Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

• Избегание ситуаций и мест, где произошел приступ ПА или где он может произойти. Избегание мест, в которых на вас накатывает надуманный страх: к примеру, не подхожу к окну – боюсь выпрыгнуть. Избегание мест, где вам не смогут оказать помощь.

• Постоянное думанье, когда вы полагаетесь только с помощью логики все решить и при этом не совершаете никаких нужных действий.

• Подавление или замена тревожных мыслей на позитивные.

• Попытки отвлечения от беспокоящих мыслей и эмоций.

• Звонки по телефону близкому человеку или в «Скорую» в момент или перед приступом, когда сразу после звонка вам становится легче.

• Использование лекарственных или каких-то средств (пища, алкоголь, наркотики) с целью погасить ощущения.

• Ритуалы, направленные на избавления от тревоги.

• Постоянное, по любому беспокоящему поводу хождение по врачам или регулярное измерение давления, прислушивание к пульсу, многократные перепроверки и т. п.

• Избегание каких-то действий: к примеру, не занимаюсь физической активностью, потому что боюсь за сердце, давление или дыхание. Не пью кофе, боюсь, что подскочит давление, открываю форточки, потому что боюсь задохнуться, избегаю людей, каких-то предметов, например ножей, боясь что-то сделать, и т. д.

• Избегание общения и новых знакомств – социофобия. Или знакомство (общение) с использованием друга (подруги), то есть вдвоем могу быть решительней и что-то говорить, делать, а один боюсь и избегаю. На самом деле, если вы действуете, только когда находитесь с другом (подругой), это не имеет большого положительного эффекта, нужно учиться действовать одному, без поддержки, хотя первые шаги как раз лучше делать не в одиночку.

• Многократное прочтение или просмотр информации (статей или видео), которые вы используете не с целью применения, а только с целью успокоить себя.

• Посещение определенных форумов, где, узнавая о подобных проблемах других, вам на время становится легче.

• Переключение с мыслеобразов на слова, так как слова менее пугающи, чем образы.

• Посещение психолога, психотерапевта, рекомендации которых вы не используете, а ходите, чтобы успокоить себя.

Иногда можно не сразу отличить избегающее действие от благоразумного. Форточку можно открыть и потому, что действительно в помещении жарко и душно, а не пью кофе потому, что не люблю. Но здесь будет несложно разобраться, если вы будете честны с собойи начнете присматриваться к своему намерению.

Все зависит от намерения, посмотрите в глубь себя, что вас подталкивает сделать то или иное действие, и вы легко обнаружите свое избегающее поведение.

В первую очередь очень важно понять, что страх теорией не победить, избегающим поведением– тем более. Чтобы он стал угасать, нужно сознательно идти ему навстречу.

В отличие от животного, неспособного самостоятельно изменить ситуацию (собака так и будет продолжать бояться никчемного свиста, потому как не способна сознательно изменить поведение), у человека есть разум, позволяющий пойти другим путем.

И если вы хотите большего от жизни, хотите избавиться от своей проблемы, хотите воплотить в реальность свои мечты, нужно начинать действовать по-новому и рисковать. Ведь возможность всегда важнее риска, а риск, он всегда будет, главное, чтобы возможность была обоснованной и перспективной.

Разница между смелыми, решающими свои проблемы людьми и трусами не в том, что первые не испытывают страха, а в том, что они переступают через страх, боятся, но действуют.

Вам же сейчас очень ошибочнокажется, что сначала нужно избавиться от страха, обрести уверенность, а потом уже действовать, хотя на самом деле в реальности как раз все обстоит иначе.

И другой дороги здесь нет: вы либо делаете то, чего боитесь, и тогда страх отпускает, или уступаете ему и живете как прежде.

Помните, страх всегда возникаети будет возникатьтогда, когда мы выходим из комфортной зоны, когда мы начинаем действовать и что-то менять в жизни. Его появление указывает на перспективы,и он учит нас преодолевать свои слабости и становиться сильней.

И если у вас сейчас навязчивые мысли и какая-то фобия, то уже знаете, что у вас просто выработался условный рефлекс, то есть тело, и в частности, бессознательная психика, помнит и мгновенно реагирует приступом.

Вы можете еще только подходить к какому-нибудь месту, например, к метро, магазину и т. д., где у вас произошла паническая атака, или в уме мельком пронесется какая-то мысль, как тело мгновенно начинает реагировать какими-то ощущениями (симптомами).

И теперь, чтобы устранить паническое расстройство, бессмысленно пытаться себя в чем-то уговорить, только отвлекаться или подавлять симптомы с помощью успокоительных и антидепрессантов.

«Самая большая глупость в жизни – делать то же самое, рассчитывая на другой результат».

Часто ли вам в жизни удавалось изменить какое-то мнение о себе и ситуациях или утешить себя, говоря себе, что нет смыла нервничать или, что я уверенный, красивый, достойный, хороший и т. д., начинали ли вы ощущать себя так в действительности?

Присмотритесь, вы заметите, что, разговаривая с собой, мы вроде бы и хотим себе верить, но бессознательная психика напрямую не слушает нас, не слушает наше сознательное мнение, как бы нам ни хотелось. Сказал себе: «Все хорошо», – а внутри все равно неспокойно; говоришь себе: «Я все понял и отказываюсь от этого убеждения», – а оно все равно остается и действует.

Все потому, что глубинную психику просто словами не переубедить, нужны верные действия, причем неоднократныеи последовательныедействия, так как подсознанию нужна «проверка» и «перепроверка»,что, мол, это действительно безопасно и так будет лучше. Подсознание не прислушается, пока не получит реальный, практический опыт и твердые доказательства.

И вы можете сколько угодно продолжать избегать страха, искать ответы, отвечать себе на свои же вопросы и рассчитывать, что одно «знание» уже должно вам помочь, но избавление от внутренних проблем происходит не благодаря логике, а через эффективныедействия и осознанное проживание эмоций и чувств, когда вы, встречаясь со страхом, не бежите от ситуации, а позволяете себе осознанно понаблюдать и потерпеть эти ощущения.

В этот момент с проблемой работает сам наш организм, а не логика. И так во всем. Разве логика залечивает какие-то раны? Нет, это делает организм, хотя в случаях серьезных травм мы можем ему помочь, применив какие-то внешние средства (лекарства, бинты и т. д.). В психологии все то же самое, логика направляет и поддерживает, а устраняет проблему наш организм.