Артем Федоров - 50+ психологических техник на каждый день. Часть 4

Без проведения границы, борьба с вредной привычкой будет бессмысленна.

Важно определить свою идентичность:

Я – это Я.

Мои привычки – это не Я.

Какой Я на самом деле без привычки?

Напишите сочинение "Я: вчера, сегодня, завтра".

Очень помогает осознать, что «я» вчера, сегодня и завтра – это три разных человека.

«Я вчера» – это «ты» до привычки, как ты жил без привычки, как общался, как радовался.

Даже если это было очень-очень давно, вспомни себя настоящего. Не можешь вспомнить – пофантазируй.

«Я сегодня» – это «ты», совершающий действие. Именно «ты сегодня» делаешь желаемые действия, часто физически и эмоционально трудные. Которые помогают тебе обрести себя настоящего.

«Я завтра» – это та личность, которой (обязательно) ты станешь, обретя себя настоящего, свободного от рабства вредных привычек. Каким ты хочешь стать, когда привычка будет в прошлом? Возможно "Я завтра" будет частично напоминать вам "Я вчера".

Важно определить свою идентичность:

– я тот, кто питается здоровой пищей,

– я тот, кому нравится движение,

– я тот, кто любит свое тело,

И т. п.

Как только вы напишите эти три сочинения, лягте спать и с завтрашнего дня возьмите сочинение "Я завтра".

Зачеркните слово "завтра" и напишите "сегодня".

Отныне осознавайте себя именно в этой идентичности. Почаще напоминаете себе

Кто вы на самом деле.

Цели: Эта игра предназначена для более старших детей. Они здесь могут обратиться к волнующим их вопросам в настоящем, могут вспомнить прошлое или заглянуть в будущее. В конце игры опыт воображаемого путешествия используется как основа для творческого сочинения.

Возраст: с 10 лет.

Материалы: Бумага и карандаши каждому ребенку, по возможности – аудиокассета с записью спокойной музыки.

Инструкция: Сядьте поудобнее. Я приглашаю вас сейчас в одно воображаемое путешествие. Закройте глаза и три раза сделайте глубокий вздох. . .

Представь себе, что ты стоишь в пустом помещении с белыми стенами. . . Прямо перед тобой дверь. . . На ней написано: «Прошлое». Ты читаешь надпись. Осмотри дверь получше, но не открывай пока ее. . . (20 секунд. ) Теперь передвинься немного и взгляни на другую стену. . . Там ты видишь дверь, на которой написано: «Настоящее». Осмотри внимательно эту дверь, но пока не открывай и ее. . . (20 секунд. ) Теперь снова немного отойди и увидишь третью дверь, на ней надпись: «Будущее». Присмотрись внимательно и к этой двери, тоже не открывая. . . (20 секунд. ) Повернись еще последний разок и увидишь четвертую дверь. . . Там написано: «Неизвестное». Осмотри внимательно последнюю дверь. . . Подумай немного о том, что могло бы быть за каждой из этих дверей. (30 секунд. )

Реши теперь, какую дверь тебе хотелось бы открыть. . . Когда ты будешь готов, подойди к двери и ты заметишь, что она не захлопнута. Открой ее. . . Почувствуй поток воздуха, который идет из открытой двери. Какой температуры воздух, как он пахнет? Если ты сейчас хочешь изменить свой выбор, то снова закрой эту дверь и иди к другой. . . Если ты, верно, нашел дверь, то аккуратно проходи туда. Найди маленький фонарь, которым ты сможешь пользоваться, если понадобится. Ты можешь везде походить и делать все, что тебе захочется. . . Насладись этими приключениями в течение следующих пяти минут.

Возможно, это время покажется тебе довольно долгим, зато его вполне достаточно, чтобы успеть сделать все, что тебе хочется. (5 минут. ) Все, время истекло, пора возвращаться назад в класс. Простись со всем, что увидел. Когда я досчитаю до конца, будь уже снова здесь, отдохнувший, бодрый и внимательный. Десять. . . девять. . . восемь. . . и т. д. Осмотрись теперь в помещении. Хотел бы ты кому-то из нас рассказать, что ты пережил за дверью?

Теперь вы можете описать, что вы нашли за выбранной вами дверью. Возможно, ваши заметки будут выглядеть как рассказ о сне, возможно – как история или, может быть – как документальный репортаж. Для этого у вас есть двадцать минут.

Потом Вы можете давать детям возможность снова «открывать двери», например, чтобы «предвидеть» какие-то вещи: историческое событие или новые технологические перевороты.

Анализ упражнения:

Насколько отчетливо ты видел картинки в месте, которое выбрал себе?

Как ты себя ощущал при этом?

Что было самым интересным для тебя?

Какую дверь ты выбрал?

Узнал ли ты при этом что-нибудь важное?

Какая история понравилась тебе больше других?

ПЕРВЫЕ 48 ЧАСОВ:

– шок и

– отказ поверить в потерю могут быть очень сильными,

– страх потерять членов семьи и друзей.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:

– необходимость проведения похорон и другие хлопоты занимают все мысли,

– чувство утраты может быть переносимым чисто автоматически,

– ощущение упадка и эмоционального или физического истощения.

2-5 НЕДЕЛЬ:

– чувство покинутости,

– последствия шока все еще сильны,

– могут появляться ощущения, что все не так плохо и жизнь возвращается.

6-12 НЕДЕЛЬ:

– снимаются все последствия шока,

– осознается реальность потери,

– изменения сна,

– иногда панический страх (часто паранойя),

– изменение аппетита,

– приступы необъяснимого плача,

– усталость и общая слабость,

– мышечный тремор,

– резкие смены настроения,

– неспособность сосредоточиться и вспомнить что-либо,

– изменение сексуальной потребности,

– недостаточная мотивация, физические,

– необходимость все время говорить об умершем,

– сильное желание уединиться.

3-4 МЕСЯЦА:

– начинается цикл хороших и плохих дней,

– повышается раздражительность,

– снижается терпимость (не исключаются вербальное и физическое выражение гнева),

– ощущение эмоциональной регрессии,

– рост соматических жалоб, особенно инфекционного и простудного характера из-за подавленной иммунной системы.

6 МЕСЯЦЕВ:

– ослабевает тяжесть пережитого, но не эмоции,

– годовщины, юбилеи, праздники – могут переживаться особенно тяжело.

12 МЕСЯЦЕВ:

– первая годовщина смерти может быть либо травмирующей, либо переломной, в зависимости от последствий пережитых за год страданий.

18-24 МЕСЯЦА:

– время «рассасывания»,

– боль потери становится терпимой,

– возвращение к прежней жизни,

– происходит эмоциональное прощание с умершим,

– осознание того, что больше нет необходимости наполнять болью утраты все свою жизнь.

Это обдумывание события, которое давно утратило ценность и смысл.

Как часто досматриваем до конца фильм, который не нравится, доедаем еду, хотя давно наелись, продолжаем что-то доказывать, несмотря на то, что оппонент уже согласился с нами.