Рафаэль Сантандреу - Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни

Мы обсудили проблему, и я сказал пациенту:

– Я могу понять, что, по вашему мнению, быть лесбиянкой – нехорошо, но с рациональной точки зрения я ни в коем случае не могу допустить, что это «очень плохо» или «ужасно».

– Но дело в том, что она будет страдать, потому что гомосексуализм очень порицается в нашем обществе! – ответил он.

– Верно, есть люди, которые отвергнут ее из-за этого, а другие не придадут этому практически никакого значения. Но нужно ли нам, чтобы нас любили все на свете? – спросил я у него.

– Но все же быть гомосексуалистом – плохо! – заключил он.

– Это спорное мнение. Например, я так не считаю, и многие другие люди тоже, – добавил я.

– Но это мое убеждение.

– Понимаю, и оно заставляет вас страдать. Разве вы это не видите? Разве вы не хотите научиться чувствовать себя лучше? – спросил я у него.

– Я хочу чувствовать себя лучше, но не меняя свои убеждения.

– Это невозможно. Вы должны выбрать: быть правым или изменить свои представления. Что вы выберете?

К счастью, этот человек выбрал перемены и сумел изменить ситуацию. Помню, на последних сессиях он рассказал, что даже начал сотрудничать с организацией, ведущей борьбу за равноправие гомосексуалистов. И, конечно, его отношения с дочерью тоже поменялись, став такими, как он хотел. Но прежде мне пришлось помочь ему принять тот факт, что у разных людей могут быть неодинаковые взгляды на одни и те же явления.

Может быть, читателю кажется ясным, что этому человеку следовало поменять свои представления, но когда речь заходит о наших собственных проблемах, все становится далеко не столь очевидным.

Однажды один из моих друзей, которого зовут Луис, рассказал мне любопытную историю, которая заставила меня задуматься о внутренней философии и уровнях ее глубины. Мой друг Луис – социалист и всегда утверждал, что деньги не приносят счастья. Помню, что в разговорах за кофе он доказывал, что мы не должны основывать чью-то ценность и значимость на его профессиональном успехе или количестве денег, которые лежат у него на счете в банке.

Но однажды, в личной беседе, он рассказал мне о ситуации, произошедшей с ним самим, которая доказывала, что он разделял эти идеи лишь на поверхностном уровне, а на более глубинном уровне в нем жили прямо противоположные идеи, которые боролись за верховенство в его представлениях о жизни.

Ситуация была следующая. Его пригласили на обед в дом нового друга его сестры Розы. Этот человек оказался музыкантом. И, хотя он не был особо известным исполнителем, дела его шли очень неплохо. Он жил в великолепном доме, увитом растениями, с бассейном и огромным садом. Кроме того, он был владельцем сногсшибательной спортивной машины.

В конце вечеринки все были очень довольны, и жена моего друга Луиса предложила организовать легкий ужин, на сей раз у них дома. Через несколько дней Луис сказал жене:

– Знаешь, думаю, будет лучше, если мы встретимся с Розой и ее другом на ужине в ресторане.

– Ну что ты! Мы сделаем паэлью, и он познакомится с нашим домом. Мы должны принять ответный визит! – сказала она.

– Дело в том, что у нас тут мало места. Квартира очень маленькая.

– Луис, мы устраивали тут праздники на сорок человек! Помнишь Новый год пару лет назад?

– Тем не менее я предпочитаю организовать ужин вне дома. Ты никогда со мной не считаешься! – заключил он.

На этом они закончили разговор.

Мы обсудили эту ситуацию с Луисом, и он понял, что ему было просто стыдно продемонстрировать свою простенькую квартиру «богатому шурину». Именно по этой причине его квартира вдруг показалась ему неподходящей для того, чтобы организовать вечеринку на четырех человек.

Таким образом, с одной стороны, Луис отстаивал убеждение, что деньги не определяют ценность людей, но в глубине души у него жило прямо противоположное представление. Из-за этого он стыдился, что не добился того же успеха, что друг его сестры.

Эта двойственность, продемонстрированная Луисом, присуща очень многим людям. Практически всем нам. Если человек не убежден полностью в том, что декларирует, его чувства расходятся с его утверждениями. Я нередко наблюдаю у пациентов, приходящих в мою консультацию. Таким образом, существуют различные уровни глубины убеждений. Если вы хотите стать эмоционально устойчивым, новые убеждения должны проникнуть до самых глубоких уровней психики.

Последний способ испортить себе жизнь – страдать по поводу своих душевных терзаний. Это происходит, когда мы преувеличиваем значимость неприятности и сердимся, или впадаем в уныние, или начинаем нервничать, а потом из-за этого нам становится вдвойне плохо.

Например, вы поссорились со своей подругой из-за того, что она опоздала и подвела вас – вы пришли на встречу с друзьями позднее намеченного. Инцидент довел вас до белого каления: вы преувеличили тяжесть последствий опоздания и, разойдясь из-за этого, начали вести себя как перевозбужденный ребенок, оскорбляя подругу и ворча на нее.

Но если человек прошел курс когнитивной терапии, он вспоминает о том, что говорил ему психолог, и почти сразу догадывается, что раздул из мухи слона и его эмоциональная реакция – явно не по делу. Тогда, возможно, он начнет расстраиваться из-за того, что совершил такую ошибку. Теперь к гневу добавляется подавленность. Это – страдание по поводу собственных душевных терзаний.

Страдание после своих бурных реакций встречается намного чаще, чем можно подумать. Это двойное душевное мучение обычно приводит к беспокойному или подавленному состоянию. Никому не нравится чувствовать тревогу и подавленность, и не надо позволять себе переживать подобные состояния. Когда человек начинает сильно нервничать или впадает в печаль, он занимается самоистязанием, полагая, что его жизнь всегда должна идти гладко.

На самом деле надо понимать, что мы – обычные люди и иногда, в течение всей нашей жизни, будем ошибаться. Таким образом, следует осознать: как бы вы ни стремились стать зрелым, мудрым, счастливым человеком (при помощи описанной здесь когнитивной техники или какой-то другой), вы вряд ли сможете полностью избавиться от привычки изводить себя. Людям свойственно ошибаться. Лучше стать самому себе психологом и научиться расслабляться, когда вас настигнет подобное ухудшение настроения, в которое вы сами себя вгоняете.

В начале терапии я обычно рекомендую пациентам: если в какой-то день вам покажется, что вас охватило сильное душевное волнение, ничего не пытайтесь сразу менять и предпринимать. Это только добавит масла в огонь. Лучше пораньше лечь спать с надеждой на то, что завтра будет новый день, вы успокоитесь и начнете снова практиковать когнитивные стратегии, которые мы здесь изучили.