Рафаэль Сантандреу - Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни

У заключенных в тюрьмы людей должна быть хорошая жизнь. В особенности потому, что они призваны находиться там для того, чтобы измениться, чтобы научиться быть дружелюбными и великодушными в своих собственных интересах.

Если в тюрьмах будут относиться к заключенным так же жестоко и мстительно, как поступают преступники, то откуда они научатся быть другими? Если это учреждение использует язык жестокости, то откуда они поймут ценность любви?

Мы также против смертной казни. Высшая мера наказания противоречит нашей уверенности в том, что мир добр по своей природе. Она противоречит и нашему желанию изменить себя и остальных благодаря доброте.

Я знаю, что на рынке самосовершенствования существует множество книг, где описывается, как повысить самооценку, и не могу не подвергнуть их критике. В этих руководствах читателю внушается идея о том, что хорошо иметь высокую самооценку, выше средней. В некоторых из них рекомендуют создать «фундамент» для самоуважения – честность и все такое, но все же я не соглашусь с этим.

Обрести самоуважение нетрудно! Если бы это было не так, как бы торговец рыбой из моего квартала стал таким довольным собой? Он не читал никаких книг про самосовершенствование, не занимался ничем, о чем говорится в этих книгах, и тем не менее он один из самых счастливых людей, каких я знаю.

У нас нет нужды в толстых книгах, которые учили бы нас развивать какие-то особые умения, потому что единственное, что нужно сделать, – это не усложнять себе жизнь. Чтобы любить самого себя, достаточно не требовать от себя быть тем или этим. Не хотеть быть «больше», чем кто-либо, и допустить, что иногда кто-то решит, что вы «ничтожны». Он так думает? Что ж, это его ошибка, а не ваша. Чтобы ценить себя, нужно понимать, что вы уже ценны. И все! Вот так, даже если ваша жизнь полна неудач.

Так как мы занимаемся полным развенчанием привычных понятий, используемых в мире психологии, стоит проверить и ассертивность. [13] Ассертивность – способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, управлять собственным поведением и отвечать за него.

Ассертивность нередко определяют как способность человека открыто выражать то, что думает и чувствует в данный конкретный момент. Например, если кто-то проскользнет мимо вас в очереди за хлебом, ассертивный человек осмелится выступить против.

Последние 30 лет ассертивность была значимой темой обсуждения у психологов. По этому поводу было написано множество книг, есть масса курсов, помогающих развить ассертивность. Я думаю, что было бы уместным развенчать многие из этих учебников и философию, которая ее поддерживает.

Я уверен, что большая часть этих методов не действует, потому что лежащая в их основе философия неверна. Книги, обучающие самоуважению, обычно стараются ободрить человека, чтобы он сумел заявить о своих правах. Чаще всего в них включены списки утвердительных высказываний, вроде «Я имею право высказать свое мнение» и т. д.

Эти идеи о требовании соблюдения своих прав идут вразрез с философией, которой придерживаются когнитивные психологи, той, которая предлагает нам прекратить жаловаться . Мы считаем, что отстаивание прав не приносит в мир спокойствие, а наоборот, приводит к возникновению еще больших конфликтов. Я наблюдал весьма неприятные результаты у людей, которые ходили на подобные курсы. Обретя «ассертивность», они становятся агрессивными.

Когнитивная психология предлагает иной способ вести дела. Если другой человек примет его – отлично. Если нет – тоже не страшно. Мы не собираемся драться из-за этого, потому что у нас достаточно сил и для беседы, и для отказа. Мы будем снова и снова настаивать на изменении ситуации или просто выйдем из нее, потому что не хотим взаимодействовать с человеком, который нас оскорбляет.

Большая часть проблем людей со сниженной ассертивностью заключается в том, что они не осмеливаются ничего сказать, потому что боятся последствий возможного скандала. Иначе говоря, по их мнению, выражать свои мысли – это требовать, сердиться, протестовать. Естественно, что у них возникают трудности, у меня при таком подходе они тоже были бы.

Вместо этого вы можете спокойно и дружелюбно высказать то, что считаете нужным. Это и будет истинная ассертивность.

Если вы знаете, что можно достичь желаемого с помощью добрых слов, вы не боитесь говорить, потому что никто не будет закатывать вам скандал. Таким образом ассертивность проявляется намного легче и естественнее.

1. Адекватная самооценка состоит не в убеждении себя в собственной значимости, а в том, что все мы одинаково ценны.

2. Важно уметь безусловно принимать людей, потому что только тогда вы можете безусловно принимать самих себя.

3. Правильная ассертивность заключается не в агрессивной защите самого себя, а в том, чтобы благодаря вашему самопроявлению на вас и не требовалось кому-то нападать.

Вот мы и добрались до конца книги. Мы уже познакомились с теоретическими обоснованиями и методами, позволяющими выработать эмоциональную стабильность: необходимо изменить свой внутренний диалог, преобразовать каждое из своих внутренних иррациональных представлений так, чтобы с этого момента перестать изводить себя душевными терзаниями.

Если вы сможете посмотреть на мир глазами человека, который не жалуется, а ценит все то, чем обладает, вы начнете ощущать состояние гармонии. Ваш внутренний мир станет спокойным, вы перестанете предъявлять требования к себе и к окружающему миру и будете испытывать все больше счастья.

Этого состояния не так трудно достичь. Необходимо лишь практиковать новые правила жизни, пробовать и снова пробовать. Суть – в упорстве. Мой опыт показывает, что у людей, приходящих к психотерапевту, обычно проходит несколько месяцев, прежде чем появятся стабильные и глубокие изменения, хотя уже с первого дня они чувствуют пользу от наших встреч. Когда психотерапия заканчивается, они должны продолжать работать над собой самостоятельно, согласно полученной на встречах схеме. И эта работа продолжается еще в течение нескольких месяцев. В целом вся работа занимает около года. Это не такой уж долгий период, если помнить, что речь идет об изменении мыслей, эмоций и поведения, которых человек придерживался на протяжении почти всей жизни.

Другой важный момент когнитивной терапии: человек должен знать, что у него будут еще рецидивы. Это неизбежно. Рецидивы – периоды возвращения к депрессии, к душевным терзаниям или одержимости, спустя недели или месяцы после продолжительного успеха. Рецидивы составляют часть процесса изменения. Точно так же ребенок, который учится ходить, порой спотыкается и падает.