Лариса Крыжановская - Методы психологической коррекции личности

• Почувствуйте, будто вы полностью оставили свое тело, и оно лежит, совершенно мягкое, отделенное от вашего ума. Умственно осмотрите ваше тело как бы извне.

• Наблюдайте за дыханием, за вдохами и выдохами, не пытаясь поначалу регулировать или контролировать его. Понаблюдав некоторое время за дыханием, постепенно попробуйте удлинить его и сделать ритмичным. Практикуйтесь от 10 до 20 минут.

Начинающим рекомендуются позы змеи, лука, «березки» (стойка на лопатках) и другие. Значимым является направленное и концентрированное внимание на тот орган, или ту часть тела, на котором усиливается давление. Любая «ассана» (или поза) выполняется с определенными правилами дыхательной техники. Эффективным являются упражнения из «динамической йоги» (интенсивные движения), гимнастики для глаз и дыхательная гимнастика.

Техника коррекции «зажатой» личности, для подростков, юношей и взрослых неуверенных в себе, для «неорганизованной» личности.

Метод «Тай-чи-хуан», разработанный, предположительно, даосским священником Чан-сан-Фенг, – означает «высшая предельная схватка». Как система упражнений для здоровья «тай-чи» давно популярна в Китае и становится все более известной на Западе. Это ритмичные, похожие на танцы упражнения на рассвете и закате дня. Тот, кто практикует тай-чи регулярно и правильно, обретает гибкость ребенка, здоровье дровосека, душевный мир гармоничного человека. Тай-чи считается системой «внутренней энергии». Одна из основных целей практики – развитие «ци», или жизненной энергии в теле. Ученик должен быть совершенно расслабленным во время тренировки. Нужно устранить все напряжения в теле, чтобы «ци» могла свободно протекать. Со временем энергия тела интегрируется и центрируется. Каждый момент тай-чи становится координированным с потоком «ци». Кроме умения релаксированно двигаться, ученик должен уметь держать позвоночник прямым и держать голову так, будто все тело подвешено за макушку головы к потолку. Это дает возможность свободного протекания энергии по позвоночнику и шее и позволяет телу двигаться как единому целому. Ум во время практики должен быть спокойным и концентрироваться на движениях. Бдительность и концентрация чрезвычайно важны; тай-чи вообще рассматривается как практика медитации в движении. Другой важный фактор в тай-чи – медленные, текучие движения. Все движения совершаются медленно, без каких бы то ни было изменений скорости. Позы перетекают одна в другую, без пауз, которые могли бы создать перерыв в плавном, текучем, концентрированном движении и прервать поток «ци». Ученик должен научиться двигаться, как бы плывя в воздухе, почувствовать, что воздух тяжел и оказывает сопротивление, как вода, развить легкость и «плавучесть» тела.

Формулы метода.

• Тело легкое, что пушинку можно почувствовать, и такое подвижное, что муха не может к нему прикоснуться, не приведя его в движение.

• Стой, как весы, и двигайся активно, как колесо колесницы. Ум управляет «ци», опускается глубоко и проникает в кости. «Ци» свободно циркулирует, мобилизуя тело, так что оно внимает управлению ума.

• Отдыхая, будь неподвижным как скала; в движении будь как течение большой реки. Когда ты действуешь – все в движении, когда ты стоишь спокойно – все спокойно.

• Двигайся как кошка и собирай энергию, как шелковые нити из кокона».

Существуют различные школы тай-чи. Некоторые стили и некоторые учителя подчеркивают практические боевые аспекты, другие – аспект упражнения. Традиционная форма тай-чи состоит из 128 поз, со многими повторениями! Полный круг занимает около 15 минут, если выполняется в надлежащем темпе. Однако многие учителя создают сокращенные варианты в 40–45 поз, убирая многие повторы. Сокращенный вариант может быть выполнен минут за 10. По тай-чи существует много книг, но лучше упражняться под руководством учителя; движения слишком тонки и сложны, чтобы научиться им правильно без наблюдения и поправок мастера.

– Чтобы развить «ци», внутреннюю энергию, многие ученики тай-чи практикуют удержание одной из поз тай-чи в течение довольно длительного времени. Удерживая эту одну позу, ученик старается быть настолько расслабленным, насколько возможно, чувствуя, что тело удерживается больше потоком энергии, нежели мышечным напряжением.

Техника коррекции агрессивного состояния и поведения, Предназначено для подростков, юношей и взрослых.

Метод «Айкидо» – система была основана мастером Моризаи Уешиба. Мастер Уешиба изучал многие традиционные японские боевые искусства, в том числе дзюдо, джиу-джитсу, искусство меча, копья и др. Айкидо – это пути развития, личностного роста.

Формулы метода.

• Айки – это не техника борьбы с врагом или победы над врагом. Это способ примирения с миром и превращения людей в одну семью.

• Секрет Айкидо – в гармонизации себя со всей вселенной, приведения себя в согласие со всей вселенной. Тот, кто обрел секрет Айкидо, имеет вселенную в себе и может сказать, что он и есть вселенная.

• Айкидо – не сопротивление. Как не сопротивление, оно всегда побеждает. Победа означает победу над умом, разногласий в себе.

• В Айкидо нужен ум, чтобы служить миру всех человеческих существ, а не ум, который хочет быть сильным и упражняется только для того, чтобы повергнуть противника.

• Это работа любви. Это работа давания жизни всем существам, а не убийство или борьба всех со всеми. Любовь – охраняющее божество всего. Ничто не может существовать без нее. Айкидо – реализация любви.

• В Айкидо нет соревнования. Цель практики – научиться гармонировать с движениями партнера, а не выяснять, кто сильнее.

Термин «айкидо» может быть переведен как «путь духовной гармонии»; «ай» означает единство, сведение вместе, гармонизацию; «ки» – жизненная энергия, воля, жизненная сила или дух; «до» – путь. Один из основных принципов «айкидо» состоит в том, что ум руководит телом. Если вы можете контролировать ум партнера, его или ее тело будут легко следовать за этим. Один из аспектов этого принципа состоит в том, чтобы научиться не противопоставлять силу силе, а сначала пойти за энергией партнера, а затем постараться изменить ее направление. Другой важный аспект совместности ума и тела – использование релаксированных, текучих движений, стремление соединиться с партнером, а не вынудить его действовать определенным образом. Упражнения выполняются с партнером. Чем более мы напряжены, тем более напряженным становится партнер. Чем более мы релаксированы, тем более естественно релаксируется партнер. Чтобы эффективно практиковаться, ученик Айкидо должен научиться концентрации внимания. В айкидо концентрация внимания осуществляется внизу живота, так называемом «хара». Японцы считают его физическим и эмоциональным центром. Чем более человек концентрирует на низе живота и действует из этого центра, тем более релаксированным, текучим и эффективным будет движение. В японской психологии «развить» центр «хара» означает стать более спокойным, более зрелым, более способным к эмпатии. Айкидо отличается от большинства остальных военных искусств отсутствием акцента на соревновании, стремлением работать с партнером, а не бороться против оппонента. Айкидо и тай-чи сходятся в подчеркивании развития личности и несоревновательности; в обеих системах также важна роль концентрации внимания и использовании жизненной энергии. Айкидо можно практиковать только с партнером; соединение с движениями партнера – существенный аспект искусства. Тай-чи можно практиковать и в одиночку, очень медленно, чтобы приучить тело к подлинно мягким, текучим движениям.