Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Хотите вы или нет, но в жизни всегда есть такие моменты, когда, порой, все, что нужно, чтобы изменить жизнь, – это проявить 10–30 секунд отваги, которые будут важнее всех знаний в мире!

И уверяю, любой из вас способен сделать эти шаги и понаблюдать за своими эмоциями и ощущениями, какими бы страшными и болезненными они ни были, любой способен сказать «нет», способен не убегать или не идти на поводу дурного желания, но вы не делаете нужного просто потому, что сами уступаете каким-то ментальным программам (убеждениям).

Через описанное в книге прошел не только я, а многие и многие люди, которые освободились от ПА, навязчивых мыслей и фобий.

Решите действовать, начните применять одно замечательное правило успеха – хотя бы 1 раз в день и хотя бы немного выходить из зоны комфорта.

«Все, что под силу одному, под силу и другому».

13. Жалость к себе

Чувство жалости к себе, или синдром «бедный я» сразу ставит нас в позицию «жертвы», и нередко это главный наш враг. Жалость является следствием нашей неспособности контролировать свою жизнь. Все время, жалея себя, мы позволяем окружающим людям, условиям и обстоятельствам управлять нами, и нам ничего не остается, как безвольно спихивать все на судьбу.

И многие используют болезни, чтобы повлиять на близких людей, поскольку прекрасно научились манипулировать своей слабостью, мол: «Пожалейте и позаботьтесь обо мне, ведь мне этого так не хватает». Когда мы больны, люди жалеют нас, поэтому дают то, чего мы хотим, и иногда, это единственный способ привлечь чье-то внимание, но это делает нас слабыми и зависимыми.

Нет ничего плохого, чтобы порой пожалеть кого-то или себя, если, опять же, это не доходит до крайности, но поверьте, излишняяжалость никогда вам не поможет создать крепкие отношения, вызвать к себе уважение и тем более решить внутренние проблемы.

О себе и других надо заботиться и проявлять сочувствие, но это выражается совсем в других действиях, которые мало имеют общего с жалостью.

Посочувствовать себе, к примеру, нужно в том, что много негативных реакций и убеждений мы приобрели в детстве не по своей вине, а значит, себя нужно не ругать и винить, а отнестись к себе с пониманием, а далее потихоньку находить и корректировать вредные убеждения и слабости.

А просто жалеть себя, всячески ограждая от волнующих ситуаций, неприятных чувств и эмоций, только стонать, обижаться и жаловаться на судьбу, ни к чему хорошему не приведет.

Согласитесь, что вы, так или иначе, продолжаете испытывать страдания, продолжаете переживать приступы панических атак, многих продолжают мучить навязчивые мысли, постоянные сомнения и тревоги, и сейчас вы все это переживаете в отчаянии, бессмысленной борьбе и бегстве от самого себя, а теперь, испытывая эти состояния, вы будете проходить через них осознанно. «Осознанность» – вот, что самое главное во всем.

Некоторые так жалеют себя, что боятся любых действий и перемен, они готовы «гнить заживо», лишь бы только хоть как-то существовать. Таким людям невозможно помочь, пока они сами что-то не переосмыслят и не попробуют хоть в чем-то рискнуть.

Нужно перестать себя жалеть, перестать плакаться и рассчитывать на что-то или кого-то, кроме себя. Присмотритесь, много ли вы добились с жалостью, приблизила ли она вас к вашей мечте, улучшила ли она отношение к вам окружающих? Стали ли вы независимей, уверенней и счастливей?

14. Психотерапевтическая методика, подготовка к встрече с ПА, фобиями и ОКР

Напоследок расскажу о психотерапевтической методике, направленной именно для работы со страхами. Она не обязательна, но для некоторых будет необходимой. Это техника отпускания страха.

Здесь мы будем тренироваться в комфортных условиях, чтобы внутренне подготовить себя, снизить остроту эмоций, и уже в реальной ситуации быть способными правильно действовать.

Полученный через данную методику опыт самопроизвольно начнет работать на вас, то есть ваша психика уже несколько приспособится. И если у вас что-то не будет получаться или вы никак не можете начать действовать, обязательно воспользуйтесь ею, она помогла многим людям стронуться с места.

Сразу предупрежу, некоторые не совсем понимают суть методики, им кажется, что данный метод должен полностью избавить их от проблемы, на самом деле методика не способна и не предназначена полностью решить все, она для того, чтобы снять остроту, верхушку пугающих ощущений.

Большинство людей боятся не то что реальных угроз, они боятся даже представить что-то ужасное в мыслях, их пугает не само происходящее, а собственное воображение, мол, «даже представить боюсь».

Но ни о каком спокойствии и уверенности не может идти речь, пока мы не научимся непредвзято, спокойно воспринимать свое воображение, которому во многом не прикажешь быть или не быть и когда как проявляться.

Данный психотерапевтический метод отлично помогает в этом, он многократно проверен и является эффективным помощником в преодолении невротических страхов.

Как работает методика?

Представьте себе: у вас на теле образовался гнойный нарыв. Вы знаете, чтобы фурункул прошел, сначала его нужно вскрыть и очистить рану от гноя. То же самое представляет собой эта методика, она, как скальпель хирурга, вскрывает страх изнутри, показывая всю его суть, и помогает эмоционально пережить его часть, не входя в реальную ситуацию.

Делать ее нужно на бумаге или в воображении (визуализация) в комфортной для вас обстановке. И можно использовать в двух направлениях.

Первый – простой вариант, когда накатывает приступ и у вас есть возможность воспользоваться бумагой и ручкой, вы просто берете и выливаете все свои мысли, весь страх на бумагу, прямо так и пишете все-все, что в этот момент вам приходит на ум, выплескиваете все свои переживания. Нередко это прекрасно помогает справиться с приступом, а заодно, как в ранее описанном методе, увидеть причины постоянного стресса.

Второй подход, когда вы отводите себе время и целенаправленно делаете методику, причем в развернутом ключе.

Детали выполнения

Итак, садитесь в кресло, пишете на бумаге или закрываете глаза (на ваше усмотрение) и специально вспоминаете пугающую вас мысль (симптом, ситуацию). И теперь стараетесь описать (представить) все самое ужасное,что может произойти. Все в подробных деталях, и доводите сюжет до завершающего конца.

Пишите или визуализируйте то, что вас пугает, начиная с самого начала: чего вы боитесь, что может случиться самого ужасного, вот оно уже случилось, что происходит далее, как вы живете с этим. То есть полный сценарий с самого начала и до самого конца.