Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

• Приступ паники, случившийся в замкнутом пространстве, приведет к клаустрофобии, если человек начнет избегать подобных мест, и т. д.

Вот тут и возникает психическое явление, называемое «страх страха» (страх перед страхом), когда человек начинает бояться самой эмоции страха, хотя все это относится и к другим неприятным эмоциям.

Таким образом избегать в жизни можно всего, с этого страх и разрастается в целом.

• Молодой человек из-за страха неудачи, страха испытать чувство неуверенности (стыда) в случае отказа, не пойдет знакомиться с девушкой, с которой, вполне вероятно, мог бы быть счастлив.

• Многие люди не начнут свое дело или не пойдут на собеседование, потому что их могут пугать новые перспективы и трудности, а многих будет пугать сама вероятность пережить внутренний дискомфорт во время общения, заметьте, это все боязнь внутренних ощущений.

Ситуации в жизни очень разные. Одни страхи и соответствующие «избегания» больше кажутся оправданными и логичными, другие – абсурдными, но в итоге постоянный страх не дает полноценно жить, радоваться и добиваться своего.

Мы боимся всего: что-то менять в жизни, рисковать, действовать, боимся, что нас отвергнут, боимся, что о нас подумают, мы боимся сделать ошибку, испытать неудачу и даже боимся собственного успеха, поэтому избегаем соответствующих ситуаций и действий.

Но интересно, как это можно без ошибок и нужных действий к опыту прийти и чего-то достичь? Откуда же ему, хорошему, взяться, если держимся за старые взгляды и поведение?

Все попытки избежать дискомфортных эмоций и чувств, в итоге постепенно и приводят к тому, что у нас разрастаются психологические проблемы, появляется все больше неуверенности в себе, тревоги и стресса.

Как уже упоминал, наш организм, наша психикапросто не получают опыта проживаниявсех этих естественных чувств в жизненных ситуациях. Мы не выработали иммунитета к ним, не научились с ними жить, поэтому они стали такими острыми и затяжными.

И получается так, что, избегая или подавляя какие-то неприятные чувства, мы просто пытаемся обмануть природу, хотим на халяву, используя какие-то самые щадящие средства, побыстрее почувствовать облегчение или стать успешнее, лучше, счастливее и сильнее.

Чтобы еще глубже понять, как это все происходит, давайте снова возьмем ситуацию со страхом.

Животное, однажды пережив страх в какой-то обстановке, продолжает инстинктивно от этого бежать, как, например, случай с собакой.

Шла стройка, и вдруг сорвался шланг у баллона, а недалеко стоял дом, где была собачья будка. Сорвавшийся шланг своим свистом сильно напугал собаку, находившуюся рядом и та впоследствии стала пугаться и убегать не только от чего-то, схожего со шлангом, но даже от простого свиста.

Этот случай хорошо демонстрирует не только, как формируется условный рефлекс к определенным вещам (событиям и явлениям), но и как трансформируется страх, перетекая с одного явления на другое, чем-то с ним схожее.

То же самое происходит у человека, страдающего агорафобией, когда он начинает избегать сначала одного места, потом другого, пока совсем не запирается дома.

При этом человек чаще всего прекрасно сознает, что здесь что-то не то, что страх надуманный, и он только в его голове, тем не менее, он ведь продолжает его телесноиспытывать, а значит, продолжает стараться избегать.

Чувство страха побуждает бежать, вы уступаете ему и бежите, на времявам становится легче, ведь телесные симптомы спали и «угроза» миновала. Вы несколько успокаиваетесь, но в бессознательной психике только закрепляете эту реакцию, как та собака, боящаяся свиста.

Вывод:

Самое неэффективное поведение людей, страдающих паническими атаками, фобиями и ОКР, заключается в так называемом в психологии «защитном (избегающем) поведении», которое чаще всего берет корни из модели поведения, приобретенной ранее, в детстве. И такое поведение находится в рамках первых трех стадий, описанных выше.

К «защитному поведению» относится поведение, которое люди используют с целью защиты (спасения) себя или близких людей. Оно словно спасательный круг помогает устранить иллюзорную угрозу, приводит к временному облегчению и дает передышку, но это лишь мнимое спасение, вроде как опасности избежал, плохого ничего не случилось, но навязчивый страх внутри как был, так и есть.

И когда вы применяете «защитное поведение», вы как бы соглашаетесь с этой физиологической реакцией подсознательной психики, что-то вроде как сообщаете ей: «Да, действительно, раз я бегу, значит, опасность есть, и она реальна». И психика закрепляет эту реакцию, считая ее правильной и необходимой.

Такое поведение имеет несколько направлений, и одно из наиболее частых – «избегающие действия». К примеру, если я думаю, что могу нанести вред ребенку, я буду стараться его избегать; если я боюсь каких-то мыслей, я буду стараться об этом не думать; если я боюсь приступа паники, я буду стараться избегать мест, где у меня уже это случилось или может случиться.

Другая разновидность «защитного поведения» – помощь извне. Человек, подверженный навязчивым страхам, начинает все больше полагаться на родственников, врачей, лекарства и какие-то другие средства с целью предотвратить приступ, а в мобильном телефоне на главной панели сделать «экстренный вызов», чтобы в случае приступа сразу набрать его. Но тем самым он только закрепляет проблему, перестает рассчитывать на себяи начинает полностью зависеть от чего-то внешнего, таким образом все больше теряя уверенность в себеи возможность управлять своей жизнью.

Эти «защитные действия» есть у всех людей с подобными расстройствами. И заметьте, человек здесь не просто избегает каких-то предметов, ситуаций, людей и действий, он избегает испытывать неприятные эмоции и ощущения, он бежит от чувств, боится и отвергает их, стараясь всячески унять, подавить, избежать.

Ритуалы(компульсивные действия) – также разновидность «защитного поведения».

Повторюсь, все эти действия с вашей стороны, направленные на избегание ситуаций, отрицание и подавление чувств, на самом деле только усугубляют ситуацию, все больше затягивая петлю.

Если сказать совсем простыми словами: если вы будете продолжать сидеть дома, продолжать не ходить на работу из-за боязни испытать панику, или стараться избегать мыслей, это не поможет вам избавиться от проблемы, а только усилит ее.

Нужно сначала действовать и уже в самих ситуациях работать со своим состоянием.

Где может скрываться «защитное поведение», а вы можете не догадываться об этом. Здесь я приведу все наиболее распространенное.