Семен Лавриненко - Измени свой биологический возраст. Back to 25

Тут можно читать онлайн Семен Лавриненко - Измени свой биологический возраст. Back to 25 - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: psy-theraphy, издательство Array Литагент «5 редакция», год 2015. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Измени свой биологический возраст. Back to 25
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Array Литагент «5 редакция»
  • Год:
    2015
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-77275-9
  • Рейтинг:
    3/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Семен Лавриненко - Измени свой биологический возраст. Back to 25 краткое содержание

Измени свой биологический возраст. Back to 25 - описание и краткое содержание, автор Семен Лавриненко, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
«Таблетка молодости», к сожалению, все еще не изобретена, но мечта любой Женщины – быть всегда красивой, бодрой, полной сил… и на несколько лет моложе, чем по паспорту, – оказывается, может стать реальной.
Перед вами необыкновенная книга, которая действительно позволит вам уменьшить свой биологический возраст. Авторы книги, квалифицированные психолог и врач, уверены: молодость – это не количество лет, а здоровье не уходит с возрастом!
Пять конкретных правил, предложенных специалистами, позволят мгновенно запустить механизмы омоложения, хорошего самочувствия и уверенности в себе. Вы сможете посчитать свой фактический возраст, пройти тест на долголетие, узнать возможности anti-aging медицины и дать обратный ход Большим Биологическим часам.
Научный редактор –
врач, главный практикующий специалист Научно-практического центра современной адаптации личности

Измени свой биологический возраст. Back to 25 - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Измени свой биологический возраст. Back to 25 - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Семен Лавриненко
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Сейчас время изменилось. В случае повышенного эмоционального напряжения мы не можем убежать из кабинета начальника. Или стукнуть его по голове дубиной. Нет, мы вынуждены подавлять свои эмоции, как того требуют современные нормы поведения. А напряжение никуда не уходит, продолжая копиться в нашем организме. Как пар в паровом котле. Физические нагрузки помогают выйти наружу подавленной агрессии в очень даже приемлемой форме.

«Если совсем нет времени на спорт, то больше ходите пешком. Ходьба безопасна, увеличивает поступление кислорода, повышает уровень ЛВП-холестерина (полезного), снижает риск коронарной болезни сердца».

Как показывают многочисленные исследования, со временем у людей теряются определенные физические способности не из-за возраста, а просто потому, что они эти способности не используют. Как говорится, что не работает, то отмирает. Американские врачи выяснили, что смертность от высокого давления у тренированного человека на 50 % ниже, чем у другого гипертоника, нетренированного.

И, конечно, вы будете молоды и энергичны в том случае, если будете при выполнении упражнений придерживаться следующих правил:

1. Разработайте индивидуальную программу занятий. У каждого упражнения есть преимущества, есть недостатки. У вас должна быть система, только в таком случае будет результат. Лучше, конечно, это сделать с тренером, но можно и самостоятельно – благо, сейчас литературы по фитнесу достаточно.

2. Занимайтесь регулярно. Вроде как избитый постулат, но почему-то людей хватает всего на несколько занятий. Чтобы потом ругать физкультуру и рассказывать всем, что «…в нашем возрасте все бесполезно…». Не жалейте себя и не оправдывайтесь. А действуйте. Здесь что-то одно: или жалость, или действие.

3. Не отчаивайтесь. Конечно, если вы в последний раз занимались физкультурой в школе, да и то через раз, за месяц спортивную фигуру не восстановишь. У всех свой период развития, не смотрите по сторонам, сравнивайте себя не с другими, а с собой прошлой. Пусть коллега по залу пришла заниматься вместе с вами, а уже накачала пресс. Вы же не знаете ничего про ее генетику и метаболизм. Зато вы в прошлый раз отжались 10 раз, а сегодня 15. Вы – молодец!

4. Прислушивайтесь к своему организму. Наш организм – это функциональная система, которая для успешной работы использует как внутренние, так и внешние сигналы. Если организм дает сигнал, что это упражнение вам не подходит (а этот сигнал очень отличается от лени), замените его. Ваше тело лучше знает, что вам полезно, а что нет.

5. Любое занятие начинайте с разминки. Она должна занимать 10–15 минут, чтобы разогреть «зажатые» мышцы и не допустить их травмирования.

