступаю на сцене, то хочу чувствовать свои стопы такими же легкими и расслабленными, как у себя дома с людьми, которых люблю и которым доверяю.

Устойчивость необходима. Думаю, поэтому мне трудно выступать на каблуках. Моим ногам нужно чувствовать землю. Быть «здесь и сейчас» – значит ощущать вес своего тела. На мгновение вы погружаетесь в себя, находите гравитацию и обретаете устойчивость. Неловкость и скованность исчезают, и вы фокусируетесь на своих идеях и аудитории.