Дэниэл Амен - Полюби свой мозг

:05 минут

Зрение – успокаивающие образы влияют на наше настроение. Природные пейзажи [74] C. Maller et al., “Healthy Nature Healthy People: ‘Contact with Nature’ as an Upstream Health Promotion Intervention for Populations,” Health Promotion International 21, no. 1 (March 2006): 45–54. и фракталы (бесконечные паттерны) [75] P. Lambrou, “Fun with Fractals? Why Nature Can Be Calming,” Psychology Today website, September 7, 2012, https://www.psychologytoday.com/blog/codes-joy/201209/fun- fractals. снимают стресс. В одном исследовании было показано, что люди, смотревшие на реальные растения или на фотографии растений в ожидании медицинских процедур, практически не испытывали стресс [76] C. J. Beukeboom et al., “Stress-Reducing Effects of Real and Artificial Nature in a Hospital Waiting Room,” Journal of Alternative and Complementary Medicine 18, no. 4 (April 2012): 329–33, doi: 10.1089/acm.2011.0488 .

:05 минут

Такие приправы,как корица, шафран, мята или мускатный орех, гарантированно улучшают настроение [77] H. Williams, “9 Ways to Improve Your Mood with Food: Herbs and Spices,” AllWomensTalk website, http://health.allwomenstalk.com/ways-to-improve-your-mood-with-food/4. .

Вы можете сочетать эти способы по своему желанию. Слушайте Моцарта в сауне и смотрите на морские пейзажи с ароматом лавандового масла в воздухе и чашкой капучино с миндальным молоком и корицей.

Эти методики – эффективные способы улучшения вашего самочувствия, когда вы встревожены или расстроены. Обращайтесь к ним каждый раз, когда вам нужно обрести контроль над вашим разумом и телом.

1. Пользуйтесь гипнозом, наведением образов и прогрессирующей мышечной релаксацией, чтобы входить в состояние глубокой расслабленности.

2. Овладейте диафрагмальным дыханием.

3. Овладейте мастерством согревания рук силой разума.

4. Молитесь и/или медитируйте (особенно действенна «медитация милосердия»).

5. Составьте плей-листы для лучшего самочувствия.

6. Наполните восприятие позитивными ощущениями.

Вы можете прослушивать гипнотические аудиозаписи, дыхательные упражнения и медитации на сайте www.brainfitlife.com.

:02–20 минут

На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Естественные эмоции помогают мозгу запоминать материал.

1. Каждый раз, когда я испытываю тревогу или напряженность, то делаю три глубоких вдоха животом и представляю надежное место, где я могу расслабиться.

2. Когда я держу за руку моего партнера или ребенка, то думаю о тепле, передающемся от одной руки к другой.

3. Когда я начинаю раздражаться, то смотрю на природные пейзажи.

4. Когда я расстроен, то включаю приятную и успокаивающую музыку.

5. Перед сном я молюсь или провожу медитацию милосердия.

Жизнь навсегда изменилась для Триши, матери троих детей из Калифорнии, одной ночью в июне 2010 года. Ей позвонили из службы опеки с вопросом, не хотела бы она забрать свою десятимесячную племянницу Рэйн. Девочку взяли под опеку после того, как она подверглась домашнему насилию. Триша раньше никогда не видела этого ребенка, и первое, что бросалось в глаза, – что Рэйн очень тиха, худощава до истощения и находится в каком-то ступоре. Сначала Триша подумала, что ребенок страдает аутизмом, но когда Рэйн оказалась в обществе ее собственных детей подросткового возраста, она начала постепенно выбираться из своей скорлупы. В полтора года Рэйн отправилась в свое первое дошкольное учреждение, но через два месяца от нее отказались в трех детских садах. Ее описывали как склонную к импульсивной агрессии, хотя иногда она была склонна к глубокому сопереживанию, особенно по отношению к животным. Уже в столь юном возрасте Рэйн кусалась, щипалась и колотила других детей. Ей пришлось нанимать няню для домашних занятий.

Уже через месяц в первом классе школы Рэйн отстранили от учебы из-за буйного поведения. Так продолжалось и дальше. После нескольких болезненных родительских собраний в школе было решено поместить Рэйн в учебное заведение для детей с расстройствами поведения. Сначала она ходила в школу первого уровня, что продолжалось около трех месяцев. Потом ее перевели в школу второго уровня для детей с более тяжелыми проблемами поведения, где она проучилась 30 дней и была переведена в школу третьего уровня с наиболее суровыми ограничениями для учеников, но и это не помогло обуздать ее вспышки агрессии. Директор сказал Трише, что школа согласна оставить Рэйн лишь в том случае, если девочка будет принимать психотропные лекарства. Триша отказалась это делать, так как думала, что они просто не понимают, что происходит с ее ребенком.

«Мы много раз пытались помочь ей, но все было безуспешно. Нет ничего хуже, чем быть бессильной помочь своему ребенку, особенно когда ты не понимаешь, почему она страдает, – сказала мне Триша. – Мы спрашивали себя: Что мы делаем не так? Трое наших детей учатся в колледже, и с ними у нас не было никаких проблем. Мы просто не знали, что еще можно сделать. Нам оставалось только молиться, и молиться, и молиться…»

В следующей школе Рэйн на два месяца отстранили от занятий за порчу школьного имущества и драки с другими детьми. В семь лет она была помещена в частную школу-пансион. Тогда Триша только приступила к работе директора колл-центра в клинике Амена.

«Я уже была готова оставить работу, – сказала она. – Меня десять дней подряд приглашали в школу для беседы, как будто это могло что-то изменить. С материнской точки зрения это было крушением всех надежд. Но у меня было одно преимущество: я работала в клинике Амена. Хотя здесь каждый день бывают дети, у меня не укладывалось в голове, что у нашей приемной дочери могут быть «проблемы с психикой». Поэтому мы просканировали ее мозг».

ОЭКТ-томограмма Рэйн выявила сильную аномалию. У нее был так называемый «паттерн огненного кольца», который характеризуется чрезмерной активностью всего мозга, особенно в области передней поясной извилины. Это означало, что она зацикливается на негативных мыслях и поступках. Было легко называть ее плохой девочкой, пока мы не увидели, в каком состоянии находился ее мозг. Мозг ребенка был постоянно перенапряжен, оставляя ей слишком мало возможностей для контроля над своим поведением. Мы назначили Рэйн специальные добавки, чтобы успокоить ее мозг, организовали ей посещение нейротерапевта и изменили ее рацион, исключив глютен и молочные продукты.