Ирина Малкина-Пых - Гендерная терапия

Техника «Исследование своих потребностей»

Инструкция: «Каждый человек стремится к удовлетворению своих потребностей. Пытаясь это сделать, мужчина часто использует методы раннего возраста, когда что-то можно было просто потребовать, а иногда приходилось прибегать к манипуляции. Если эти способы не работали, он мог отказаться от попыток удовлетворить свои потребности. Умение эффективно удовлетворять свои потребности определяет качество жизни: доволен ей человек или же она его разочаровывает. Это упражнение знакомит нас со многими аспектами потребностей и позволяет задуматься, удается ли нам удовлетворить основные жизненные потребности.

Составьте три отдельных списка: один – детские потребности, второй – потребности подростка, третий – потребности взрослого. Методом мозгового штурма наберите не меньше 10 пунктов в каждом списке. Затем завершите следующие предложения:

Как я получал удовлетворение своих потребностей, будучи ребенком…

Как я получал удовлетворение своих потребностей, будучи подростком…

Как я получаю удовлетворение своих потребностей, будучи взрослым…

Как я сообщал о своих потребностях, будучи ребенком…

Как я сообщал о своих потребностях, будучи подростком…

Как я сообщаю о своих потребностях, будучи взрослым…

Когда удовлетворялись мои потребности в детстве, я испытывал…

Когда удовлетворялись мои потребности в подростковом возрасте, я испытывал…

Когда удовлетворяются мои потребности взрослого человека, я испытываю…

Когда удовлетворялись мои потребности в детстве, я делал…

Когда удовлетворялись мои потребности в подростковом возрасте, я делал…

Когда удовлетворяются мои потребности взрослого человека, я делаю…

Когда не удовлетворялись мои потребности в детстве, я испытывал…

Когда не удовлетворялись мои потребности в подростковом возрасте, я испытывал…

Когда не удовлетворяются мои потребности взрослого человека, я испытываю…

Когда не удовлетворялись мои потребности в детстве, я делал…

Когда не удовлетворялись мои потребности в подростковом возрасте, я делал…

Когда не удовлетворяются мои потребности взрослого, я делаю…

Сегодня я достигаю удовлетворения своих потребностей путем…

Сегодня я сообщаю о своих потребностях путем…

Сегодня, когда удовлетворены мои потребности, я делаю…

Мне нужно сегодня дополнительно узнать о том, как удовлетворить свои потребности, следующее…

Выполнив это упражнение, посмотрите, существует ли связь между прошлым и нынешним стилем удовлетворения потребностей. Связаны ли вы прошлыми шаблонами? Можно ли изменить некоторые из них?

Потребности и их удовлетворенность тесно связаны с нашим здоровьем и ростом. Чем лучше их удовлетворяет человек, тем выше качество его жизни».

Техника «Обращение за помощью

к другим»

Инструкция: «В кризисной ситуации или когда мужчине плохо, он с трудом обращается за помощью. Его учили быть сильным и не выражать свои чувства. Порой это пагубно влияет на взаимодействие с другими людьми и мешает освободиться от неэффективных шаблонов поведения. Данное упражнение позволяет вспомнить о людях, к которым вы обращались за помощью, и подумать, какое влияние они на нас оказали.

Люди, которые умеют обращаться за помощью, обратятся к другим, когда им будет нужно. Одни предпочтут обратиться к женщинам, другие – к мужчинам. Это указывает на скрытые механизмы выбора людей в поисках помощи. Возможно, этот выбор зависит от общения, к которому человек стремился, но которого не получал от своих родителей, сестер, братьев. Мужчины в раннем детстве определяют для себя тип человека, к которому можно обратиться за помощью, и подсознательно ищут именно таких людей».

Техника «Работа над завершением»

Инструкция: «Трудности и боль, испытываемые при окончания отношений, разрыве, часто связана с эпизодами детства, когда приходилось с чем-то или кем-то расставаться. Что происходит, когда прекращаются отношения, обрывается карьера, человека постигает утрата или неудача? Входит ли человек в новую ситуацию сразу, требуется ли ему время, чтобы оценить то, что произошло, или же он просто замыкается в себе на какое-то время? Это упражнение поможет распознать некоторые шаблоны, которые возникают при окончании чего-то, и помогут нам завершить прошлые ситуации.

Выберите три наиболее болезненные, трудные ситуации в вашей жизни, где что-то закончилось, например развод, чья-то смерть, неудача, провал карьеры. Их можно выбрать из детства или взрослой жизни. Сделав выбор, посмотрите, кто вам вспоминается, и обратите внимание на возникающие чувства (гнев, страх, радость, спокойствие и т.п.). Сопоставьте возникшие чувства с каждым человеком. В процессе работы вы можете обнаружить, что разговариваете сами с собой. Пусть вас это не удивляет, это вполне естественно, когда человек обращается к части своего далеко запрятанного жизненного опыта. Напишите на отдельном листе имена этих людей и ситуации, в которых они участвовали, вместе с описанием чувств, которые связаны с этим человеком или ситуацией. Повесьте этот лист на стенку, пусть он повисит там не меньше трех, но не больше шести дней. Это позволит вам переварить то, что вы обнаружили в процессе выполнения упражнения. Стоит взглянуть на это глубже и осознать, какие шаблоны вы применяли, когда оказывались в ситуации завершения в разные периоды жизни. Через несколько дней вы сможете точно определить, с кем отношения остались незаконченными. Существует несколько способов завершить эти ситуации. Вот некоторые из них.

Прощальное письмо. Напишите письмо каждому из трех человек так, будто вы продолжаете с ними общаться. Обсудите прежнюю ситуацию и ваши чувства по этому поводу. Совершенно не сдерживайте себя. Напишите столько страниц, сколько потребуется. Драматизируйте, будьте саркастичны, не ограничивайте себя, пишите так, чтобы высвободить чувства. Завершите письмо благодарностью за то, что адресат был частью вашей жизни, и пожелайте ему всего хорошего. Попрощайтесь в той форме, которая вам свойственна, и на этом закончите письмо. Потом отправьте его самому себе и, получив, перечитайте еще раз и сожгите. Сжигание письма – важный символ освобождения; сюда можно добавить еще какие-то ритуальные действия, близкие вам.

Пустое кресло. С помощью подушек, пустых стульев или еще каких-то символов изобразите тех троих, как будто они сидят перед вами. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться и успокоиться, и дайте себе время вообразить этих людей сидящими перед вами. Начните с какой-то свойственной вам фразы, которая обычно значит: «Мне нужно сказать вам, что…» И скажите все, что вам нужно, каждому из троих. Можно даже поменяться с ними местами. Придумайте их ответные реплики. Этот способ можно по-разному модифицировать. Некоторым людям не нравится говорить с пустым местом. В этом случае попросите друга разыграть с вами эту сценку, исполняя чужую роль».