Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Определите для себя и пометьте в блокноте самые главные 1–3 действия на сегодняшний день,которые вам важнее всего сделать для достижения заветных целей. Поставьте время, например, полчаса, час или два на их выполнение, примерный срок начала работы – в 3 часа дня или 7 часов вечера, и постарайтесь сделать хоть что-то, хоть как-то. А остальные, менее значимые дела, делайте уже по мере возможности.

Определив эти 1–3 главных действия, начиная что-то делать, не отвлекайтесь. Если только не возникнет сверхважных причин, и мягко «отшивайте» всех, кто вам мешает.

Очень часто у людей присутствует расфокусировка внимания, это может быть вызвано стрессом и утомлением, но нередко люди по привычке позволяют себе отвлекаться.

Представьте, что у вас прекрасное самочувствие, вы энергичны, бодры и решили сделать что-то важное, уже втянулись в процесс, и тут звонит телефон, и приятель (подруга) начинает выкладывать вам свои проблемы. Вам приходится выслушивать и вникать в эти жалобы и тратить на это энергию и время. После подобного общения не то что запала, даже легкого желания продолжить начатое не будет, придется себя толкать, но, скорее всего, вы просто пошлете все к черту и пойдете смотреть сериал. Поэтому учитесь держать фокус внимания на самом главном для вас.

При этом не надо стремиться сделать все дело сразу, делите на маленькие части и делайте по мере возможности.

Слона по частям съедают

Каждый день так поступая, через один-два месяца вы начнете замечать результат.

Также в этот план ежедневных действий, помимо определенных шагов, касающихся вашей цели, обязательно должны входить действия, направленные на укрепление здоровья и поднятия тонуса. То есть физические нагрузки, без которых невозможнонормально идти вперед, а также практика по работе с умом, о которой речь пойдет ниже, иначе мысли высосут из вас всю энергию.

Раньше я никогда не планировал, и мои дела шли разрозненно, как придется, я многое не успевал и часто самое важное просто стояло на месте. Сейчас я не представляю своей жизни без плана на день и неделю, это очень положительно сказалось на моем состоянии и эффективности.

Причем я не пишу какие-то очень подробные и конкретные планы, такой метод хорош и эффективен для достижений, но подойдет далеко не всем. Поэтому не обязательно усердствовать и стараться идеально следовать плану.

Очень важно допускать, что план может быть скорректирован или даже нарушен и что не каждое действие должно быть в точности сделано, ведь в жизни бывают и непредвиденные обстоятельства, а иногда просто чувствуешь, что очень устал и лучше передохнуть. Многие люди начинают жестко следовать плану, превращая это дело в рутину, но мало того, что с таким подходом может возникать сильнейшее переутомление, так еще неудовлетворенность собой: «не получается», «очень трудно», «я неспособный», «со мной что-то не так», человек винит и накручивает себя, из-за чего потом о полезном даже думать не хочется.

Поэтому старайтесь быть гибкими и динамичными, как сама жизнь, не давите на себя, иначе уже через неделю забросите. Подходите к составлению и выполнению плана спокойно, и не обязательно каждый день.

Я вообще, когда только начинал применять планы, мог на несколько дней о них забывать. Здесь главное – совсем не бросать, а возвращатьсяи продолжать делать!

План, помимо того, что направляет в нужную сторону, еще хорош тем, что высвобождает голову, ведь очень утомительно стараться помнить в течение дня самое важное и бояться что-то забыть.

Пробуйте и настраивайте себя действовать по простомуплану, в котором вы будете писать самые необходимые шагидля реализации вашей цели, поддержания здоровья и внутренней энергии.

На картинке внизу один из примеров, как делаю я. Это занимает у меня всего лишь пару-другую минут. Иногда в моем плане бывает и 4, и 5 действий на день, но чаще я не стараюсь слишком много на себя брать. Несколько другой, более развернутый план составляется на неделю. Для этой цели я использую сервис Wunderlist.com, что и вам рекомендую, а план на день можно запросто делать в блокноте.

1. Написание главы гниги «Как наблюдать свои мысли»

(воплощение главной мечты.

Время (7.00–8.30), (11.00–12.30), (15.00–16.00), (20.00–21.00)

2. Медитативная практика(для здоровья и легкости ума)

Время (6.15–6.45), (18.00–18.20)

3. Спорт(для тонуса и хорошего самочувствия)

Время (6.45–7.15), (17.20–18.00)

Первое: вам не обязательно уделять столько времени действиям, сколько отмечено у меня, не надо гнаться за мной, у вас должен быть свой ритм, подходящий именно вам, и многое зависит от ваших возможностей. Распланировав самое важное, вы заметите, что немало времени останется на другие дела и заботы.

Второе: старайтесь начинать делатьнужные действия без лишних размышлений. Иначе ваш ум с помощью «темных мыслишек» вас уговорит, уломает отложить дело на потом или расскажет вам байку, что-то вроде: «Сделать нужно так много, у меня, наверное, не хватит сил, да и вряд ли хорошо получится, потом, может, сделаю. Короче, лучше я полежу».

Заметьте, ум, как правило, не старается заставить нас что-то выполнить в приказном тоне, он обычно исподтишка использует массу приятных и убедительных уловок или подкидывает какие-либо сомнения, чтобы только вернуть нас к старым привычкам.

Вы: «Сегодня не пью, буду бросать».

Ум: «Хорошо, бросаем, но сейчас тебе так плохо, может, примешь стаканчик, а потом больше не будешь».

Вы: «Надо заняться спортом, хочу стать здоровым и набрать форму».

Ум: «Сегодня был тяжелый день, ты так устал(а), да и настроения нет, может, лучше полежать и отдохнуть, а завтра начнем».

И такие уловки он будет подкидывать бесконечно. Единственный способ справиться с этим – в прямом смысле «послать» все эти мысли к чертям и начать что-то делать.

Вы знаете, какие действия нужны для достижения цели, и теперь просто встали и начали действовать, не слушая мыслии долго не обдумывая, с чего начать, как лучше и что вообще надо, самое нужное вспомнится само. Делайте прямо то, что в эту секунду подумалось касаемо реализации вашего дела.

К примеру, вы хотите написать книгу, не слушая мысли ума, который хочет вас разными отговорками остановить, возьмите лист бумаги и напишите несколько строк из того, что пришло в голову, не важно, насколько это сейчас хорошо получилось, просто пишите все, что подумалось, и продолжайте в таком духе. Через определенное время начнут появляться идеи по существу, и дело начнет раскручиваться.