Андре Сильвия - Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день

Но если стрессовая ситуация продолжается слишком долго и ничем не разрешается, или она возникает слишком часто и из нее не получается выйти, или нервная система не может закончить фазу сопротивления (особенно когда человек постоянно находится в состоянии тревоги), организм рано или поздно входит в третью фазу: упадка сил.

• Фаза упадка сил:в этой фазе механизмы реакции функционируют постоянно «в полном режиме», вызывая потерю биохимических элементов, а также метаболические и физиологические нарушения. Организм истощается, некоторые органы и системы слабеют или выходят из строя. В крайней стадии длительный стресс может привести к смерти. Высокий уровень гормонов стресса в крови, даже в «нормальной» ситуации, служит показателем стрессового состояния организма. Чтобы дойти до этой фазы, нужно истратить всю энергию. В современной жизни мы часто расходуем ее в форме гнева и раздражения, которые становятся последствиями стресса. Важно распознать первые признаки зарождения стресса (учащение сердечного ритма и дыхания, повышенное потоотделение.), чтобы избежать его вредного воздействия.

Не все равны перед стрессом…

ISMA (International Stress Management Association) напоминает нам, что на стрессовые ситуации мы реагируем по-разному. Например, женщины жалуются на стресс в два раза чаще, чем мужчины. Воспитание также играет немаловажную роль. Мужчины часто стараются скрыть свой стресс, стыдясь показаться слабыми («ведь мужчины не плачут!»), и могут использовать неверную стратегию борьбы, например прием токсичных веществ. Женщины же больше подвержены перегрузке, поскольку чаще сочетают профессиональные и домашние обязанности. Однако они лучше справляются со стрессом благодаря… разговорам. Облекая свои проблемы в слова, они позволяют эмоциям изливаться и лучше осознают свое физическое и психологическое состояние. Они также раньше предчувствуют стадию упадка сил и ищут соответствующей помощи и поддержки.

Возникновению стресса способствуют и другие факторы, например:

• социальные и финансовые проблемы: жизнь в неспокойном квартале, отсутствие постоянной работы, плохие жилищные условия, долги;

• проблемы с работой: загруженность, недостаточная квалификация, неудобное расписание, отсутствие социальной поддержки;

• проблемы отношений в семье и вне семьи: одиночество, развод, вдовство;

• проблемы физического состояния: слабое здоровье, болезнь.

Острый стресс, описанный выше, – это событие, которым мы не в состоянии управлять; что-то непредвиденное, совершенно новое или представляющее для нас угрозу. Это не всегда вредно, поскольку позволяет нам управлять конкретной ситуацией, например избежать аварии на дороге или произнести речь на публике.

Но другой тип стресса, так называемый «хронический», становится результатом длительной и повторяющейся стрессовой ситуации, что чрезвычайно вредно для организма (см. выше описание третьей фазы – упадка сил).

Канадский Центр изучения стресса у людей объясняет в юмористической форме, как мы приходим к хроническому стрессу. Возьмем пример Сандрины и Пьера, работающих на одном предприятии. Их начальник перенес сдачу проекта, которым они занимаются, на более ранний срок. У них развивается острый стресс, они оба мобилизуют необходимую энергию для выполнения этой задачи. Кроме того, Сандрине поручают другое задание, которое она должна выполнить одна. У Сандрины трое малолетних детей, и она чувствует себя перегруженной работой и домашними заботами. Есть риск, что ее стресс станет хроническим. Сандрина проходит три фазы:

Фаза «Гавискон®»

Сандрина без конца мобилизует свою энергию, потому что находится в ситуациях, активирующих ее стресс. У нее учащается сердцебиение, повышаются артериальное давление и уровень сахара в крови, возникают проблемы с пищеварением. После нескольких дней такого изматывающего режима у нее появляются боли в желудке. Поэтому она начинает принимать Гавискон® (препарат против изжоги), чтобы облегчить боль. Не забудем, что она стала раздражительной, беспокойной и слегка депрессивной. У нее часто болит голова и ломит спину. Она сталкивается с новой непредвиденной ситуацией, чувствует, что ее подвергают испытаниям, и никак не может повлиять на происходящее.

Фаза «Вино и колбаса»

Сандрина все еще испытывает стресс. Ее жизнь становится какой-то хаотичной, потому что все происходит одновременно. Ее персональная «тревожная кнопка» включена постоянно и поглощает всю ее энергию. Она чувствует себя нервной, перегруженной, раздражительной, беспокойной. Она пережевывает в уме одно и то же весь вечер, а потом не может уснуть; она больше не пьет, не курит, не ест, не может сконцентрироваться, и у нее постоянный насморк. На выходные она берет работу на дом, и у нее нет времени приготовить обед. Она покупает полуфабрикаты или заказывает пиццу. Когда дети укладываются спать, она нарезает себе копченой колбасы и ветчины и расслабляется с одним-двумя бокалами вина. Она позволяет себе такой маленький отдых каждый вечер. Ее можно понять… но какой ценой! Эта фаза «вино и колбаса»: отдых приходит с алкоголем, наркотиками или жирной пищей, потому что Сандрина считает, что она это заслужила.

Фаза «Депрессия»

Сандрина на грани. Ей не удается справиться с хроническим стрессом. Теперь ей нужен стакан воды, чтобы запивать прописанные лекарства. На этом этапе она отдалилась от всех, перессорилась с коллегами, набрала восемь килограмм и страдает от гипертонии. Настроение у нее на нуле, и она на больничном из-за депрессии. Да, хронический стресс – преддверие депрессии. Стройная система организма расшатывается, исчерпав свои ресурсы, и больше не может обеспечивать равновесие.

Депрессия – не единственное следствие хронического стресса. Физиологические механизмы тоже страдают от него, что ведет к нарушениям функционирования многих систем. Вот те, о которых упоминают чаще всего:

• ускорение процессов старения. Стресс провоцирует в организме реакции окисления; образующиеся при этом токсичные свободные радикалы повреждают и убивают клетки тела;

• дефицит питательных веществ. Для производства энергии, необходимой в стрессовой ситуации, обмен веществ в организме ускоряется, поэтому в нем ощущается недостаток аминокислот, калия, фосфора, магния, кальция, электролитов и витаминов группы В. Следует добавить, что в период стресса основные питательные вещества усваиваются хуже;

• иммунный дефицит. Кортизол, продуцируемый в ответ на стресс, может вызывать ослабление иммунной системы: организм становится более восприимчив к инфекциям, а также к возникновению онкологических заболеваний. На самом простом примере известно, что люди, испытывающие стресс, часто страдают от насморка;