Лариса Крыжановская - Методы психологической коррекции личности

Метод Фельденкрайза предназначен для восстановления естественной грации и свободы движений, которой обладают все маленькие дети. Фельденкрайз работал с паттернами мышечных движений, помогая человеку найти наиболее эффективный способ движения и устранить ненужные мышечные напряжения и неэффективные паттерны, которые вошли в привычку в течение многих лет. М. Фельденкрайз использовал множество упражнений, меняющихся от урока к уроку. Они обычно начинались с небольших движений, постепенно соединяющихся в большие и более сложные паттерны. Цель их состоит в том, чтобы развить легкость и свободу движений в каждой части тела. М. Фельденкрайз указывал, что нам нужно принять большую ответственность за себя, понять, как действует наше тело, научиться жить в соответствии с нашей естественной конструкцией и нашими способностями. Он отмечал, что паттерны движения отражают состояние нервной системы. Каждое действие включает мышечную деятельность, включая смотрение, говорение, даже слушание (мышцы регулируют натяжение барабанной перепонки, приспосабливаясь к уровню громкости). М. Фельденкрайз подчеркивал необходимость научиться расслабляться и находить собственный ритм, чтобы преодолеть дурные привычки в использовании тела. Мы должны освободиться, играть, экспериментировать с движением, чтобы научиться чему-то новому. Пока мы находимся под давлением, или в напряжении, или в спешке, мы не можем научиться чему-либо новому. Мы можем лишь повторять старые паттерны. Упражнения Фельденкрайза обычно разбивают кажущуюся простой деятельность на ряд связанных движений, чтобы выявить старый паттерн и развить новый, более эффективный способ выполнения той же деятельности. М. Фельденкрайз указывал, что всякая человеческая деятельность проходит три стадии. Первая – естественный способ, например то, как ребенок учится говорить, ходить, драться, танцевать. Далее следует индивидуальная стадия, на которой многие люди развивают собственный, особый, личный способ выполнения действий, который появляется естественно. Наконец, наступает третья стадия, на которой действие выполняется в соответствии с системой. Работа по технике М. Фельденкрайца направлена на восстановление связей между двигательными участками коры головного мозга и мускулатурой, которые сокращены или испорчены дурными привычками, напряжениями и другими негативными влияниями. Цель такой практики состоит в том, чтобы создать в теле способность двигаться с минимумом усилий и максимумом эффективности не посредством увеличения мускульной силы, а посредством возрастающего понимания того, как тело работает. Чем более кора активна, тем менее мы сознаем тонкие изменения в деятельности. М. Фельденкрайз обнаружил, что мы можем достигнуть чрезвычайно расширенного сознавания и становимся способными пробовать новые сочетания движений, которые были невозможны, когда связи между корой и мускулатурой были замкнуты предписанными ограниченными паттернами.

Упражнение «Поворачивание головы»

• Сидя на полу или на стуле, медленно поверните голову направо, без напряжения. Заметьте, насколько голова поворачивается, насколько вы можете видеть что-то сзади.

• Снова поверните голову направо. Оставляя голову в покое, посмотрите направо. Вернитесь в исходное положение, может ли голова больше повернуться направо. Повторите три-четыре раза.

• Поверните голову направо. Теперь поверните плечи направо и посмотрите, можете ли вы повернуть голову еще больше назад. Повторите три-четыре раза.

• Поверните голову направо. Теперь сдвиньте бедра вправо и посмотрите, можете ли вы повернуть голову еще дальше назад. Повторите три-четыре раза.

• Наконец, поверните голову направо и, не меняя большее ее положения, сдвиньте глаза, плечи и бедра направо. Насколько далеко вы теперь можете повернуть голову?

• Теперь поверните голову налево. Посмотрите, насколько далеко вы можете ее повернуть. Повторите каждый шаг упражнения, которое вы проделали в правую сторону, но только в уме. Представьте себе движение головы и движение глаз налево и т. д., каждый шаг по три-четыре раза. Теперь поверните голову налево и сдвиньте глаза, плечи и бедра налево. Как далеко вы можете теперь повернуться.

Техника коррекции чувств. Предназначено для здоровой личности любой возрастной категории.

Чувственное сознавание – это процесс научения возвращаться в соприкосновение с нашим телом и чувствами, со способностями, которыми мы располагали, будучи детьми, но утеряли со временем. Родители реагируют на детей с точки зрения собственных идей и предпочтений, вместо того, чтобы попытаться почувствовать, что может помочь реальному развитию ребенка. Детей учат, какие вещи и какие действия «хороши» для них, как долго им нужно спать и что они должны есть, вместо того, чтобы предоставить им судить об этом по своему собственному опыту. «Хороший» ребенок научается приходить, когда мама зовет, прерывать свой естественный ритм, сокращать пребывание на воздухе для удобства родителей и учителей. После таких многочисленных перерывов внутренне чувство ритма у ребенка запутывается, так же как и внутреннее чувство ценности собственного опыта. Другая проблема детского опыта – совершение усилий. Как много родителей, которые хотят, чтобы их ребенок сел, встал, пошел, заговорил как можно раньше. Они не хотят дожидаться результатов естественного процесса развития и развертывания способностей. Детей учат, дети научаются «стремлению» вместо естественной игры. Они научаются «стараться». Это начинается с неестественного использования родителями детского лепета, с искусственных жестов и шумов для общения с ребенком. Своим примером родители учат ребенка, что даже общение не может быть мирным и простым, что нужно нечто насильственное, нечто «сверх», и это отношение проводится во многих других областях. Работа чувственного сознавания фокусируется на непосредственном восприятии, научении отличать собственные ощущения и чувства от культурно и социально привитых образов, которые столь часто перекрывают или искажают опыт. Простая деятельность ощущения может дать опыт, тот опыт, от которого мы часто отрезаем себя, живя «в голове». Это требует развития чувства внутреннего мира и покоя, оставаясь сознающими без принуждения или попыток изменить что-то. Многие упражнения в системе чувственного сознавания основаны на базовых движениях – лежании, сидении, стоянии, ходьбе. Сидение на табурете без спинки позволяет почувствовать всю меру поддержки, ощутить силу тяжести и внутренние жизненные процессы. Когда человек стоит – «Стояние» также открывает возможности для ощущений. Мало кто умеет стоять удобно, стоять ради самого стояния; большинство из нас рассматривает стояние как начальную точку для других деятельностей – ходьбы, бега и т. д. «Стояние» позволяет исследовать уравновешивание, помогает изменить привычные положения позы на новые способы координации и бытия.