Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

И я абсолютно уверен, что разумный спорт в борьбе с ПА, ОКР и депрессией такое же первостепенноедело, как и работа с мышлением.

Есть такое понятие «бочка Либиха» – это бочка, сделанная из изогнутых, вертикально расположенных деревянных ребер. Многие из вас наверняка видели такую бочку.

Теперь представим наше здоровье в виде воды, которая находится в этой бочке, а каждое из ее деревянных ребер – в виде элемента, отвечающего за что-то одно: сон, пища, отдых, физическая активность, образ мышления, сексуальная сфера, материальная составляющая и самореализация.

Все ребра в бочке разной высоты, в зависимости от того, насколько в порядке соответствующее ребро. Если все ребра высокие – значит, и воды в ней больше, то есть здоровье крепче.

И если, к примеру, отдых или сон – это слабые звенья у человека, сон плохой, а психоэмоционального или физического отдыха недостаточно, то, сколько денег ни зарабатывай, ни энергии, ни здоровья не прибавится.

Слабое ребро будет высасывать внутренний ресурс, приводя организм к постоянному стрессу.

И чтобы восстановить энергию и здоровье, нужно решить вопрос со слабым ребром, причем в первую очередь с тем, которое напрямую зависит от нас и которое можно относительно быстро поправить. Например, восстановить нормальный сон или начать больше отдыхать, заняться физкультурой, чтобы подтянуть тонус тела, а заодно и психики.

К тому же любой спорт способствует ясности мышления и выработке серотонина, тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы, дарит хорошую осанку, бодрость, легкость и настроение, а также снимает умственную и эмоциональную усталость. И я всегда с утра и часто после работы хотя бы 20–40 минут уделяю этому время. Таким образом снимаю напряженность, тревожность и умственное утомление, накопившиеся за день.

Да и вообще спорт – прекрасный помощник в решении почти всех психологических проблем.

Прекрасно подойдут такие занятие спортом, как бег, быстрая ходьба, велоспорт, плавание, активные игры (волейбол, футбол). Такие занятия, связанные с кардионагрузками, тренируют сердце и всю вегетатику.

Для мужчин будет полезно уделить внимание силовым видам спорта, ведь по природе мужчине необходимо ощущать в себе физическую силу, это способствует появлению чувства мужественности и уверенности. Также отлично подойдут занятия боевыми искусствами.

Но если для одних силовой спорт будет основой, для других, возможно, только лишь дополнением, ведь все индивидуально. И вам нужно самим прочувствовать, к чему ваш организм больше склонен, чем вам приятней заниматься. Не обязательно, что в вашем случае занятие только силовой нагрузкой будет лучшим решением, возможно, велоспорт или плаванье подойдут больше.

Женщинам можно заняться йогой или фитнесом, а еще прогулками по магазинам (шопинг).

Нужно периодически баловать себя и стремиться испытывать как можно больше приятных эмоций, то есть совмещать приятное с полезным. Походите по магазинам, купите что понравится и прогуляйтесь домой пешком.

А сейчас я приведу вам несколько базовых полезных упражнений, которые вы можете делать дома.

Это цифры для среднестатистического человека, но многое будет зависеть от комплекции вашего тела, возраста и общей физической готовности.

Базовые упражнения (подойдут всем):

• Отжимания: 10–20 раз, 2–3 подхода. То есть по 10–20 отжиманий, и делать упражнение 2–3 раза подряд.

• Приседания: 30–50 раз, 2–3 подхода.

• Качаем пресс: 5–15 раз, 2–3 подхода.

Мужчины делают подходами, с перерывом на отдых 2–3 минуты. Женщины могут делать каждое упражнение по одному разу, чтобы не качать мышцы, а просто поддерживать их в тонусе.

И вам не обязательно делать именно это, можете делать какие-то другие упражнения.

А главное, старайтесь во время занятий осознанно ощущать все изменения в организме. Прислушивайтесь после каждого выполнения, как бьется ваше сердце, как протекает дыхание, что изменилось в вашем состоянии.

Это вдвойне будет полезно для тех, кто имеет страхи за сердце и дыхание. Вы из глубины осознаете, что ваши симптомы просто следствие работы организма в разных условиях, и ваш страх быстрее спадет.

Кроме того, когда вы во время занятий стараетесь удерживать внимание на любых ощущениях, вы приучаете свой ум находиться в настоящем моменте. Вы только занимаетесь, а не думаете о чем-то.

Многие люди, выполняя упражнения, одновременно прокручивают в голове какие-то мысли о делах и проблемах, из-за чего очень полезное занятие превращается в очередное издевательство над собой. Физически тело тренируется, а психика изматывается, человек не получает должного морального расслабления и удовольствия от процесса, в итоге пользы почти никакой.

Примечание.Занимаясь, делайте упражнения столько, чтобы уставать, но не доводите себя совсем до изнеможения, должна чувствоваться просто некоторая усталость. Это и будет тот полезныйстресс, который необходим для ослабления симптомов и развития тонуса. А со временем по чуть-чуть увеличивайте нагрузку.

Тем, кому кажется, что он не сможет делать, например, приседания, в силу каких-то проблем или возраста, скажу, что приседания можно делать, держась одной рукой за ручку двери, а возраст совсем не помеха. Некоторые пожилые люди, регулярноначиная тренироваться, за раз могут потом приседать по 100 и даже 200 раз. Можете в это поверить? А это факт, хотя, конечно, к этому они пришли не сразу.

Приседания вообще очень полезны: значительно снижаются проявления гипертонии, даже в пожилом возрасте, они прекрасно помогают при варикозе и способствуют расширению сосудов и капилляров во всем организме, включая мозг.

И последнее. Если вы чем-то занимаетесь: бегом, ходьбой, плаванием и т. д., осознайте и делайте это не для того, чтобы избавиться от чего-то, а для того, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Просто думайте по-другому, преобразуйте цельв мыслях, это перенаправит работу ума в верное направление, а сами занятия начнут вам нравиться и больше приносить пользы.

Хотите – верьте, хотите – нет, но это наиважнейший шаг, особенно на начальном этапе выздоровления. Если бы вы жили настоящим моментом и доверяли себе, вы бы ощущали и четко сознавали, что нужно делать. А сейчас большинство из вас хотя и чувствует сильнейшее утомление и разбитость, но ум с его бесконечными страхами и сомнениями мешает прислушаться к этому.

Практически всегда навязчивость и хроническая тревожность развиваются и продолжаются на фоне переутомления,и основной причиной здесь является не умение и не позволение себе полноценно отдыхать. Утомление всегда обостряет чувствительность и симптомы, ослабляет тонус и психику.