Артем Федоров - 50+ психологических техник на каждый день. Часть 10

Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

Любви и счастья Вам!

С уважением,

Автор

В момент тревоги ощутите, где она начинается в теле и в каком направлении движется?

Например: начинается в животе и движется к горлу…

Куда она движется после того, как достигает конечно точки?

Какая ширина этого потока?

Какого цвета этот поток?

Как именно он движется? Быстро, медленно, закручивается вихрем или как-то еще?

Теперь в своем сознании

Поменяйте цвет потока на другой, более приятный для вас. Сделайте так минимум 5 раз. Что происходит в теле?

Поменяйте движение потока в противоположную сторону. Сделайте так минимум 5 раз. Что в теле?

Поменяйте скорость потока. Сделайте так минимум 5 раз. Что в теле?

Подумайте о нескольких контекстах, в которых у вас появляется тревога и проделайте тоже для этих контекстов. Проделайте все одновременно, а именно, поменяйте цвет, направление движения и скорость. Минимум 5 раз, чтобы это происходило автоматически.

Поблагодарите себя и свое подсознание за эту важную внутреннюю работу.

– Двигай телом

Заставьте ваше тело активно двигаться, чтобы высвободить эндорфины.

– Используйте методы заземления

Займи устойчивое положение.

Перенесите себя в настоящее, похлопай себя по плечам, по корпусу, по коленкам. Скажи себе «Я здесь! Я сейчас! Со мной все в порядке».

– Смести фокус внимания

Как только навязчивые мысли начинают захватывать, переключи внимание во внешний мир. Найди 10 зеленых предметов вокруг тебя.

– Дыши

Желательно свежим воздухом. Открой окно, выйди на улицу. Используй квадратное дыхание. Выдыхай мысли из своей головы

– Балуй себя

Посещай массажи, спа. Прими теплую ванну. Наденьте самую красивую вещь.

– Получи поддержку

Чувство общности необходимо, выговаривайся. Будь в кругу близких.

– Используй творчество

Рисунок, музыка, глина, работа с землей.

– Используй запахи

Арома терапия – очень успешно переключает сознание. Выбери свой аромат.

– Изучи техники самопомощи

ДПДГ – движения глазами

НЛП – визуально-кинестетическая диссоциация

TRE – trauma release excercises, метод Хасая Алиева, йога

НЕБЕЗОПАСНЫЕ Я-СООБЩЕНИЯ

Я очень злюсь, когда ты меня не слушаешь, потому что я, начинаю думать, что мое мнение для тебя ничего не значит.

Я хочу, чтобы ты сначала, выслушивал мое мнение до конца не перебивал, и потом я выслушаю тебя.

Данное «Я-сообщение» имеет только формальное сходство с истинным «Я сообщением»

В нем чувствуется, критика, эгоизм и желание сделать другого виноватым за свои переживания.

БЕЗОПАСНЫЕ Я-СООБЩЕНИЯ

Я понимаю, что тебе тоже есть что сказать, и для тебя эта тема также важна, как и для меня.

Но если мы будем перебивать друг друга или орать, то нам сложно будет договориться.

Давай будем говорить с друг другом спокойнее и по очереди, договорились?

Данное сообщение, начинается с выражения принятия и уважения к собеседнику: «Я понимаю твою боль…» и уважения к себе «Мне тоже от этого больно…».

Плюс конструктивное предложение решения.

СТРУКТУРА БЕЗОПАСНОГО Я-СООБЩЕНИЯ

Я понимаю, что ты (для тебя, у тебя)…. (твоя боль, потребность, желание),

Но когда происходит….. я чувствую …..(моя боль),

И тогда между нами происходит – (результат),

И это не хорошо для нас обоих ….. – (объединение),

Давай…. (конструктивное предложение),

Для меня это очень важно… (договорились, согласен) – (призыв к согласию).

Согласно доктору Н. Пезешкиану, автору Позитивной психотерапии, существует четыре способа познания мира:

Логика – научный, рациональный логический способ.

Чувства – через органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус .

Фантазии и интуиция – «озарения», «прозрения» без опоры на логическое обоснование и доказательство.

Традиции – потому так считалось всегда, так делают другие. Копирование.

Как использовать в терапии:

Логика: Логически найди того, у кого получается… Изучи его, убеждения, привычки, поведение.

Фантазии: Притворись им. Представь, что ты – это он!

Чувства: Прочувствуй это каждой клеткой своего тела!

Традиция: Делай это как можно чаще. Копируй образец, пока навык не станет автоматическим.

1. Эмпатический контакт

Знакомство, демонстрация собственной компетенции.

Вентиляция чувств клиента и вербализация им его переживаний.

Эмпатическое принятие: сострадание и нормализация его чувств терапевтом

«Тот факт, что вы позвонили мне и обсуждаете тему самоубийства, ясно говорит, что вам плохо и вам нужна помощь. Теперь, когда я это знаю, нет нужды причинять себе вред, давайте лучше обсудим, как вам помочь».

Информационная поддержка и психо-эдукация с опорой на ресурс.

Договор и заключение альянса о получении помощи!

2. Инвентаризация фактов

Структурирование произошедшего и сбор данных.

Преодоление исключительности ситуации.

Анализ механизмов совладания: «Терапия достижениями и успехами».

Резюмирование, отражение эмоций.

Формулирование цели и запроса.

3. Получение доступа к ресурсам

Личные качества, позитивный опыт, ресурсные люди, ресурсные сферы жизни, духовность, ресурсные установки и убеждения, исключения из правил, притчи и метафоры, ресурсное шкалирование.

Повышение самооценки клиента и формирование ресурсной идентичности.

4. Работа с сопротивлением

Работа с деструктивными убеждениями: сократовский диалог, поиск противоречий в убеждении.

Стимулирование воображения клиента перспективами оптимистического будущего – терапия апперцепцией. Этот прием требует от терапевта умения «рисовать словами», не столько рассказывать о будущем, сколько его «показывать».

5. Формирование плана действий

Каковы выгоды, и вознаграждение в случае разрешения проблемы? С чего конкретно можно начать?