Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Поэтому, чтобы обратить это вспять, важно постепенно перестать контролировать эти реакции и просто наблюдатьи проживатьих, совершенно ничего с ними не делая.

Тем самым, как я писал выше, вы позволяете организму получить опыт и в дальнейшем устранить эту проблему.

Наш организм – настолько умная и самостоятельная система, что, если не мешать ему, он без какой-либо помощи с нашей стороны сам адаптируется и восстанавливает себя.

При погружении в ледяную воду наше тело начинает испытывать гипоксический шок (нарушение дыхания и относительный или абсолютный недостаток кислорода в клетках и крови). На первой стадии гипотермии (переохлаждения) наш организм попытается согреться с помощью судорог, если это не поможет, он снизит скорость кровообращения до предела и до минимума замедлит сердцебиение, в этот момент метаболизм практически остановится.

На последней стадии благодаря этим защитным процессам организма мы бы вдыхали и выдыхали воздух всего пару разв минуту. Задумайтесь, пару раз в минуту. И все это сделал бы сам организмсовершенно без нашего сознательного вмешательства, стараясь до последнего сохранить нашу жизнь. Мы же в это время были бы в бессознательном состоянии (наш мозг был бы отключен). И если вдруг представить, что вы в этот миг пришли бы в сознание, то мгновенно умерли только потому, что мозг поднял бы такую «бучу», пытаясь что-то понять и ответить на поток вопросов: «А что, а если, а вдруг…», который нарушил бы всю эту внутреннюю, очень тонкую работу организма.

Я это рассказываю вам для того, чтобы вы осознали, насколько наш организм мудр и автономен, он гораздо мудрее нашего сознания, и он сам защищает и восстанавливает себя, если мы этому сознательно (мыслями и поведением) не мешаем.

Простыми словами: если возникла неуверенность, грусть, страх или тревога – не мечемся, а позволяем себе побыть не идеальными, побыть неуверенными, погрустить, то есть глубокопогрузиться в грусть, даже до слез, и искренне выплакаться; возникла тревога – позволить себе потревожиться, поддаться этой тревоге, если она не проходит, и побыть в этом неприятном состоянии.

Отпускайте страх и тревогу вообще, вообще не боритесь с ними и, как можно искренней, смиритесь с тем, что сейчас есть.

Конечно же, многим будут очень мешать социальные страхи: «А если кто-то увидит мои трясущиеся руки или заметят, что я боюсь, что подумают?» Но если мы нацелены по-настоящему решить проблему, то ничего не остается, как через это переступить.

Я помню, как мне тяжело пришлось и как было страшно отпускать контроль за коленями, когда я сидел в общественном транспорте и кто-то сидел на соседнем кресле, особенно тогда, когда мои ноги вплотную соприкасались с ногами соседа и некуда было их убрать.

У меня во время ПА было онемение ног, из-за чего возник страх, что я не ощущаю и не контролирую ноги, я стал на этом зацикливаться, бороться с этим, и у меня стали самопроизвольно все чаще подрагивать ноги.

И я уверен, что несколько раз люди замечали это подрагивание. Что они могли подумать? Что я нервный, псих или странный, но ведь это только их мысли, а их мысли не могут причинить мне вреда. Стараясь не контролировать симптом, постепенно мне становилось все легче и легче воспринимать, кто там что думает обо мне, а главное, это позволило со временем избавиться от проблемы, а не продолжать каждый раз нервничать, суетится и страдать, оказываясь в подобной ситуации.

Кстати, я тогда направлял и помогал себе логикой, говорил себе что-то вроде: «Пусть самое ужасное думают, и пусть колени дрожат, я делаю это ради своей свободы».

Невмешательство, отстраненное, осознанное наблюдениеи проживание любых внутренних ощущенийпостепенно перетекает в принятие и самоисцеление– это главнейшее лекарство в работе с собой.

У некоторых возникает беспокойство, что такое наблюдение и проживание чувств может привести к чему-нибудь плохому, ведь, наблюдая и концентрируясь на чем-то пугающем, напряжение и тревога поначалу заметно усиливается.

Ну, во-первых, «наблюдать и проживать» – это естественное, природное поведение. В этом нет ничего неправильного и нелогичного, как это нередко кажется, в особенности верующим людям. И наш организм не способен убить сам себя, он всегда направлен во благо нам, и в самый крайний момент он всегда нас остановит, а если потребуется, полностью отключит сознание, чтобы спасти себя.

Концентрацией внимания мы только на времяспособны усилить внутренние процессы, и если мы не поддадимся паническим мыслям, то есть не втянемся во внутренний диалог, который и производит наибольший страх, то через определенное время симптоматика обязательно пойдет на спад, ни одна из реакций не может происходить бесконечно,и организм не позволитубить или причинить себе вред.

Это точно так же, когда мы периодически испытываем какой-то естественный стрессв жизненных ситуациях, который все нормальные люди время от времени переживают. Этот стресс является положительным,он тренирует наш организм и адаптирует его к новым условиям, такой стресс идет нам только на пользу, он закаляет нас.

Когда мы без отрицания(с принятием) проживаем чувства, они перестают оказывать на нас свое разрушающее воздействие и начинают психически укреплять нас, мы становимся все менее и менее чувствительны к ним.

Многие всю жизнь бегут от этого полезного стресса, не желая его потерпеть, а в итоге еще больше страдают, все равно продолжая испытывать, но уже не положительный, а хронический (постоянный).

Поэтому действуйте смелее, проявите необходимую и разумную самоотверженность, вы способны наблюдать и проживать любые, даже самые пугающие ощущения, пусть даже получится не сразу. Здесь очень важно начать и просто попробовать, позволить себе сделать это.

Можете даже отдельно сказать себе: «У меня нет другого выхода, чтобы вернуться к здоровью и воплотить свои самые желанные мечты, как только начать проживать и принимать все ощущения, какими бы они ни были».

Действительно, осознанное наблюдение поначалу усиливает эмоциональный накал, могут резко усилиться какие-то симптомы, обостриться чувства и т. д.

Вспомните, «концентрация внимания» – это огромная сила, это самый мощный и важный инструмент в нашей жизни.

И усиление ощущений, когда мы начинаем присматриваться к чему-то, естественное явление.