Дэниэл Амен - Полюби свой мозг

Любите свой мозг и спрашивайте себя в момент любого выбора: «На пользу это моему мозгу или во вред?»

Уоррен Баффет, один из богатейших людей в мире, знаменитый инвестор и владелец фонда Berkshire Hathaway, называет два правила для инвестиций.

Правило № 1. Никогда не теряйте деньги.

Правило № 2. Никогда не забывайте о правиле № 1.

Самые важные правила для мозга можно сформулировать сходным образом:

Правило № 1. Никогда не теряйте мозговые клетки.

Правило № 2. Никогда не забывайте о правиле № 1.

Потерю мозговых клеток гораздо труднее возместить, чем любые финансовые потери. Вам стоит лишь спросить человека, пережившего тяжелую травму мозга или инсульт. В медицинском колледже нас учили, что люди рождаются со всеми мозговыми клетками, которые они когда-либо будут иметь, и когда эти клетки закончатся, то придет конец. Хотя теперь мы знаем, что это не совсем так, лишь небольшие участки мозга ежедневно образуют новые клетки. Именно поэтому вы должны прилагать все силы для сохранения того, что имеете.

В книге «Спасение памяти» я выделил 11 главных факторов, которые крадут мозговые клетки и приводят к нарушению когнитивной функции. Вы можете предотвратить или устранить почти все факторы риска. Даже неотвратимые факторы – такие как семейная история деменции – можно ослабить с помощью правильной стратегии. Вот короткое резюме этих факторов риска. Те, что помечены звездочкой, приносят временное облегчение, но причиняют вред в долгосрочной перспективе.

Кровоснабжение . Кровообращение является одним из необходимых условий нашей жизни. Кровь доставляет питательные вещества к клеткам нашего организма и уносит токсины. Недостаточное кровоснабжение уменьшает мозг и убивает его клетки. В сущности, это главный прогностический фактор болезни Альцгеймера. Более того, если у вас есть проблемы с кровообращением в любой части тела, то, скорее всего, они существуют во всем организме.

Связанные с кроовообращениием риски, истощающие ваш мозг

• Избыток кофеина*

• Никотин*

• Обезвоживание

• Гипертония

• Любое сердечно-сосудистое заболевание

• Эректильная дисфункция

• Кислородная депривация (обмороки)

• Недостаток физических упражнений*

Старение . Риск нарушения работы мозга увеличивается с возрастом. Когда вы перестаете учиться или общаться с другими людьми, ваш мозг начинает умирать.

Связанные с возрастом риски, истощающие ваш мозг

• Одиночество или изоляция от общества

• Работа, не требующая новых знаний

• Уход на пенсию без запланированного обучения чему-то новому

Воспаление . Хроническое воспаление подобно тлеющим углям, разрушающим ваш организм. Вот список его возможных последствий.

Связанные с воспалительными процессами риски, истощающие ваш мозг

• Хронический понос

• Болезни десен

• Низкий уровень жирных кислот Омега-3

• Высокий уровень жирных кислот Омега-6

• Высокий уровень C-реактивного белка (CRP)

• Фастфуд и полуфабрикаты*

Генетика . Наследственные характеристики имеют значение, но ваш образ жизни более важен. Как мы убедимся далее, генетический риск – это не смертный приговор. Он должен быть сигналом к тому, чтобы озаботиться здоровьем вашего мозга.

Связанные с генетикой риски, истощающие ваш мозг

• Член семьи с нарушением когнитивной функции, деменцией, болезнью Паркинсона или психическим расстройством

• Аполипопротеин E (APOE) и ген e4 (одна или две копии повышают риск когнитивных проблем)

Травма головы . Мозг имеет консистенцию мягкого сливочного масла и заключен в жестком черепе с многочисленными костными выростами. Травмы головы, даже слабые сотрясения мозга, убивают его клетки и могут стать причиной долговременных когнитивных нарушений. Даже одно сотрясение мозга утраивает риск самоубийства [78] J. Cepelewisz, “A Single Concussion May Triple the Long-Term Risk of Suicide,” Scientific American (website), February 8, 2016, https://www.scientificamerican.com/article/a-single-concussion-may-triple-the-long-term-risk-of-suicide1/?utm_content=bufferb98ff&utm_medium=social&utm_source=linkedin.com&utm_campaign=buffer. .

Связанные с физическими травмами риски, истощающие ваш мозг

• Одно или несколько сотрясений мозга

• Контактные виды спорта*, даже без сотрясений

• Действия, повышающие риск травмы для мозга, такие как SMS-ки за рулем*, переноска тяжестей или подъем на крышу (если это не безопасно)

Токсины . Это главная причина когнитивной дисфункции. В смысле метаболизма мозг является самым активным органом вашего тела, что делает его более уязвимым для воздействия любых токсинов.

Связанные с токсинами риски, истощающие ваш мозг

• Никотин (курение, жевание табака, вейпы)*

• Злоупотребление наркотиками, включая марихуану*, которое увеличивает риск психоза у подростков [79] R. Douglas Fields, “Link between Adolescent Pot Smoking and Psychosis Strengthens,” Scientific American website, October 20, 2017, https://www.scientificamerican.com/article/link-between-adolescent-pot-smoking-and-psychosis-strengthens/. , ухудшает мотивацию и школьную успеваемость и уменьшает приток крови к мозгу, особенно к областям, уязвимым к болезни Альцгеймера [80] D. G. Amen et al., “Discriminative Properties of Hippocampal Hypoperfusion in Marijuana Users Compared to Healthy Controls: Implications for Marijuana Administration in Alzheimer’s Dementia,” Journal of Alzheimer’s Disease 56, no. 1 (2017): 261–73, doi: 10.3233/JAD-160833.

• Умеренное или сильное употребление алкоголя

• Многие легальные препараты, такие как бензодиазепин, снотворные и лекарства от хронических болей*

• Пестициды в воздухе или в пище, доказанно понижающие уровень серотонина и дофамина в мозге [81] M. A. Martinez et al., “Neurotransmitter Changes in Rat Brain Regions Following Glyphosate Exposure,” Environmental Research 161 (February 2018): 212–19, doi: 10.1016 /j.envres.2017.10.051.

• Природные токсины, такие как плесневой грибок, угарный газ, загрязнение воды или воздуха

• Продукты личной гигиены (шампуни и дезодоранты), содержащие фталаты, парабены или полиэтиленгликоль

• Искусственные пищевые добавки, красители и консерванты

• Еда или напитки в пластиковой упаковке

• Тяжелые металлы, такие как свинец или ртуть

• Раковая химиотерапия

• Общий наркоз (по возможности пользуйтесь местным или спинальным наркозом)

• Проблемы с органами, которые выводят токсины: печень, почки, кожа или кишечник

Психическое здоровье. Нерешенные проблемы, от хронического стресса и тревожного синдрома до биполярного расстройства и вредных привычек, которые ассоциируются с ухудшением когнитивной функции и ранней смертью.

Связанные с психическим здоровьем риски, истощающие ваш мозг

• Хронический стресс

• Депрессия

• Тревожные расстройства

• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)