Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

10. Навязчивый страх причинить вред

Этот момент несколько отличается сутью, и поэтому я решил отдельно его описать.

К примеру, ситуация, что вы боитесь причинить вред близким людям, возможно, прячете ножи, а пугающие мысли все время возвращают вас к этому страху и ужасному состоянию.

Вы уже знаете, что делать со страхом, чтобы он наконец навсегда ушел, – необходимо встретиться с ним и получить опыт безопасности и внутренне осознать, что все в итоге зависит от вас, сам выбор завит от вас,и вы способны контролировать себя.

А к этому можно прийти только одним путем: устранить «защитное поведение», которое не позволяет вам проверить и получить положительный опыт в этой ситуации, то есть, к примеру, перестать убирать ножи и начать понемногу пользоваться ими.

Но многие на это просто не решаются, мысли: «А если я все же ударю ножом, а вдруг не смогу…» – сразу кидают в пот и деморализуют.

И главная цель здесь – изменить ваше искаженное страхом отношение к ножам, ведь нож сам по себе – это просто инструмент, который хотя и может быть использован для убийства, но может быть применен и с благими намерениями, к примеру, чтобы разрезать бинты и сделать повязку или для готовки на кухне. Все дело не в ноже, а в вашем отношениик этому инструменту.

Но просто понимать это логикой бесполезно. И первым шагом здесь будет, оставшись одному, поставить себе цель и, договорившись с собой, взять в руки нож и подержать его лишь несколько секунд, наблюдая и проживая все свои ощущения. Большинство, сделав это, поймут, что, оказывается, держать нож они могут и гораздо большее время.

Так нужно делать раз в день, оставшись наедине, в течение 2–4 недель, пока опыт безопасности не закрепиться в бессознательной психике и эмоции не поулягутся. А затем уже перестать убирать ножи и все то же самое начать проделывать по чуть-чуть уже в присутствии близких. Страх поначалу вернется, но, продолжая действовать, он так же сойдет на нет.

А если все же продолжают давить мысли: «А вдруг я ударю ножом?» – вы либо стараетесь просто игнорировать эти мысли, никак не сопротивляясь им, либо можете сделать замечательный ход и пойти на поводу этих мыслей,разрастив их суть до беспредела.

Например: «Я могу ударить ножом, и мне кажется, что этого хочу, ага, но как-то неинтересно убивать одного, зачем только маму (папу), может, лучше сразу же человек пять или даже 50, интересно, кто мне тут больше подходит, а с кого бы начать? Все, иду на улицу и «валю» сразу сотню».

То есть в таком духе подначивайте мысли, по-дружески прикалывайтесь со страхом, а дальнейший полученный опыт покажет всю абсурдность данного страха, и условный рефлекс, пусть не сразу, но устранится.

11. Ритуалы (компульсивные, навязчивые действия)

В отличие от приступа паники, которая не может длиться долго, вязкая тревога может не отпускать часами и даже днями и без перерыва давить.

В этом и состоит сложность, нужно позволить организму попроживать длительные болезненные ощущения, пока они не пойдут на спад, хотя бы один раз. Потому что уже в следующие разы тревога начнет терять остроту и не будет такой продолжительной, вы начнете сознавать результат и правильность действий.

Если вы постоянно включаете и выключаете свет, ведете подсчет цифр или делаете какие-то навязчивые действия, от которых при всем желании не можете избавиться, самое важное для начала– перестать на себя злиться за это и расстраиваться,что не получается избавиться, нужно просто перестать делать из этого трагедию и подойти к избавлению без нервов и борьбы.

И если у вас, к примеру, навязчивые мысли: «Выключил ли я плиту (свет)? Нужно помыть ванну, квартиру, руки». Тревога давит и не отпускает. Не нужно сразу стараться не делать этих действий. Просто постепенно сокращайте их количество: проверьте плиту, уходя, не 5 раз, а 4; мойте ванну не 10 раз, а 8–9 (считайте количество раз) и, к примеру, раковину, помойте не всю, а оставьте маленькую часть недомытойи понаблюдайте в себе возникшее усиление тревоги.

Тревога всегда сначала усиливается, потому что вы поступаете вопреки своему обострившемуся желанию сделать привычное (успокаивающее) действие, и не делаете ритуала, а это всегда поначалу усиливает беспокойство. Просто старайтесь здесь не анализировать свое желание, иначе оно начнет разрастаться, а только наблюдайте тревогу и ощущения, позволяя им проявить себя.

Со временем этот механизм болезненных ощущений совсем уйдет, это как отказ от курения, когда первое время ужасно тяжело, потом нормально и затем совсем хорошо.

С ритуалами важно устранить это «махание палкой», которое ничего не дает, кроме временного облегчения, и только усугубляет проблему.

Во многих случаях, поняв механизм проблемы, человек уже не так боится своих ритуальных, навязчивых действий, но еще остается рефлекс, который действует по инерции и от которого нужно избавляться, как от обычнойпривычки, к примеру, привычки курить.

Вы просто начинаете улавливать эту привычку в повседневной жизни и понемногу останавливать себя в этом действии, а далее без всяких расстройств, что это еще продолжается, мягко переключаться на что-то другое.

И помните, здесь не важно, насколько ужасной, абсурдной или неприемлемой вам кажется ваша привычка (ритуал), в своей глубокой сути, это и есть обычнаяпривычка, она просто выглядит как ненормальная.

12. Не могу что-то сделать, не могу потерпеть и прожить ощущения

Многие говорят, что они не могут ничего сделать, не могут потерпеть, не могут прожить свои ощущения, но единственное, что хочу здесь сказать, «не могу» – такого, в принципе, нет.

На самом деле здесь кроется «НЕ ХОЧУ» – не хочу, потому что страшно; не хочу, потому что лень; не хочу, потому что не желаю испытывать каких-то эмоций.

Все могут, просто многие не желают и даже не пробуют. Но если поставить любого человека в определенные условия или дать нужную мотивацию, то оказывается, что он может то, о чем раньше даже думать не смел, все зависит от цели и ситуации.

К примеру, оказавшиеся в плену терпят невыносимые условия и выживают, у них просто нет выбора.

И если вас поставить в безвыходную ситуацию, при которой вы не смогли бы убежать от своего страха и были бы вынуждены оставаться на месте, вы бы поняли, что вы способны его потерпеть.

Когда человек действительноочень хочет избавиться от проблемы и знает, ради чего это необходимо сделать, например, ради ребенка, семьи, любимого человека или очень желанного образа жизни, то он проявляет необходимую долю самоотверженности,без которой невозможно сделать нужные шаги, и действует.