Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Взросление– это принятие реальности, как она есть, дающее нам трезвый взгляд на все без иллюзий и предрассудков, без розовых или серых очков.

Принимая реальность, мы начинаем сознавать, что мироздание – не хорошее и не плохое, что все, что в нем есть, оно просто есть, и начинаем понимать, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на напрасные переживания и недовольства, и что нужно наслаждаться тем моментом, который сейчас у нас есть.

Однажды я услышал мудрые слова, которые звучали примерно так:

«Сейчас ты пьешь вино и находишься в уютной атмосфере, так наслаждайся всем этим и не думай о завтра, ведь завтра может не быть».

Вы можете продолжать бояться каких-то мыслей или потери любимого человека, бояться каких-то симптомов, мест, ситуаций, трудностей или приступов паники, продолжать чего-то всегда избегать, постоянно думать, что может случиться, и таким образом провести жизнь в закрытой, скучной «коробке» из четырех стен. Но тогда задайте себе вопрос: «А живете ли вы вообще или только беспокоитесь о жизни?»

Конечно, сложно отпускать ситуации, отпускать тревоги и страхи, так же как сложно не побояться полюбить снова, когда тебя предали, но ведь это не повод отказываться от возможности стать счастливым.

Жизнь предоставляет нам бесчисленное количество этих возможностей, но вы сейчас не замечаете их, зацикливаясь на своих тревогах.

У нас одна жизнь, и мы можем смотреть на нее только как на угрозу везде и во всем или как на возможность выразить себя и прожить отведенное время так, как нам хочется.

А для этого нужно хотеть не просто выжить и дотянуть до старости, а захотеть жить свободно и в радость!

Нужно позволить пробудиться своему внутреннему ребенку, который умеет радоваться, быть собой и излучать счастье, но которого вы сейчас просто загнали в угол своими страхами и запретами.

И это не означает, что нужно жить в розовых очках, не страхуясь и не смотря по сторонам, а просто начать больше думать о полезном и позитивном и перестать впадать в крайности: постоянно все перепроверять, пытаться все просчитать, искать всему доказательства, все время перестраховываться и пытаться все-все контролировать.

Нужно доверяться жизни, тогда она перестает казаться чем-то очень серьезным и трудным, а скорей интересной игрой, заманчивой и открывающей огромные перспективы, игрой, в которую можно играть и вертеть на свое усмотрение.

Мы всего лишь люди, мир не крутится только для нас, и далеко не все в наших силах, но мы можем постараться сыграть в эту игру так, чтобы наполнить ее яркими мгновениями, и для кого-то стать большим миром, а кому-то быть просто полезными. Если хорошенько подумать, какая разница, как все закончится: будем мы умирать дома или в дороге. Наша жизнь – это путешествие, и только от нашего выбора зависит, насколько это путешествие будет наполненным, о чем потом не придется жалеть.

И по большому счету, все, что нам нужно для полноценной и успешной жизни, – это благоразумная вераи настоящий момент. Все остальное приложится, когда надо и как надо. Вы просто сами будете ясно видеть, чувствовать и понимать, как, что и когда лучше сделать или не сделать.

Начинайте регулярно применять простые действия и методики, описанные выше, и не беспокойтесь, если кажется, что так много всего нужно сделать и что придется разбираться в каждой проблеме и решать все по отдельности. Начав заниматься слабыми направлениями, постепенно зацепитсявсе остальное, «клубок» сам начнет разматываться, ведь все взаимосвязано. И через несколько месяцев вы начнете значительно лучше себя чувствовать и уверенней ощущать. А главное, сами начнете сознавать верное направление.

И все получится, если вы приложите некоторое терпение и начнете действовать, не дожидаясь идеальных условий, время никогда не будет полностью подходящим!

Я составил для вас некоторый план действий, это не жесткий план, ведь у каждого могут быть свои нюансы, скорее это как направляющий компас. Главное – не мудрить, не делать из простого сложное.

И, внедряя знания и практики, не старайтесь охватить все сразу, помните о маленьких шагах.

1. В первую очередь необходим моральный отдых,и как можно больше, особенно в первое время это для вас сейчас самое главное, чтобы восстановить вашу внутреннюю энергию!

Присмотритесь, когда есть внутренняя энергия, мы по другому воспринимаем мир, мы начинаем самопроизвольно видеть возможности там, где раньше не видели, и начинаем игриво смотреть на жизнь, все страхи сами слабеют, наша психика начинает помогать нам! Поэтому оградите себя от самокопания и самокритики. Вся ваша внутренняя энергия вытекает в бездонную дыру из недовольств, переживаний, самоедства и страхов!

Понимаете, есть четкий, лаконичный и полезный самоанализ с определением дальнейших действий, а есть просто самокопание, это совершенно разные вещи. Заметьте, как только вы начинаете копаться в себе, снова искать какие-то причины вашей проблемы и ее решения, которые вы уже и так знаете (представляете), или критикуете, вините и наказываете себя, так сразу вам становится плохо, а далее усиливаются все страхи.

К тому же только моральный отдых может восстановить нормальный сон, ведь многих из вас выкидывает из сна из-за истощенной нервной системы и взвинченной психики.

Плюс практика на осознанность «Наедине с собой» 5–10 минут хотя бы через день, где-то даже через два. И периодически в течение дня находите минутки понаблюдать за повадками ума, отслеживайте, фильтруйте негативные мысли, с них все начинается, и они высасывают у вас всю энергию и настроение.

2. Моральный отдых…

3. Моральный отдых…

4. Правильное питание и физкультура 20–30 минут с утра или вечером, плюс упражнения по Джекобсону.

Контрастный душ, желательно не меньше трех раз в неделю. Это хорошо восстанавливает сердечно-сосудистую систему, расслабляет и сглаживает симптомы.

Также больше гуляйте, вы можете не делать из этого какую-то отдельную методику, а просто заменить прогулкой поездку в транспорте, когда, к примеру, едете домой.

5. Днем в различных жизненных ситуациях понемногу применяйте «Практику 2». Таким образом, начинаем учиться жить осознанной жизнью, отпускать ситуации и доверять настоящему моменту.

6. Поднабравшись энергии, по чуть-чуть, а где-то смелее начинаем входить в пугающие ситуации и устранять свое защитное (избегающее, ритуальное) поведение, применяя методики, описанные в книге.