Ирина Малкина-Пых - Гендерная терапия

Техника «Подготовка к пересечению рубежа»

Инструкция: «У анонимных алкоголиков один из наиболее важных этапов среди 12 шагов программы посвящен „незавершенным делам“. На этом этапе нужно вернуться в прошлое и помириться с человеком, которого вы обидели в период пьянства. Для многих это трудный шаг, иногда человек годами готовит себя к нему. Нужно мужество, чтобы вернуться и посмотреть в лицо тем, кто пострадал от нашей нечувствительности или непростительной грубости. Но такое завершение необходимо, чтобы алкоголик смог сделать новые шаги на пути к исцелению. Это относится и ко всем нам, когда мы готовимся к новому старту, новой фазе жизни. Вот как это можно осуществить.

Составьте список людей, с которыми у вас остались незавершенные дела. Отделите самые важные незаконченные дела от второстепенных. Придумайте способ общения с людьми из первой категории: телефонный разговор, письмо, встреча. Выделите время, чтобы тщательно разобраться с собственными чувствами обиды и страха по отношению к этим людям. Спросите себя, какое из этих чувств истинное и честное, а что является преувеличением. Будьте честны с этими людьми и выслушайте, что они скажут. Если они не готовы вас выслушать и предпочитают остаться во власти собственных негативных чувств, выразите свое сожаление, и если они не расположены продолжать общаться с вами в будущем, освободите их, отпустите. Направьте свою энергию на людей и ситуации, которые укрепят вас и ваше продвижение к позитивной реальности. Проведите инвентаризацию доступных вам ресурсов для продвижения к этапу новых начинаний. Важнее всего понять, что мы оставляем в прошлом, а что берем с собой. Что благоприятно и что пагубно? Пока мы не станем сильнее и мудрее, процесс завершения будут тормозить оставленные позади фрагменты и обрывки мыслей, чувств и воспоминаний. Чем больше энергии мы вложим в эти переходные фазы и завершение старого, тем скорее придем к успеху и новым достижениям».

Промежуточная стадия – время наибольшей уязвимости. Это время, когда мы заново открываем прошлое и представляем себе будущее, когда мы находим и исцеляем старые раны, реорганизуем психику и готовимся к новым начинаниям. На этом этапе нужно предвидение будущего, суждение о прошлом и сверх того – внутреннее зрение и осознание того, что с нами происходит в настоящее время. Следующие процедуры позволят облегчить этот процесс.

Техника «Тайм-аут»

Ответьте себе на следующие вопросы: Когда вы последний раз делали что-то просто для себя? Допустим, раньше вы делали нечто, приносящее радость, а теперь как-то объясняете себе, почему этого в вашей жизни больше не стало. Может быть, есть дело, которым вы хотели бы заняться, но этому мешают какие-то опасения, основанные на воспоминаниях или ожиданиях? Найдите дела, которыми вам хотелось бы заняться, и постарайтесь добиться их возобновления. Составьте список таких дел. Выберите по крайней мере три пункта из списка и запланируйте хотя бы один из них на следующую неделю. Даже если у вас найдется всего 15 свободных минут, стоит с чего-то начать, хотя бы с одной вещи. Выберите время в расписании на следующую неделю, впишите туда новое занятие и оставьте лист с записью на видном месте. После того как одно дело успешно войдет в ваше расписание, таким же образом пристройте туда второе, а потом – третье. Сделайте все, что необходимо, для включения в процесс «тайм-аута».

Техника «Расстановка приоритетов»

Инструкция: «В промежуточный период не стоит начинать крупные новые проекты. Это не время брать на себя дополнительную работу или начинать новую деятельность, пока нужно уменьшить затраты времени и энергии. Необходимо так организовать свою жизнь, чтобы появилось время для того, чтобы читать, писать, размышлять или гулять по лесу. Следующие упражнения помогут в расстановке приоритетов.

Наметьте два расписания дел (задач) на месяц, пометив одно как «личное», а другое – «профессиональное». В каждой категории выделите две колонки: «следует сделать» и «можно сделать». Примерно так:

Создав такое расписание, обведите то, что доставляет вам удовольствие, что вам интересно или во что вы себя вкладываете, независимо от того, в какую колонку они попали. Укажите, к какому сроку это должно быть завершено. Если срок завершения определить невозможно, расставьте приоритеты в соответствии с интересами и уровнями затрат энергии. Если возможно, преобразуйте список, чтобы он начинался с видов деятельности, которые вас привлекают и занимают больше всего. Убедитесь, что у вас есть свободное время для себя как в личном, так и в профессиональном расписании. Это поможет организовать весь день по видам деятельности, час за часом. Затем расширьте этот график на неделю и, наконец, на месяц».

Техника «Колесо энергии»

Инструкция: «Иногда, вкладывая время и энергию в проект или отношение, мы в результате чувствуем себя опустошенными. И чем сильнее мы пытаемся изменить это ощущение, тем оно больше усиливается. С течением времени вся жизнь становится хаотичной и разбалансированной. Это усиливается в период перехода. Чтобы изменить ситуацию, нужно обратить внимание на распределение энергии. Необходимо определить, куда она уходит, к кому, в каких пропорциях, что возвращается к нам.

Нарисуйте маленький кружок с исходящими во все стороны векторами. На их концах нарисуйте маленькие кружки, написав внутри них названия тех видов деятельности, на которые вы тратите свою энергию.

Выберите такие области, как семья, друзья, работа и т.д., и напишите в маленьких внешних кружках те сферы, на которые вы тратите свои силы. Теперь пусть 100% энергии распределено по разным направлениям. Например, так: 10% – посторонним людям из вашего окружения, 20% – общественным делам, 30% – семье и т.д. Составьте такое процентное соотношение, которое вам кажется верным. Теперь напишите в процентах, сколько вы получаете от этих областей назад. Завершив эту работу, посмотрите, какие области требуют модификации».

Техника «Что меня смущает в моей роли»

Инструкция : «Относительно нынешнего изменения половых ролей говорят, что женщины чрезмерно уверены в своей роли, в то время как мужчины совершенно запутались. Переход еще сильнее путает идентификацию мужчин и их отношения друг с другом и с женщинами.