Екатерина Бурмистрова - Раздражительность. Методика преодоления

Подростки не воспринимают оттенков и полутонов в отношениях между людьми; вся межличностная сфера, по их представлению, жестко делится на «белое» и «черное». В этом возрасте наши дети чрезвычайно эмоционально ранимы, несмотря на кажущуюся неуязвимость. Взрослеющий ребенок может отстраниться от вас и сделаться недоступным.

Одно из негативных последствий родительского гнева – повышение порога эмоциональной восприимчивости. Типичное родительское сетование: «Он (она) не слышит, пока не закричишь! На сказанное ровным тоном вообще не обращает внимания!» Однако ничего удивительного в этом нет: как человек, без необходимости прибегающий к антибиотикам, рискует оказаться беззащитным перед лицом реально возникшей опасности, так и ребенок, привыкший к крику, перестает реагировать на обычные родительские эмоции. Теперь его можно стимулировать лишь высоковольтными разрядами. Отныне срабатывают только самые сильные, самые радикальные средства.

Часто необдуманные, обидные и несправедливые слова, сорвавшиеся с языка в гневе, воспринимаются подростками как долго хранившаяся в тайне истина, вдруг вырвавшаяся на свет. Например, мать часто и охотно хвалит дочь, фиксируя внимание на ее лучших качествах, но однажды вдруг кричит: «Ты – безмозглая, несчастная уродка и была такой всегда, с самого рождения!» Так непроизвольный, случайный выплеск негативных эмоций перечеркивает многолетние плоды ответственного воспитания. Отныне как бы мать ни пыталась загладить свою вину, дочь видит себя не «прекрасной принцессой», не «золотой маминой девочкой», а «безмозглой, несчастной уродкой». Это – огромная беда, это – душевная боль и катастрофа, ведь слово не воробей, вылетит – не поймаешь!

Решив бороться со своей гипертрофированной раздражительностью, определите и перечислите как те ситуации, в которых вы никак не можете обойтись без гнева, так и те, при возникновении которых вы хотели бы сохранить спокойствие. Нужно знать, в каких случаях вы не желаете, а в каких и не можете «отключить» свой гнев.

Для начала отметьте три главные причины, по которым акцентированное проявление раздражения неприемлемо для вашей семьи, например:

1) раздражительность – проявление эмоциональной неряшливости, а неряшливость я не люблю;

2) гневливость вредна для здоровья;

3) скандалы и крики негативно сказываются на наших супружеских отношениях и отдаляют нас от детей.

Понаблюдайте за вспышками эмоций, которые по силе не соответствуют вызвавшим их поводам, ведь нередко предлоги бывают ничтожными, а вспышки – ярчайшими, и это – пища для серьезных размышлений. Отстранитесь от собственного раздражения, сделайте шаг в сторону.

Постарайтесь осознать: вы и ваш гнев – вовсе не одно и то же! Раздражительность, время от времени охватывающая вас, отнюдь не является определяющей чертой вашей личности, нисколько не характеризует ее.

Для некоторых людей понимание того, что свою раздражительность они получили по наследству, заставляет решительно ей воспротивиться. Они не хотят воспроизводить недостатки своих родителей или воспитателей, не хотят копировать поведенческие модели, с которыми не согласны. Им претит использование силовых методов, а гнев и раздражение относятся именно к такому арсеналу, просто в ход в данном случае идет сила не физическая, а эмоциональная. Им совершенно не хочется, чтобы невыдержанность приводила к нервным расстройствам и горьким слезам, чтобы ярость провоцировала ответную взрывную реакцию.

Гневаясь, вы вполне можете «выпасть» из взрослого состояния, в эмоциональном плане вновь и вновь превращаясь в ребенка.

Постарайтесь честно ответить себе на следующие вопросы:

как вы думаете, сколько вам лет, когда вы раздражены, каков ваш эмоциональный возраст в такие моменты?

не начинаете ли вы относиться к вашим детям, как к ровесникам?

не напоминают ли ваши крики ссору в детском саду или в пионерском лагере?

раздражаясь, продолжаете ли вы вести себя ответственно или ваше раздражение – просто неконтролируемая истерика, ослепляющая вас настолько, что вы перестаете адекватно воспринимать окружающих?

какие именно мысли приходят вам в голову, когда вы думаете о собственном раздражении? Беспокоит ли оно вас, стыдитесь ли вы его или просто стараетесь о нем не думать?

как вы относитесь к гневу, охватывающему порой вашего супруга или детей?

До тех пор, пока раздражение воспринимается вами как terra incognita [3] , как «черный ящик» или уравнение с множеством неизвестных, работать с ним не получится. От него следует отстраниться, внимательно рассмотреть его, изучить и понять.

В понимании истинных причин возникновения отрицательных эмоций – залог успеха их преодоления.

Хотелось бы поговорить о том, как влияет на нашу эмоциональную природу жизнь в мегаполисах, подчиненная современным городским ритмам.

Мы чаще утрачиваем контроль над собой, когда устаем или спешим куда-то. Только флегматики, испытывая усталость и перегрузку, как правило, не впадают в гнев, а, наоборот, затормаживаются, становясь еще более медлительными. Это в полной мере касается и взрослых, и детей.

Существуют и такие счастливчики, на которых спешка и усталость вообще никак не влияют. Речь идет о людях весьма стрессоустойчивых и очень выносливых, о тех, кто прошел хорошую школу в родительских семьях.

Согласно многочисленным исследованиям, проведенным за последнее время, нервная система у жителей мегаполисов расшатана в гораздо большей степени, чем у тех, кто по-прежнему живет в маленьких городках и деревнях. Это явление обусловлено множеством негативных факторов. Перечислю лишь некоторые из них:

запредельная плотность населения и связанные с нею постоянные вторжения в нашу «личную зону»;

спешка и немотивированная агрессия окружающих;

значительные расстояния, преодолеваемые по нескольку раз на дню;

переизбыток зрительных впечатлений; засилье машин и, как следствие, нездоровая, удушливая атмосфера; недопустимый уровень шума; повышенный электромагнитный фон; яркое ночное освещение улиц, назойливая светодинамическая реклама, мешающая уснуть.

Несмотря на всё сказанное, хочется упомянуть и о преимуществах большого города: облегчение поиска подходящей работы;

насыщенная культурная жизнь; возможность дать детям достойное образование;

широкий круг общения; качественная медицина.

Впрочем, и эти благоприятные факторы тоже вполне могут оказаться стрессорами, хотя это и не для всех очевидно. Я глубоко убеждена в том, что городская жизнь, насыщенная яркими событиями и впечатлениями и подчиненная навязанным нам ритмам, делает нас гораздо более раздражительными.

Читать дальше