Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Здесь самое важное – перестать бояться сна, перестать бояться, что не заснешь и не выспишься, не важно, что с утра на работу. Иногда даже лучше специально побыть без сна.

Бизнесмены порой ночами не спят, занимаясь неотложными делами, но потом хорошо высыпаются днем или на вторую-третью ночь.

И гораздо лучше сутки-двое не поспать или поспать в промежутках дня, но зато потом выспаться здоровым и крепким сном, чем принуждать себя засыпать и спать поверхностно и беспокойно. От такого сна почти нет толку, он не помогает восстановить организм, а это способствует тому, что повышенная тревожность продолжает держаться.

И чтобы лучше получалось заснуть, не накручивайте себя беспокойными мыслями, но в то же время не пытайтесь гнать их. Просто начните наблюдать все так, как в практике на осознанность: присмотритесь к мельчайшим ощущениям в пальцах рук или ног, понаблюдайте дыхание и т. д., это будет способствовать успокоению.

Или ненавязчиво подумайте о чем-то приятном. Визуализируйте все детально и в завершенномвиде, например, как вы уже добились заветной мечты, живете в каком-то красивом месте и занимаетесь самым любимым делом. Представьте себя в этой благоприятной атмосфере, как уверенного, осознанного и собранного человека, как вы выглядите, ведете и чувствуете себя при этом. Попробуйте представить свободу путешествий, как вы один или с близким человеком отдыхаете, например, во Франции, или наслаждаетесь видом океана на Бали, сидите в ресторане, улыбчиво общаетесь и едите любимые блюда. И попробуйте не просто представить, а и прочувствовать все это.

Визуализировать можно все что угодно, важно только, чтобы это было приятно для вас. Если негативные мысли мобилизуют вегетатику и отрицательно влияют на нас, то позитивные мысли и образы также воздействуют, только уже положительно.

Всегда старайтесь хоть минуту подумать о чем-то позитивном и вдохновляющем вас, особенно утром, как только проснулись, и перед самым сном. Это в дальнейшем начнет положительно сказываться на настрое и будет потихоньку перенаправлять работу ума.

Если не удается заснуть, можете чем-то спокойным позаниматься. К примеру, на малой громкости посмотреть фильм, почитать книгу, сделать что-то полезное, пока не почувствуете, что клонит ко сну, главное – не делать из «незасыпания» катастрофы.

Так же хорошими помощниками здесь будут успокоительные, травяные чаи и настои.

Но главное, помните, сон сразу наладится, как только вы достаточно морально отдохнете от стрессовых мыслей и перестанете бояться сна! Хороший сон можно вернуть довольно быстро, просто послав все к черту с мыслью: «А будь, что будет», и глубоко расслабиться.

На эту тему много полезной информации, поэтому выделю лишь ключевые моменты.

Правильное, здоровое питание – один из самых важных кирпичиков нашего здоровья, и невозможно в полной мереобрести стабильнохорошее самочувствие, чувствовать себя бодро и радостно, если потреблять все без разбору и не иметь меры.

Многие болезненные симптомы могут остро проявлять себя, только потому что провоцируются реакциями, которые происходят в органах при усвоении определенной пищи, и от которых напрямую зависят все внутренние процессы.

В свое время я заметил за собой, что, как только я съем любимой жареной картошки с курицей или салом, так почти сразу начинает усиливаться боль в висках. Вообще, для меня этот симптом был один из самых жутких, он почти все время преследовал меня наравне с усталостью и раздражением, и стал слабеть только тогда, когда я, попутно занимаясь физкультурой, стал питаться здоровой пищей, больше отдыхать и заниматься мышлением.

А теперь о некоторых основах питания.

Когда речь идет о здоровом питании, имеется в виду именно правильное питание, а не всевозможные диеты. В питании так же, как и во всем остальном, важна золотая середина, а не крайности. Любое насилие над собой и категоричный запрет, как правило, приводят лишь к временным результатам, а в дальнейшем усугубляют положение.

Ученые уже давно выяснили, что принудительные голодовки, дефицит пищи и связанный с этим недостаток энергетической ценности воспринимаются организмом не как метод оздоровления, а как начавшийся сложный период, когда необходимо создать запас полезных веществ. Человека на диете преследуют вялость, ощущение усталости и плохое настроение, нередко ухудшается сон. Все это результат реакции организма на грубый запрет, голодание и недостаток нужных веществ.

Мало того, что это сильный стресс для всего организма, который все же способствует снижению веса, но само снижение чаще малозначительно, а в большинстве случаев после спада веса происходит его быстрый набор, причем даже больше, чем было.

В этой ситуации организм основную часть питательных элементов начинает резервировать в наших клетках и меньше тратить их на необходимую для нормальной жизнедеятельности энергию.

Поэтому диета – не как голодовка, а как правильный рацион питания с умереннымпотреблением качественных продуктов– залог хорошего и стабильного результата.

И это не значит, что нужно совсем отказываться от любимой еды, иногда нужно баловать себя, допускать ту пищу, которая вам нравится. Даже жареная картошка, если это не является основой питания, а вы просто изредкаедите, к примеру, по праздникам, будет в определенном плане полезна. Такая пища дарит элемент удовольствия, а это тоже важно.

К тому же организм не будет чувствовать категорического запрета, а значит, не будет провоцировать лишнего стресса, здесь просто всегда нужно помнить о мере, а не потреблять пищу только для развлечения или эмоционального заедания.

Многие люди, не находя удовольствия в жизни, ищут спасение в еде и, испытывая душевные переживания, неосознанно, с помощью пищи начинают подавлять отрицательные эмоции, в том числе тревогу, так как еда способствует выработке серотонина и мелатонина, что облегчает переживание. Тут и начинаются проблемы. Одно дело, у человека может быть склонность к полноте от природы, так он еще перестает различать реальную потребностьорганизма от чревоугодия. И чуть только почувствует эмоциональный дискомфорт, так сразу и заесть его хочется, происходит эмоциональное переедание.

Эмоциональное переедание – это один из способов, наравне с алкоголем, социальными сетями и курением, борьбы с волнением, скукой, недовольством и одиночеством, который хоть и работает, но опять же не решает, а только приглушает проблему. Это одна из главных причин, почему многие люди полнеют.