И, если уж совсем нет времени на спорт, то больше ходите пешком. Ходьба безопасна, увеличивает поступление кислорода, повышает уровень ЛВП-холестерина (полезного), снижает риск коронарной болезни сердца.

Что касается питания, то это должна быть максимально простая пища, не требующая длительной кулинарной обработки. О здоровом и правильном питании написаны тонны статей и книг. Поэтому, мы повторяться не будем, остановимся лишь на самых актуальных моментах:

Клиническая эффективность БАДов пока не доказана. Те проспекты с «клиническими испытаниями», которые показывают их распространители, а также которые представлены в Интернете – неумело исполненный блеф, неудачная пародия на клинические исследования. Если вы все-таки решили попробовать, то обязательно просите регистрационное удостоверение. Сравните, что написано в графе область примененияв официальной бумаге и рекламном проспекте. Может случится, что официально ваш БАД – это «источник микроэлементов», а в рекламном тексте написано, что он «один из важнейших компонентов терапии больных ожирением и артритом». Как говорится, сравните и «трезво содрогнитесь».

Витамины. Фетиш нашего времени. Но мало кто знает, что просто так пить витамины горстями, по собственному назначению, не просто бесполезно, а иногда и опасно. Например, избыток витамина А вызывает проблемы с печенью. Поэтому, если вы хорошо себя чувствуете, то не тратьте деньги просто так. А если ощущаете недомогание – поход к грамотному специалисту окажет больший эффект, чем прием аскорбинки.

Не злоупотребляйте ограничениями – обязательно сорветесь. Захочется и сладенького, и жирного. Лучше всего просто уменьшить привычные порции в 2 раза и снизить калорийность.

Завтракайте полноценно – идеальный завтрак – овсяная каша на воде (ну, в принципе это для самых стойких, а сначала можно напополам – вода и молоко), зеленый чай, хлебцы из муки грубого помола. Йогурт. А вот с соками натощак следует быть осторожными! В крайнем случае разбавляйте сок водой наполовину. В наш век сплошных гастритов с разной кислотностью, гастродуоденитов, запоров свежевыжатый сок натощак может оказаться не всегда полезен. Лучше полстакана теплой воды.

Не исключайте полностью продукты, содержащие крахмал – рис, макароны, картофель можно есть раз в день ближе к полудню. А белковые диеты – только после консультации с врачом, так как они оказывают сильную нагрузку на почки.

Неправильным перекусам – бой! Чем отличается «правильный» перекус от «неправильного»? Правильный – это орехи, сухофрукты, овощи, био-йогурты (а не творожные десерты). Неправильный – булочки, печенье, черный кофе в больших количествах, бутерброды. Попробуйте брать с собой на работу сырую капусту (крупно порезанные куски), сырую морковку – голод утоляет превосходно!

Готовьте на пару. Это плюс ко всему еще и очень удобно – положил в пароварку, включил таймер и забыл на время приготовления. Как говорится, фарш для котлет – он и в Африке фарш, но вот котлеты на пару получаются менее калорийными.

Если вы хотите правильно рассчитать собственную энергетическую потребность организма в калориях, то есть хорошая формула Харриса-Бенедикта:

Женщины (ккал) = 655 + (9,5 × масса тела в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возрастает)

И помните, что кроме подсчета калорий еда еще должна быть вкусной! Калории – это, конечно, хорошо. Но ведь дневную норму можно набрать и с помощью стакана водки с подсолнечным маслом, а закусить все простой вареной гречкой. Но что-то нам подсказывает, что после такой экзекуции вашему организму потребуется срочная госпитализация. Так что калории, количество – это все хорошо, но если пища невкусная, то толку не будет.

Основные правила здорового образа жизни – это правильное питание и физическая активность. «Таблетки от лишнего веса», БАДы, диеты, эзотерика и прочие чакры в этот перечень не входят, не тратьте зря время и деньги. Как говорят в Одессе, «их есть куда потратить».

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Семен Лавриненко читать все книги автора по порядку

Семен Лавриненко - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Измени свой биологический возраст. Back to 25 отзывы


Отзывы читателей о книге Измени свой биологический возраст. Back to 25, автор: Семен Лавриненко. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x