Такаси Цукияма - Это просто ступор какой-то! Как избавиться от тумана в голове, обрести ясность мыслей и начать действовать

• периоды кратковременной концентрации внимания активизируют работу мозга;

• специально находите себе дела, которые предполагают быстрые, бодрые действия.

У пациентов с теми жалобами, о которых мы только что говорили, есть еще одна проблема, связанная с использованием ресурсов мозга.

Дело в том, что они «весь день не уходят со своего рабочего места, с трудом пытаясь разобраться со сложными заданиями одного плана».

Мозг так же, как и мышцы, устает, когда его используют.

Тело больше устает, когда мы долго сидим в одной позе (это результат постоянной нагрузки на одни и те же мышцы), чем когда двигаемся. С мозгом происходит то же самое.

Мозг устает быстрее, когда его ресурсы используют для обдумывания однотипных задач в одинаковых условиях, чем при выполнении разных заданий. Возможно, правильнее сказать, что со временем он просто теряет интерес к работе.

Но иногда нам все равно приходится долгое время размышлять над однотипными задачами. Что же тогда делать?

В таких случаях надо периодически менять подход к работе (или изучению чего-либо) или обстановку.

Например, если вы первую половину дня проведете за компьютером, в одиночку обдумывая решение, во второй половине попробуйте поделиться своими идеями с другими людьми, узнайте их мнение.

Потом подумайте над задачей, выписывая идеи на бумагу.

Состояние мозга бывает разным в разные дни и в разные часы, поэтому вам не всегда все одинаково хорошо дается.

Затем можете снова посидеть за компьютером, поразмышлять, сделать еще какую-то работу. Благодаря таким постоянным изменениям мозгу будет проще.

Или, например, в первой половине дня вы работали над задачей, создавая текст, а во второй попробуйте рисовать схемы и иллюстрации. Это позволит задействовать разные области мозга.

Я часто использую еще один прием – смену обстановки.

Для меня это, честно говоря, необходимая мера, чтобы избежать лишних разговоров с людьми. Мозг работает немного по-разному в разных ситуациях. С точки зрения его работы сидеть в кабинете и гулять по улице – не одно и то же. Поэтому полезно выйти из офиса и пройтись. Можно еще больше разнообразить действия: например, зайти в кафе и выпить кофе. Конечно, более эффективный способ решения рабочей проблемы – обсуждение ее с коллегами. Но постепенно давать мозгу разные задачи очень важно в ситуациях, когда вам приходится долго решать однообразные вопросы.

Изменение подхода поможет вам браться за решение одной и той же задачи с новыми эмоциями.

К тому же состояние мозга бывает разным в разные дни и в разные часы, поэтому вам не всегда все одинаково хорошо дается. Например, в те дни, когда никак не получается думать, одновременно все записывая, можно успешно решить задачу, рисуя схемы. А в дни, когда ни то, ни другое не идет, допустимо с кем-нибудь посоветоваться, узнать чужое мнение. По-разному подходить к рабочим или учебным задачам – значит использовать возможности мозга на полную мощность.

В книге «Как забыть все забывать» я писал о том, как важно ограничивать время работы, чтобы лучше сосредоточиваться.

Мозг не может сам себе приказать повысить концентрацию внимания. В наших силах только решить, сколько работы нужно сделать к определенному времени или сколько задач выполнить – определить соотношение времени и «расстояния» (объема работы).

При равных усилиях вы будете продуктивнее, если определите для себя не количество часов в день, за которые надо сделать работу (или что-то выучить), а количество раз, когда вы будете браться за работу (или учебу) и делать ее в течение короткого периода, максимально сосредоточившись (как во время экзамена).

Этот способ годится и для тех случаев, когда вам приходится в течение длительного времени решать сложные задачи.

Что нужно, чтобы ограничение по времени работало еще эффективнее?

Первое – обязательно выдать результат.

Нельзя довольствоваться тем, что вы два часа сидели и просто думали над решением вопроса. Нужно обязательно извлечь из мозга эту информацию, хотя бы набросав на черновике основные мысли. Раз уж вы создали себе условия, похожие на экзамен, будьте добры сдать работу в срок, пусть даже она выполнена неидеально.

А еще лучше перед кем-нибудь отчитаться, чтобы этот человек вас проконтролировал. Это поможет вам осознать значимость ограничения времени и накопить на будущее подсказки для рассуждений.

Второй важный момент – изменение подхода, о чем мы недавно уже говорили.

Хотя вы создаете себе условия экзамена, вам не обязательно все время сидеть одному за столом и искать решение. Вы можете обсуждать вопрос с другими людьми, рисовать схемы, повышать тонус за счет выполнения простых дел. Такое разнообразие просто необходимо, иначе ваш мозг будет быстро уставать, и продуктивность снизится.

Не заставляйте мозг долго корпеть над одной задачей. Делите работу на короткие промежутки, ограниченные по времени. Не забывайте вносить разнообразие в методы работы.

• меняйте подход к выполнению работы или изучению материала;

• мозг быстро устает, когда вы делаете одно и то же слишком долго.

Чтобы не терять мотивацию, важно, чтобы мозг четко понимал цели.

Допустим, вы добились эффекта «стимуляции действием», мотивация повысилась, и вам захотелось что-то сделать. Но вы не сможете воспользоваться всеми преимуществами этого состояния, если не знаете, куда направить появившуюся энергию. Пока вы будете решать, что лучше сделать, – то или, может быть, это, – тонус постепенно пропадет. В итоге вы скажете себе: «Ну ладно, посмотрю телевизор, заодно и подумаю», и тогда ваше стремление действовать совсем исчезнет. Мозг ленив и стремится к праздности.