Татьяна Титаренко - Испытание кризисом. Одиссея преодоления

Когда лучше делать это упражнение? Например, утром, когда вы только проснулись и понаблюдали за своими ощущениями. Или, если очень некогда, вечером, перед самым сном, уже лежа в постели. Иногда удается выкроить 15 минут и среди дня, но тогда необходимо уединиться и отключить телефоны.

Можно сесть в удобное кресло, закрыть глаза и медленно пройтись мысленно вдоль боковых поверхностей головы, шеи, рук. Затем вернуться к макушке и расслабить лицо, переднюю поверхность тела, ноги. И в последний раз ощутить свою макушку, чтобы спуститься к затылку, шее сзади, позвоночнику, ягодицам, ногам.

Закончив расслабление, последите за своим дыханием. Представьте, какого цвета воздух вам сейчас хотелось бы вдыхать. Медленно наполните все уголки своего тела этим приятным цветом. Представьте солнечную полянку или берег ручья. Побудьте там некоторое время, просто отдыхая.

Если ваше сердечно-сосудистое заболевание, к сожалению, находится в стадии обострения и вы попали в больницу или санаторий, тогда подобные пятнадцатиминутки должны стать для вас нормой трижды в день. Приучив себя к ним, вы позже не захотите от них отказываться, потому что сами увидите, насколько улучшится ваше самочувствие, как быстро будут восстанавливаться силы.

Следующий шаг, который вы сможете сделать, оказывая полноценную помощь себе и врачам, это работа с эмоциональной сферой. Попробуйте быть особенно внимательны к негативным переживаниям, заполняющим вашу повседневную жизнь. Старайтесь осознавать, когда небо снова становится хмурым, когда ваше самоедство поднимает голову. Поверьте, что бесконечные упреки еще никому никогда не помогали. Поэтому решительно и категорично говорите себе: «Стоп!»

Этот же «Стоп!» следует говорить, когда возникают тревожные предчувствия, моделируется неблагоприятное развитие событий. Если даже вы и правы, не спешите огорчаться. Лучше подумайте, как изменить ситуацию в лучшую сторону. Если не можете, если от вас ничего не зависит, все равно не паникуйте. От вас уж точно зависит ваш эмоциональный фон, ваше настроение. Вот и извольте перестраиваться с минуса на плюс.

Пересмотрите круг людей, с которыми общаетесь. Сейчас для вас жизненно необходимо окружить себя легкими, живыми, бодрыми людьми, не любящими жаловаться и ныть. Учитесь у них общему эмоциональному настрою, всматривайтесь в их реакции на всякие неожиданности. Их ведь жизнь тоже не балует, просто они умеют концентрироваться на позитиве, ценить любую приятную мелочь, быть благодарными себе, своему опыту, судьбе, своим близким.

Источник оптимизма следует время от времени расчищать. Даже у жизнерадостных, самодостаточных людей он имеет тенденцию засоряться. Вообразите себе этот источник свой или нарисуйте реальную картинку. Вы увидите прошлогодние листья, какие-то сучья, шишки, нападавшие в воду и мешающие ее течению. Вспомните, сколько было в последнее время неприятностей, уменьшивших ваш оптимизм. Это они вам мешают.

Но ведь было и много радостных событий! Жизнь улыбалась вам, приятные неожиданности тоже случались. Начинайте расчистку с оживления позитивных воспоминаний. Сортируйте их, осмысливайте, стараясь ничего не забыть. Представляйте, как вы стоите по колено в воде и тщательно собираете весь мусор, заполнивший русло ручья, вытекающего из источника.

Для профилактики старайтесь ежевечерне подводить позитивные итоги дня. Спрашивайте себя: «Что было сегодня хорошего? Что обрадовало? Вселило надежду? Чем утешил меня мой источник оптимизма? Что приятного я жду от будущего? Чем меня может порадовать завтрашний день?»

А что делать, если ваш характер отнюдь не мирный, и вы живете как вулкан, который вот-вот проснется и начнет свое извержение? Со склонностью к эмоциональным взрывам тоже можно работать самостоятельно, не уповая на валерьянку или персен. Попробуйте завести специальную тетрадь или новую папку в своем компьютере.

Доверьте свои эмоциональные вспышки тексту. В те дни, когда вам было особенно трудно, постарайтесь записать, что именно вызывало раздражение, злость, гнев, бешенство. Выразите все эти чувства емкими фразами! Адресуйте их тому, кто их заслуживает. Если удастся, придумайте новое, более позитивное завершение каждого эпизода.

После такой работы вы заметите, что негативные чувства как бы вылиняли, ослабели, утратили былую яркость и силу. Будем надеяться, что в следующий раз они и не сумеют стать особо интенсивными, потому что вы уже будете предвкушать, как разделаетесь с ними в своих сюжетах. Становясь не только участником, но и наблюдателем событий, вы незаметно отстраняетесь от происходящего, не даете стихии захлестнуть вас.

Еще один способ самопомощи – визуализация. Ее можно подключать, когда вы обеспокоены своей кардиограммой, проходимостью основных артерий или какими-то иными диагностическими результатами, о которых вам говорит врач. Ни в коем случае не отказываясь от лекарств, вы можете усилить их действие только за счет работы вашего воображения. И этот вовсе не фантастика, а давно доказанный факт!

Попросите доктора как можно доходчивее объяснить вам, что происходит с вашими сосудами. Почитайте популярную литературу на эту тему, чтобы представлять, как выглядят сердце, мозг, вся сосудистая система в норме и чем отличается ваш случай.

Выполнив предварительно упражнение на расслабление, создайте нужный вам образ. Неважно, будет ли это фотография из анатомического атласа или просто сказочная картинка, в которой символически представлены атеросклеротические бляшки, перекрывающие свободный ток крови в сосудах.

Сосредоточьтесь на том, как улучшить ситуацию. Что вы сможете сделать? Представьте, например, что вы прочищаете сосуды при помощи мощного пылесоса, промываете их сильным напором чистейшей воды, бегущей с гор, или растворяете их за счет удачно подобранного лекарства.

Главное – удерживайте этот позитивный образ, вслушиваясь в себя, вспомнив о том, что вы уже знаете язык своего тела. И тогда тело само будет подсказывать вам, когда удобнее проводить подобные сеансы, что именно воображать и как часто это делать. На самом деле – не менее трех раз в день по 15–20 минут. А потом желательно нарисовать то, что вам виделось. Такие цветные иллюстрации помогут в следующий раз вернуться к проделанной работе и продвигаться дальше.

Пытаясь справиться с болезнью, читайте высококлассные книги, возвращайтесь к хорошим старым фильмам, слушайте приятную музыку. Но еще полезнее рисовать, лепить, сочинять мелодии, писать рассказы. Мы все по-своему талантливы, только не знаем об этом. Вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве, отрочестве, юности. Позвольте себе вернуться к утраченным интересам, забытым хобби, и ваша жизнь станет разнообразнее и гармоничнее.