Ирина Малкина-Пых - Гендерная терапия

Прежде всего составьте список вопросов или событий, связанных с отношениями между мужчинами или мужчиной и женщиной, которые вас смущают. Затем напишите фразы, связанные с этой сферой. Например:

Больше всего меня смущает в изменяющихся ролях мужчин…

Больше всего меня смущает в изменяющихся ролях женщин…

Больше всего меня смущает во взаимоотношениях между мужчинами…

Больше всего меня смущает во взаимоотношениях между мужчиной и женщиной…

Завершив фразы, обведите те, которые вызывают смущение или связаны с ним. Люди испытывают смущение в разных областях. Это упражнение можно повторять многократно. Таким же образом можно исследовать не только смущение, но и страхи, потребности, неприязнь и т.п.».

Техника «Призраки внутри нас»

Инструкция: «Каждого из нас преследуют призраки прошлого, настоящего и будущего. Привидения приходят к нам, чтобы помочь найти новый баланс жизни и усилить нашу связь с миром.

Напишите на трех отдельных листках три события из прошлого (позитивные или негативные), три цели на будущее и три ситуации, в которых вы сейчас участвуете. Выберите три стула или подушки для символического изображения прошлого, настоящего и будущего, поставьте их в один ряд, причем «настоящее» должно быть в середине. Соответственно поместите ваши листки. Сделайте паузу, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании 2—3 минуты, позвольте разуму и телу расслабиться. Можно использовать успокаивающую музыку. Открыв глаза, спросите себя: «Какой стул меня притягивает?» Когда вы это определите, сядьте на него, снова закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Пусть появятся соответствующие мысли, чувства и воспоминания. Они могут быть позитивными и негативными. Если в процессе работы вы увидите лица знакомых людей, спросите себя: «Не нужно ли мне что-то сказать кому-нибудь из них?» Дайте себе время, чтобы понять слова, пришедшие к вам (если, конечно, они придут). Представьте себе, что конкретный человек, которому они должны быть адресованы, сидит перед вами. Это возможность разрешить прежние конфликты, заявить о своем чувстве к кому-то и т.п. Продолжайте этот диалог, пока не появится чувство завершенности и освобождения. Пересядьте на другой стул и повторите процесс. Если вы ощущаете смущение, вернитесь на стул «настоящее» и пусть ваше дыхание станет спокойным. В этом упражнении необходимо использовать ваше воображение и интуицию.

В процессе работы воспоминания могут пробудить в вас печаль или гнев. Вы вольны прекратить упражнение в любой момент. Помните, что вы управляете процессом, вы им руководите. Это упражнение, а не терапия. Вы – сами себе судья».

Техника «Люди, которых я отражаю»

Инструкция: «Когда человеку говорят, что он чья-то копия или что его поведение похоже на чье-то еще, часто это недалеко от истины. Мы стремимся быть уникальными личностями, однако сознательно или бессознательно впитываем в себя некоторые черты других людей в процессе социализации. Это становится еще заметнее в переходный период. Порой поведение или образ, которые мы считали нашей особенностью, начинает казаться подражанием. Мы осознаем, что впитали в себя чьи-то черты, зачастую неосознанно. И, сконфуженные, задаем себе вопрос: „Какое поведение раскрывает мое подлинное Я?“

Чтобы исследовать эту тему, выполните следующее упражнение. Завершите приведенные фразы и к ним добавьте те, что подходят к вашей конкретной ситуации:

Я особенно похож на отца, когда я…

Я особенно похож на мать, когда я…

Я особенно похож на брата (братьев), когда я…

Я особенно похож на сестру (сестер), когда я…

Я особенно похож на дедушку, когда я…

Я особенно похож на бабушку, когда я…

Я особенно похож на сына (сыновей), когда я…

Я особенно похож на дочь (дочерей), когда я…

Я особенно похож на учителя, когда я…

Человек, на которого я больше всего похож, это…

Человек, от которого я больше всего отличаюсь, это…

Когда я поступаю, как другие люди, я чувствую…

Такое упражнение позволяет выявить, как мы учимся отражать других людей».

Техника «Какие чувства пробуждает во мне жизнь»

Незавершенные предложения позволяют понять путешествие, которое мужчина совершает в настоящий момент.

Инструкция: «Закончите следующие фразы:

Как мужчина я являюсь…

Как мужчина я думаю…

Как мужчина я чувствую…

Как мужчина я предполагаю…

Как мужчина я хотел бы быть…

Как мужчина я люблю…

Как мужчина я ненавижу…

Для меня мужчины – это…

Для меня женщины – это…

Для меня дети – это…

Мне больше всего нравится в том, чтобы быть собой…

Мне больше всего нравится в том, чтобы быть мужчиной…

Мне меньше всего нравится в том, чтобы быть собой…

Мне меньше всего нравится в том, чтобы быть мужчиной…

Мне больше всего нравится в женщинах…

Мне меньше всего нравится в женщинах…

В отношениях с мужчинами мне не хватает…

Чего мне не надо в отношениях с мужчинами, так это…

В отношениях с женщинами мне не хватает…

Чего мне не надо в отношениях с женщинами, так это…

Мужчинам нужно изменить в отношениях с другими мужчинами…

Мужчинам нужно изменить в отношениях с женщинами…

Чтобы быть более живым сейчас и в будущем, мне нужно изменить в себе…»

Описанные выше техники помогают приблизиться к этапу новых начинаний, будь то в области межличностных отношений, карьерных ожиданий или самореализации и креативности, а также позволяют связать данный аспект работы с созданием «плана жизни», который описан ниже. «План жизни» служит практический схемой, которую можно использовать для роста в повседневной жизни. Стратегии: новые начинания

Чтобы стать хорошим сеятелем – выбрать нужную почву для посева, дабы взрастить свои начинания, идеи, чувства, потребности и мечты, – нужно заключить договор с самим собой. Этот договор – подобие брачного контракта, пожизненное обязательство отныне и всегда учиться заново и делать все необходимое для собственного исцеления. Тут необходим глубокий внутренний диалог с собой, который можно назвать поиском собственной души, такой диалог позволяет мобилизовать все внутренние ресурсы, которые понадобятся для путешествия в сторону обновления.

Техника «Карта потребностей»

Инструкция: «Мужчин приучили подменять свои внутренние потребности внешними достижениями, такими как власть, деньги и престиж. Этот поиск удовлетворения вовне сужает жизнь и делает ее поверхностной. Наступает время переключиться на внутреннюю жизнь и научиться видеть свои потребности. Данное упражнение может к этому подтолкнуть.

На большом листе бумаги фломастером нарисуйте два больших круга и напишите над ними: «Потребности, которые у меня есть» и «Что я должен делать». В круге «Потребности, которые у меня есть» перечислите столько потребностей, сколько сможете найти. Для каждой из них напишите необходимое действие в круге «Что я должен делать». Помните, что, хотя потребности безграничны, каждой должны соответствовать определенные действия. После завершения поместите эту «карту потребностей» на видное место и ежедневно в течение недели обводите одну потребность, с которой вы будете работать сегодня. Обведите также и соответствующее действие. Через неделю оцените ситуацию: что вы узнали о своих потребностях? Как вы их выражали? Что вы делали для их удовлетворения? Повторяйте эту стратегию в течение нескольких недель, пока не сможете заниматься в день двумя потребностями. Будьте реалистичны и получайте удовольствие».

Техника «Надо – могу – хочу»

Читать дальше