Владимир Саламатов - Лекарство от курения

Сложнее с психологической зависимостью, особенно с зависимостью, связанной с выкуриванием сигарет. В отличие, скажем, от кальяна, трубки или сигары, сигарета доступна и легка в обращении. Ее можно курить на ходу, на работе, в общественных местах – в общем, где угодно (вернее, где не запрещено). Согласитесь, кальян с собой не потаскаешь, да и трубку с сигарой на ходу курить неудобно. А сигарета – она как семечки, всегда под рукой, в любой ситуации можно употребить. Поэтому сигарета становится у курильщика легкодоступным фетишем, а ее выкуривание – ритуалом, с помощью которого курильщик регулирует свое поведение и состояние.

Но обо всем по порядку. Задумайтесь, по какой причине вы курите каждую конкретную сигарету? Приведу в пример себя. Например, когда-то я мог выкурить одну-две сигареты в стрессовой ситуации, скажем во время командировки с целью психотерапевтической работы в районе боевых действий или районе катастрофы. Но после того как стрессовая ситуация исчерпывалась, желание курить у меня уже не возникало. Сейчас мне сигарета просто не нужна – мне интереснее самому управлять своим состоянием.

Замечено, что, когда животные не могут справиться со стрессом, у них появляется так называемое «смещенное поведение», например, они вычесывают шерсть, совершают некое ритмичное действие. Человек, не справляясь со стрессом, также начинает выполнять какое-то ритмичное действие, скажем равномерно раскачиваться в кресле, с помощью чего он постепенно успокаивается. Ту же функцию выполняет сигарета – на определенное время она отвлекает внима-ние на себя, а повторяемость вдохов и выдохов создает ощущение ритмичности. Плюс поступление в кровь никотина, который обладает одновременно эффектом расслабления и стимулирования.

По сути, ритуал выкуривания сигареты – это извращенная форма релаксации или медитации. Ведь в основе техники релаксации-медитации лежит два принципа: отключиться от внешнего мира и следить за дыханием. Курильщику в этом помогает сигарета. Таким образом, курильщик делегирует внешнему объекту – сигарете – функции регуляции психологических процессов. Тут-то и притаилась главная опасность.

Вернемся к причинам, по которым человек выкуривает каждую сигарету. Для чего выкуривается первая сигарета утром, когда вы просыпаетесь? Для того, чтобы взбодриться и настроиться на рабочий день. Для чего выкуривается сигарета по пути на работу или учебу? Для того, чтобы структурировать время. Один мой пациент на вопрос, зачем он курит, пока идет от метро ко мне на прием, так и ответил: «Я знаю, что путь от метро до вашего кабинета занимает выкуривание ровно одной сигареты. И когда я ее курю, мне проще следить за временем».

Пойдем дальше. Зачем устраиваются перекуры во время рабочего дня или учебных занятий? Чтобы отдохнуть от деятельности. Или пообщаться. А почему с помощью сигареты? А потому что, как в армии: кто не курит, тот работает. Так. А если надо обдумать что-то важное? И тут сигарета – верная спутница, потому что курильщики уверены: с сигаретой лучше думается, легче сосредоточиться. Это, кстати, не так. Курение, напротив, снижает качество мышления, уровень IQ, ухудшает концентрацию внимания и скорость реакции.

Итак, наверное, вы уже заметили, что курильщик приписывает ритуалу курения самые разные, подчас противоположные функции. Именно приписывает. Потому что любому человеку по силам самостоятельно регулировать свое состояние. Но курильщик делать это уже разучился, потому что за него эту работу постоянно выполняет заменитель, фетиш – сигарета.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.