Артем Федоров - 50+ психологических техник на каждый день. Часть 9

Тут можно читать онлайн Артем Федоров - 50+ психологических техник на каждый день. Часть 9 - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: psy-theraphy, год 2021. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    50+ психологических техник на каждый день. Часть 9
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    2021
  • ISBN:
    978-5-532-95092-4
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Артем Федоров - 50+ психологических техник на каждый день. Часть 9 краткое содержание

50+ психологических техник на каждый день. Часть 9 - описание и краткое содержание, автор Артем Федоров, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

50+ психологических техник на каждый день. Часть 9 - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

50+ психологических техник на каждый день. Часть 9 - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Артем Федоров
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Артем Федоров

50+ психологических техник на каждый день. Часть 9

Вступление

Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

Любви и счастья Вам!

С уважением,

Автор

1. О тревоге кратко

Чем отличается тревога от тревожного расстройства?

Признаки тревоги:

– реакция на стресс в тяжелые времена,

– вызвана определенным стрессором,

– имеет начало и конец,

– может быть полезной и мотивирующей,

– проходит, когда проходит стрессовая ситуации,

– релаксация помогает чувствовать лучше.

Признаки тревожного расстройства:

– появляется внезапно и из неоткуда,

– не связанно с конкретным раздражителем,

– напряженное неприятное чувство,

– может длится долго,

– мешает деятельности и существованию,

– неконтролируемо.

Как расшифровать тревогу

В тревоге есть несколько посланий. Определите то, которое соответствует вам:

1. Послание от тревоги звучит так:

«УСПЕЙ … (ЧТО СДЕЛАТЬ), ИНАЧЕ … (КАКАЯ ОПАСНОСТЬ ПРОИЗОЙДЕТ)»

Примеры посланий от тревоги:

«Успей пожить на том материальном уровне, о котором всегда мечтала, иначе так и умрешь в бедности».

«Успей предупредить и вылечить возможную онко-болезнь, пока она не проявилась в такой мере, когда это станет уже невозможно».

«Успей предупредить ребенка об опасностях падения с высоты, пока не произошло катастрофы».

«Успей уйти от нелюбимого человека и жить в любви, пока это еще возможно, иначе ты упустишь этот шанс навсегда».

2. Послание «Я должен…, иначе….» и мысли-катастрофы

Человек перегружен обязательствами и чрезмермерной отвественностью

«Я должен выполнить эту работу до завтра…. «

«Я должен уделять время жене…»

«Нужно много работать, иначе….»

3. Послание «Мир/будущее – небезопасно»

Часто тревога связана с убеждением, что мир – враждебен и в будущем ничего хорошего ожидать не приходится.

4. Послание «Я не знаю, что делать в этом случае»

Часто встречаясь с новым опытом, новым человеком, новым заданием мы испытываем тревогу перед неопределенностью.

Часто составление простого алгоритма и плана действий – снижает тревогу или убирает ее вовсе.

5. Послание «Потеря опор»

Часто тревога появляется, когда у человека теряются жизненные опоры.

Например, потеря работы, уход близкого человека, утрата чего-то важного.

Для снижения этого уровня тревоги – в терапии важно восстановить опоры, которые есть у человека.

6. Тревога – как утраченная способность к расслаблению.

Этот пункт – является продолжением предыдущих. Постоянная тревога приводит организм в состояние «на чеку» и повышенной активности. При постоянной тревоге, утрачивается способность человека к здоровому расслаблению. Человек все чаще и чаще прибегает к нездоровым формам расслабления: зависимости, трудоголизм, навязчивые ритуалы и проч. Еще больше попадая в замкнутый круг тревоги.

Физические проявления тревоги и тревожных расстройств:

– головные боли,

– головокружение,

– усиленное потоотделение,

– напряжение мышц,

– боли в желудке,

– одышка,

– учащенное сердцебиение,

– боли в груди,

– тошнота,

– тяжело дышать,

– трясутся руки,

– истощение,

– усталость и слабость,

– проблемы со сном,

– изменение аппетита,

– расстройство либидо,

– расстройство стула или запор.

Психические проявления тревоги и тревожных расстройств:

– раздражительность,

– неспособность сосредоточиться,

– прокрастинация,

– постоянное беспокойство,

– забывчивость,

– недостаток терпения,

– чрезмерное мышление,

– чувство дискомфорта,

– ожидание худшего,

– желание само-изолироваться,

– ажитация (желание куда-то бежать, что-то делать),

– беспорядочная деятельность,

– «рой» навязчивых мыслей, которые невозможно контролировать,

– неспособность расслабиться,

– сложно объяснить свои чувства,

– гиперконтроль.

Что усиливает тревогу:

– отсутствие режима питания,

– неправильное питание,

– недостаток физической активности,

– некачественная (агрессивная) информация,

– кофеин,

– недостаток жидкости,

– алкоголь,

– недостаток сна,

– нарушение баланса «работа-отдых»,

– игнорирование симптомов тревоги.

Что ослабляет тревогу:

– сбалансированное питание,

– режим питания,

– баланс «работа-отдых»,

– сон,

– здоровый контакт (в т.ч. телесный),

– физические упражнения,

– медитации и практики дыхания,

– массаж,

– ароматерапия,

– свежий воздух,

– планирование и понятные ритуалы.

2. Как исцелить негативные модели поведения

1. Осознайте повторяющиеся негативные или непродуктивные модели поведения в себе?

Например: вы постоянно обижаетесь, часто злитесь и проч.

2. Осознайте, чего именно вы хотите достичь, добиться через эти модели? Какая от них польза? Какой результат вы ожидаете?

Например: хочу, чтобы меня услышали; осознали, что для меня важно…

3. Осознайте все недостатки этих моделей поведения.

Например: рушатся отношения; растет непонимание….

4. Вам необходимо признать, что вы развили эти модели поведения когда-то в прошлом, возможное вы скопировали их у близких, или когда-то давно эта модель поведения сработала и помогла вам. Теперь вы должны осознать, что эти старые модели поведения не работают для вас в вашем настоящем. На данный момент они приносят больше вреда, чем пользы. Вы должны признать, что если вы продолжаете делать то, что всегда делаете, вы будете получать то, что всегда получаете.

5. Признайте, что есть и другие способы, чтобы достичь желаемого.

6. Наблюдая за тем, как другие справляются с подобными задачами. Ищите примеры, учителей, методы и информацию, в которой вы даже не подозревали.

7. Будьте настойчивы. Не сдавайтесь. Придерживайтесь практики и обращайте особое внимание, когда чувствуете сопротивление.

8. Когда вы раньше испытывали подобное сопротивление? Работайте с этим чувством по такому же алгоритму, начиная с п.1.

9. Используйте техники самовнушения и само-программирования.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Артем Федоров читать все книги автора по порядку

Артем Федоров - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




50+ психологических техник на каждый день. Часть 9 отзывы


Отзывы читателей о книге 50+ психологических техник на каждый день. Часть 9, автор: Артем Федоров. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x