Наталья Кучеренко - Психология рядом с нами

Норма сна у подростков – 8–10 часов. Именно за это время организм способен полностью восстановиться. Хронический недосып приводит к снижению работоспособности, постоянной усталости.

Следите за тем, чтобы в жизни подростка была физическая нагрузка. В сочетании со сменой обстановки движение гармонизирует психику, нейтрализует действие стресса, помогает успокоиться. Выезды за город, пикники, экскурсии, подвижные игры, спортивные секции не только снимут стресс, но и помогут найти новых друзей.

Станьте для ребенка примером оптимизма и спокойствия. Если вы сами будете воспринимать жизненные перипетии без лишнего ажиотажа и паники, то ваше чадо скопирует такое отношение к проблемам. Учите детей с детства сохранять оптимистичный настрой и в каждой сложной ситуации видеть положительные моменты.

Отмечайте успехи, хвалите за них. Не фокусируйтесь на неудачах и не критикуйте за них, лучше помогите сделать «работу над ошибками» и извлечь правильные выводы.

В критических обстоятельствах не игнорируйте школьного психолога. Специалист поможет найти оптимальный путь решения сложного вопроса.

Причины студенческих стрессов

1. кардинальные перемены в жизни – переезд в другой город, новые и не всегда благоприятные знакомства, новые друзья, новый режим работы;

2. жизнь в общежитии. С одной сторны – ура, свобода, с другой – полная ответственность за свою жизнь, бюджет и прочее;

3. необходимость адаптироваться к новой системе обучения – ведь в школе небыло столько требований, не давали столько материала и заданий. Возможность отчисления без обьяснений и просьб. Это новое и незведанное;

4. первая в жизни сессия – гуляли, а теперь надо ночами готовиться, иначе стыдно перед родителями и друзьями. Известно, что первая сессия создает впечатление о студенте в последующие годы обучения;

5. Отношения с преподавателями – часто до сессии непонятно, что они хотят. В школе одни и те же учителя, в вузах каждый семестр меняются предметы и преподаватели. За время первого семестра первокурсники привыкают к преподавателям, и потом им сложно перестроиться, когда после сессии все меняется;

6. конфликты с преподавателями;

7. отчисление одногруппников

8. необходимость выбирать между учебой и личной жизнью, учебой и работой.

Трудоголик – это диагноз

Людей, работающих в ритме «трудового запоя», становится с каждым годом все больше. Причины, побуждающие много работать, выглядят вполне невинно – все стремятся заработать больше, чтобы дать образование детям, сделать хороший ремонт или съездить в отпуск.

Трудоголиком человек становится, когда из-за работы на второй план отодвигается общение с семьей, друзьями, увлечения и вообще другие стороны жизни. Почти все трудоголики страдают депрессиями, фобиями, повышенной тревожностью, неврозами. Все чаще инфаркт и инсульт поражают людей 30–40 лет.

Люди стали слишком невнимательны к собственному здоровью, и это на фоне повальной гиподинамии. Их не останавливают даже простуды и грипп – трудоголики все равно тащатся на работу, наглотавшись таблеток, вместо того чтобы отлежаться дома.

Основная проблема трудоголиков – неспособность получать удовольствие от выполненной работы. К тому же они практически не в состоянии перейти на щадящий режим работы – вот почему это сродни зависимости. Нервная система постепенно, но стойко истощается, это приводит к неврастении и немотивированным вспышкам гнева.

Для большинства из нас главный источник стрессов – наша работа. Сверхурочные часы, долгая дорога на работу, нереальные сроки, начальство, служебные отношения, брызжущие ядом сотрудники, вспыльчивые клиенты… Увеличение рабочей нагрузки приводит к тому, что на личную жизнь остается все меньше времени.

Одни только слова «сокращение штатов», «организационные перестановки», «досрочный выход на пенсию» уже заставляют служащего испытывать страх и неуверенность.

Ведите себя как женщина, думайте как мужчина и работайте как лошадь

Женщины испытывают на работе еще больше стрессов. Несмотря на всю шумиху о правах женщин и равенстве полов им все еще приходится терпеть дополнительное давление и ограничения на работе.

Труд женщин ниже oплачивается, и по службе их продвигают значительно реже, чем мужчин. Если у женщины есть ребенок, она «работает мамой», и это ограничивает ее карьерный рост.

Домогательства со стороны мужчин – еще один источник стрессов: женщина оказывается в ситуации, когда и молчание, и открытые жалобы не сулят ей ничего хорошего. Женщины могут испытывать стресс и от мысли, что другие считают причиной их приема на работу или повышения секс, а не реальные заслуги.

Домашнее истощение

Покинув рабочее место, мы понимаем, что домашняя жизнь тоже не лишена стрессов.

Обед должен быть приготовлен, комнаты убраны, одежда почищена, счета оплачены, рутинная работа выполнена, покупки сделаны, машина отремонтирована, телефонные звонки обработаны, уроки проверены, дети отправлены утром в школу, а вечером забраны из нее. Мы не забыли о собаке?

Не хватает времени на отдых

Мы не умеем отдыхать, нас не научили этому.

Отдых нужен не только раз в год или полгода. Надо учиться отдыхать каждый день – после работы не скакать на кухне, а полчаса побыть в спокойном состоянии. Помните фильм «Москва слезам не верит»? Во второй серии главная героиня пришла домой и пятнадцать минут отдыхала, прежде чем готовить. И это мудро: нужно переключиться с рабочей жизни на домашний быт. Отдыхать нужно каждый день, каждую неделю – выходить в парки, на пикники, гулять по улице, ездить на выставки. Это важно для восстановления психики и обретения внутреннего комфорта. А уж в отпуске нужно обязательно менять обстановку – ехать на море, речку, дачу и общаться с природой.

Нетипичные семьи

Иногда стресс становится результатом изменений в семейной жизни. Распространенный стереотип семьи, в которой отец ходит на работу, а мать остается дома и заботится о детях, все реже встречается в реальной жизни. Чаше всего работают оба родителя, и бывает, что они вообще редко видят друг друга. Около половины таких браков заканчиваются разводом. Иногда мужу и жене приходится работать в разных городах. Кроме того, быстро увеличивается количество семей с одним родителем.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.