Трой Дюфрен - Как полюбить собственное тело

Когда вас посетит мысль, с которой вам очень захочется слиться, попробуйте удержать ее на расстоянии вытянутой руки, чтобы хорошенько разглядеть. Спросите себя: «Если я сниму все слои, что будет находиться под ними?» или «Какие слабые места скрываются под броней этих мыслей?». Еще раз взгляните на рисунок, который остался у вас от последнего упражнения, и задайте себе следующие вопросы: «Что осталось, когда все мысли о теле испарились?», «Что произошло бы, если бы я перестал ненавидеть свое тело хотя бы на одну минуту?». Если вы знаете ответы на эти вопросы, имеет смысл их записать. Если не знаете, сделайте пометку, чтобы потом к ним вернуться.

Прежде чем переходить к следующей главе, мы попросим вас выполнить последнее задание – продолжить свою практику в реальном мире. Точно так же, как мы поступили в предыдущей главе, хотим снова предложить вам три маленьких обязательства, которые помогут упражняться в отделении от мыслей о теле в реальном мире, а значит, приблизиться к главным целям. Каждое следующее обязательство должно быть чуточку сложнее и важнее предыдущего. Соответственно, и времени оно потребует немного больше.

Начните с оценки той работы, которую вы проделали, когда осваивали эту главу. Отметьте ситуации, в которых происходит слияние, а также мысли, с которыми обычно сливаетесь. Будьте открыты всему, что придет вам в голову. Если кое-что вы еще не записали, можете дополнить свои записи новыми мыслями или наблюдениями.

Получив четкое представление о своей проблеме, проставьте на чистом листе цифры от 1 до 3, расположив их на расстоянии нескольких строк друг от друга. Теперь представьте, как может сложиться ваша следующая неделя. Что вы запланировали? Какие места посетите? С кем, скорее всего, встретитесь? Чем будете заниматься? В каком из этих мест или во время какого из занятий вас может поджидать слияние со своим телом? Какие чувства и мысли попытаются захватить над вами контроль? Кроме того, подумайте, что будет для вас важно в ближайшие семь дней. Когда вам представится возможность сделать шаг к жизни, о которой вы мечтаете? Что будет представлять собой этот шаг?

Рядом с цифрой 1 зафиксируйте первое обязательство по отделению от собственных мыслей. Оно должно касаться чего-то простого, а на его выполнение должно уйти не более пары дней. Как можно подробнее опишите ситуацию, которая станет вашей тренировочной площадкой. Укажите, от каких именно чувств и мыслей вы собираетесь отделиться и что для этого потребуется. Например, вы можете начать так: «Когда я буду одеваться на работу и меня посетит мысль о том, что мое лицо безобразно…», «Когда я приду на собрание и меня будет терзать мысль о том, что я лысею…» или «Когда я буду обнимать своего молодого человека и думать о том, что он вот-вот прикоснется к моим отвратительным бедрам…». Чем подробнее вы всё распишете, тем лучше. Будьте готовы скорректировать свой план, если обстоятельства немного изменятся.

Подходите к поиску способов отделения творчески. Все, что создает определенную дистанцию между вами и мыслями о вашем теле, будет способствовать отделению. Если хотите, представляйте мысль о своей внешности в качестве осязаемого объекта или слова, как в последнем упражнении, а затем возвращайтесь к целостному восприятию. Либо попробуйте представить, что ваши мысли – это песни или радиопередача. Еще один вариант – позвонить другу или подруге и озвучить мысли о своем теле, не требуя никакой ответной реакции. Или просто отправьте СМС: «Меня одолевает мысль о том, что я омерзительная и никому никогда не понравлюсь». Пусть ваш друг или подруга не отвечают вовсе или напишут что-то вроде «Ах, это ужасно». При этом стоит заранее попросить их не отвечать: «Да нет же! Это неправда!»

Записав первое обязательство, постарайтесь придумать что-то немного более сложное для двух следующих. Возможно, когда вы будете дистанцироваться от назойливых мыслей, вам стоит действовать чуть смелее. Или выберите более пугающую мысль, от которой решите отделиться. Пускай на выполнение второго обязательства уйдет четыре-пять дней, тогда как на третье можно выделить целую неделю.

Когда все обязательства будут зафиксированы, ненадолго закройте глаза и отметьте, с каким трудом дается решение об изменении. Как страшно пообещать себе сделать что-то иначе! Чтобы стать чуточку смелее, поделитесь обязательствами с кем-то из близких.

Не спешите переходить к чтению следующей главы. Уделите немного времени обдумыванию и выполнению каждого из обязательств, одного за другим. Оцените их влияние на свою жизнь. Закончив работу над обязательством, поставьте рядом с ним галочку. Если вы увидите, что топчетесь на одном месте, возможно, ваше обязательство на пару дней оказалось сложнее, чем вы предполагали. Подумайте, не стоит ли поставить его в самый конец и выделить на его выполнение целую неделю. Также не исключено, что ваши обязательства касаются лишь второстепенных вещей, ради которых не имеет смысла прилагать усилия. Поэтому, если попытки измениться приводят к тому, что вы застреваете еще больше, внимательно присмотритесь к своим мыслям об обязательствах: может быть, нужно отделиться от некоторых из них, и тогда дела пойдут значительно лучше.

Бетани неторопливо прогуливается по совершенно пустому продовольственному магазину. Она внимательно рассматривает содержимое полок, кладет в тележку нужные вещи, вычеркивает их из списка и каждый раз пересчитывает итог. Ей нравится это размеренное занятие, и все внимание женщины приковано к нему.

«Бетани?» – раздается вдруг чей-то голос. Она удивленно смотрит на часы – еще всего 5:15 утра. Кто бы это мог быть? «Неужели? Сьюзен?» – удивленно бормочет Бетани, чувствуя, как что-то сжимается у нее в груди. Она не видела свою соседку по парте целых десять лет, но, конечно, сразу узнала ее улыбку. «Могу поклясться, что она ничуть не изменилась. Зачем она здесь?» – недоумевает Бетани, оказываясь в объятиях своей одноклассницы.

«Знаешь, несколько месяцев назад я пыталась с тобой связаться, – радостно говорит Сьюзен, выпуская Бетани из своих объятий, но продолжая держать ее за руку. – Я решила встретиться с нашими девчонками. Пришла Кристина, Рики… Боже, ты бы видела ее малышку!»

«Что она тут делает? – не перестает спрашивать себя Бетани. – Прежде я никогда ее здесь не видела. Никто не приходит в продуктовый магазин в 4:30 утра в субботу, чтобы просто поболтать. Я выгляжу ужасно. Какой кошмар! Боже мой, о чем она говорит? Мне надо срочно найти зеркало».