Рафаэль Сантандреу - Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни

Изменение, которого вы ждете от психотерапии, придет как плод продолжительной работы, оно будет происходить постепенно, понемногу каждый день, как при обучении игре на музыкальном инструменте – ради чего нужно ежедневно тренировать пальцы, играя гаммы. Именно такая непрерывная работа и приводит к глубоким и продолжительным переменам. Быстро ничего не получится. Следовательно, в случае, когда происходит рецидив или случается неудачный день, лучше принять ситуацию такой, как она есть, а не изводить себя вследствие совершенной ошибки. А чтобы ограничить причиненный вред, стоит отправиться спать или посвятить этот неудачный день какой-нибудь механической, но полезной работе.

Помню, однажды пришел ко мне пациент, который боялся летать в самолете, назовем его Эдуардо. Это был мужчина лет сорока, умный и очень работоспособный. Он работал финансовым директором предприятия, где его очень уважали. Помимо своей проблемы с полетами он был вполне удовлетворен жизнью: у него была идеальная семья, его радовала работа, и он наслаждался досугом.

Любопытно, что уже на первом сеансе Эдуардо рассказал мне про свой страх перед полетами. Посередине рассказа он начал горько плакать. Я спросил у него:

– На предприятии от вас требуют обязательно летать на самолете?

– Нет, совсем нет. Меня никогда не обязывают путешествовать. Периодически за границей проходят встречи руководителей предприятий, но я могу не ездить на них, если не хочу, – ответил он мне.

– Тогда в чем проблема? Почему вас так сильно огорчает страх перед полетами?

– Потому что я никчемный человек! Другие люди могут летать, а я – нет! – ответил он между всхлипываниями.

По какой-то необъяснимой причине Эдуардо преувеличивал значимость своей трудности. Ну, не способен он сесть в самолет – но это же не конец света! Конечно, наша работа как раз и заключается в том, чтобы помогать людям решать их проблемы, но если мы этого не добиваемся, это не становится драмой планетарного масштаба.

Эдуардо страдал вследствие своих душевных терзаний. Он преувеличивал масштабность своего страха, и это добавляло масла в огонь. Тем самым он только усиливал свое душевное волнение.

Первое, что нам надо было сделать, – снизить степень душевного волнения. Для этого я предложил ему поразмышлять над следующим вопросом: «Если я никогда не смогу преодолеть свой страх перед полетами… смогу ли я достичь счастья в какой-то иной форме? Смогу ли я сделать что-то позитивное для себя самого и других людей?» Очевидно, ответ «Да». Таким образом, Эдуардо уменьшил свой первичный страх «оказаться никчемным», «быть хуже других», а после этого мы смогли заняться самой боязнью погибнуть в авиакатастрофе.

В главе 12 мы видели, что застенчивость и страх выглядеть смешным побеждаются не путем противостояния этим чувствам, а за счет психологической проработки. В этом основное различие между когнитивными и поведенческими методами. Давайте рассмотрим это более подробно.

У множества людей есть опыт переживания сильного смущения, которое они так и не смогли преодолеть. Например, театральные актеры. Многие из них рассказывают, что в день, когда им предстоит играть на сцене, они чувствуют себя больными, – настолько сильно нервничают перед представлением. Несмотря на то что они десятки лет выходят на сцену, им не удается избавиться от этого страха. Порой он даже может усиливаться со временем. Мадридский актер Фернанду Фернан Гомес даже оставил театр из-за страха перед сценой и с тех пор играл только в кино. Он так и не смог преодолеть сценобоязнь.

Как и в случае со всеми другими страхами, решение заключается не в борьбе со страхом, а в позитивном мышлении. На самом деле проблема сценобоязни обычно сводится к страху оказаться смешным: «Это ужасно, мне кажется, что все считают меня плохим актером, а мне обязательно нужен успех, как стыдно будет провалиться». Эти мысли – совершенно иррациональное представление, потому что никто не обязан непременно быть актером (или иметь какую-то другую конкретную профессию). Ошибиться может каждый, и почти ничего не произойдет. В этом нет ничего ужасного!

Когда человек интенсивно размышляет над этим и в глубине души принимает эту простую истину, он становится более зрелым и перестает бояться. Если в какой-то день ему не будет сопутствовать удача, даже если произойдет нечто из ряда вон, что ему очень не понравится, он не станет чрезмерно страдать и впадать в уныние, потому что жизнь предлагает ему огромное множество других возможностей наслаждаться и самореализовываться.

В самом деле, Мария Луиса Мерло, актриса, о которой мы говорили в начале книги, объясняет, что она полностью избавилась от страха перед сценой совершенно спонтанно – когда начала обучаться философии и духовным практикам. Внезапно она поняла, что ее работа – не самое главное на свете, она даже не нужна ей для того, чтобы быть счастливой. Это просто вид деятельности, который она выбрала, но ее благополучие опирается на более важные понятия, такие, как любовь и дружба.

Стремясь показать, что страх лечится не борьбой с ним, а правильным мышлением, я обычно рассказываю следующую придуманную мной историю:

Дани в расстройстве позвонил своему лучшему другу. Он был почти в истерике и заявил:

– Ты можешь сейчас прийти ко мне домой? Ты мне очень нужен, правда!

– Сейчас двенадцать часов ночи, Дани. Ты не мог бы подождать до завтра? – ответил Фернандо.

– Я говорю серьезно! Иди скорей, у меня в доме что-то ужасно шевелится, – почти прокричал Дани.

Фернандо был «самым лучшим другом» Даниеля, как им обоим нравилось считать, и он немного испугался, услышав вопль Дани о помощи. Никогда раньше он не слышал ничего подобного. Идя быстрым шагом к дому Даниеля, который находился в паре улиц от него, Фернандо порылся в кармане брюк, чтобы убедиться, что не забыл взять мобильный телефон: «Вот это да! Наверно, надо звонить в полицию или в «Скорую помощь». Какой черт мог туда забраться?» – думал он.

Через несколько минут он уже был в доме друга, который сказал ему, дрожа от страха:

– Ты можешь считать меня сумасшедшим, но дело в том, что, по-моему, у меня наверху, на чердаке, завелись призраки.

– Что ты говоришь, Даниель? Что ты придумываешь? Ты накурился? – спросил Фернандо, испуганный тем, что он услышал от друга. Как он может произносить подобные глупости? Но было ясно одно – он был белым от страха, как известка. И явно не шутил.

– Нет, нет! Это на самом деле, говорю тебе! Я не пьян! Я постоянно слышу голоса, и они не человеческие! Послушай!

Вот тут Фернандо забеспокоился. Его друг явно верил в то, о чем говорил, и, судя по его быстрому дыханию, его белому лицу и искривленному в страхе рту, у него почти началась истерика, так что он подумал, что его надо как-то успокоить.