Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Мы как бы будем говорить подсознанию: «Вот смотри, я не убегаю, а, наоборот, наблюдаю и позволяю страху проявиться, видишь, я просто рассматриваю и не вмешиваюсь, потому что знаю, что ничего плохого не случится, и твоя старая реакция бессмысленна».

Постепенно, не сразу, психика начнет отменять эту рефлекторную, пугающую и ставшую ненужной реакцию.

Примечание.Многие думают, что в тяжелом состоянии невозможно этого делать, невозможно наблюдать и потерпеть тяжелые ощущения. Но как раз в непростых ситуациях и в плохом состоянии и надо учиться это делать. Если вы стараетесь включать осознанность и наблюдать, только когда вам хорошо и вы спокойны, а в сложных ситуациях или когда вам плохо, не делаете, это не дает большой пользы.

«Шторм – не лучшее время, чтобы учиться плавать, но иногда шторм – это все, что у нас есть».

Безусловно, ощущения в такие моменты могут быть совсем жуткими и неприятными, но это не продолжается вечно,и я не говорил, что все будет легко и гладко. Иногда мы вынуждены через что-то пройти и где-то перетерпеть, чтобы получить что-то, в тысячу раз гораздо более важное.

При всем нашем желании, как бы мы ни понимали и ни сознавали обоснованность полученных знаний, даже если они многократно проверены, всегда на первых этапах остаются подспудные мысли сомнений, тревог и неопределенности.

Всегда что-то такое подумается: «А если все-таки что-то случится, может, именно в моем случае это не сработает; а вдруг врачи ошиблись; а вдруг что-то не заметили или они не компетентны (безразличны); а если я что-то не так делаю; а если я что-то не понял» и т. д.

В такой трудный момент самое время отдать часть ответственности мудрому организму, потому что именно он работает с вашей проблемой, а также довериться тому, во что вы верите.

Верите в бога – доверьтесь богу, положитесь на него и просите помочь вам потерпеть и прожить волну пугающих и болезненных чувств. Верите во вселенную, природу, энергию – то же самое.

Сейчас мы не способны напрямую повлиять на мысли, страх и симптомы, по нашему желанию они не исчезнут. И мы не можем все предусмотреть, наверняка знать и на 100 % проверить, это просто физически невозможно.

Поэтому повторюсь: проявите некоторую самоотверженность, доверьтесьв первую очередь своему организму, а также судьбе, богу, вселенной, чтобы они помогли вам сделать шаг навстречу собственным страхам и пройти через них.

Другого пути все равно нет. Напомню: одними знаниями страх не победить, теория здесь ни при чем, теория подскажет, успокоит и где-то поддержит, но без конкретных действий она ничего не стоит.

Примените логику не ради попыток подавить или избежать страх, а как поддержку, которая придаст вам решительности и направит на необходимые и эффективные действия.

Психология, как я уже отмечал, – вещь парадоксальная. И то, что на первый взгляд кажется очевидным, может оказаться ложным.

Задумывались ли вы, что если долго и упорно стараться что-то делать, не важно, касается это личных отношений, работы или внутренних проблем, но положительных перемен не происходит, то, возможно, дело не в упорстве, а в том, что нужно сделать что-то совершенно обратное, даже если на первый взгляд это кажется сомнительным или даже абсурдным.

Именно этим сейчас мы и будем заниматься.

Когда вы уже хорошо поняли, как работает паническая атака, что такое вегетативные реакции и адреналин, и вы уже сделали первые пробные шаги в этом направлении, то можно пойти дальше и применить очень эффективную методику, которая поможет окончательно побороть паническое расстройство, если вы будете ее применять.

Этот метод уже довольно давно применяется на Западе, прекрасно зарекомендовал себя и на данный момент признан самым эффективным в избавлении от фобий.

Для себя я назвал его «Путь воина». Уж больно он напоминает мне понятие «мирный воин», о котором, думаю, многие из вас слышали или читали.

Мирный воин – это человек, способный преодолевать свои слабости, в том числе страх, и духовно развиваться, ведь только так можно стать более сильным, независимым, счастливым и успешным.

И чтобы навсегда избавиться от ПА, нам нужно подходить не в качестве «жертвы», а проявить некоторую воинственность.

Спортсмен, который, выходя на помост, не проявляет здоровую спортивную злость, не бьется за результат, а пребывает в настрое, мол, зачем стараться и что-то делать, когда скорей всего проиграю, не добьется многого. По-спортивному боевой настрой – это уже часть победы, а злость, не то, чтобы хороша, как полезней отчаяния.

И теперь вместо того, чтобы, как и раньше, уступать и бежать от страха, сделаем противоположное – мы сами на него нападем.

Когда будет накатывать паническая атака, проявите спортивную злостьи обращайтесь к своему страху, говорите что-то вроде: «Ну, давай, страх, покажи, на что ты способен, хочу, чтобы ты напал, мне интересно, что ты собой представляешь, я очень жду тебя, покажи, что ты можешь сделать со мной, давай же, проявись посильнее» и т. п.

Почаще обращайтесь так к страху, будьте решительней, теперь вы уже не жертва, не кукла для битья, а воин, готовый встретить любую опасность, тем более что эта опасность не более чем иллюзия (предположение) вашего ума. Так вы начинаете играть со страхом, и хоть игра трудна на первых порах, но это уже ваша игра, игра по вашему сценарию.

Специально ждите приступа паники, вызывайте его, провоцируйте появиться и потом сами нападайте на него.

И вы можете быть очень удивлены, потому что ничего он с вами не сделает. Нередко он даже вообще не показывается, ведь когда вы специальновызываете приступ, он частенько даже не может проявить себя.

Эти действия разоблачают всю абсурдность панической атаки, и страх постепенно сменяется знаниеми личным положительным опытом,которые превращаются в твердую веру. Вера, подкрепленная знаниями, фактами и собственным опытом, это совсем не та вера, которая ни на чем, кроме предположений и чьих-то слов, не основана.

Учитесь не бояться возвращения приступа, этот страх и подстегивает панику появляться. И если что-то возвращается, старайтесь встречать даже с улыбкой, спокойная (не напряженная) улыбка хорошо помогает, она расслабляет мышцы лица и сама по себе как бы подсказывает бессознательной психике, что опасности нет. Улыбаясь, говорите себе: «А вот и паника, а я к ней готов (а)!»

Постепенно вся ситуация начнет видеться вам уже совсем не такой безнадежной, потому что вы ощутите свободу выбора, почувствуете, что все в итоге зависит от вас, болезненные ощущения меняются и потихоньку уходят, и теперь вы выбираете: бежать или не бежать, вы выбираете: делать что-то или не делать.