Эми Ли Меркри - Революция сочувствия. 30 дней жизни по велению сердца.

Подключайте к практике сочувствия своих друзей, семью и распространяйте эту позитивную энергию по всему миру. В конце каждой части вы найдете цитату, которая поможет глубже понять концепцию, предложенную для этого дня, и которой можно поделиться в соцсетях. Я рекомендую вести дневник нашего путешествия. Вы можете писать мне в Twitter как @amyleighmercree с хэш-тегом #thecompassionrevolution и сравнивать заметки. Я хочу узнать о вашем опыте! Давайте распространять любовь по всему миру!

Перед тем как мы начнем 30-дневный курс, хочу предложить вам упражнение, которое можно делать независимо от того, какой именно темой вы занимаетесь. Установки – важный инструмент, они ясно дают Вселенной понять, чего вы хотите. Сосредоточиться на позитивных аспектах – лучший путь к созданию той жизни, которую вы для себя выбрали. Вот список установок на сочувствие, которые можно произносить всякий раз, когда портится настроение:

★ Я всегда выбираю сочувствие.

★ Я осознаю и понимаю происходящее.

★ Я наполняю сочувствие искренней любовью.

★ Радость и сочувствие – мои главные цели.

★ Мои чувствительность и эмпатия идут мне на пользу.

★ В каждый момент бытия я простираю высшую любовь и сочувствие на себя самого.

★ Я есть сочувствие.

★ Мое сознание пронизано любовью, радостью и сочувствием.

Размещение установок вокруг себя в высшей степени эффективно: каждый раз, увидев распечатанный текст, вы будете его читать и таким образом программировать сознание и клетки посредством слов.

Мне кажется, в наши дни жизнь превратилась в забег на время. Больше нет бега трусцой. Нет ходьбы. Теперь мы, как никогда еще в новейшей истории, постоянно несемся с максимальной скоростью, чтобы соответствовать кому-то или чему-то. С просмотром рабочей электронной почты даже в отпуске и по вечерам и чтением последних новостей на смартфоне в полночь, перед отходом ко сну (что приводит мозг в возбуждение), настоящий отдых становится все менее распространенным.

Больше. Быстрее. Лучше. Эти слова нынче в моде. Расслабление стало чем-то, что необходимо включать в расписание, и большинству из нас его не хватает. Высшее сочувствие к себе должно начаться с простого снижения скорости. К чему бы мы ни стремились – чтобы ощущать себя целостно, хорошо, чтобы обрести внутренний покой, мы должны преподнести дар сочувствия самим себе. Нередко первый шаг на пути к этому – просто замедлиться. Тяжело относиться к самому себе с добротой, когда несешься по жизни со скоростью звука.

Вот некоторые способы снижения скорости:

★ После десяти вечера отключите средства связи или переведите их в бесшумный режим. Утихомирьте внутренний диалог и сократите время, проводимое перед монитором, чтобы создать больше пространства для внутренней релаксации.

★ Каждый день находите время, чтобы практиковать дзен. Я люблю кататься на роликах на закате. Кому-то нравится заняться с утра йогой, выйти на прогулку с собакой или покрутить педали велотренажера.

★ Откройте сердце любви. Обнаружьте свою привязанность к людям, присутствующим в вашей жизни, и отметьте для себя моменты, когда вы ее проявляете. Дайте себе время ощутить и прочувствовать это. Любовь – божественная валюта. Копите ее и раздавайте!

★ Обнимайтесь! Потискайте домашнего любимца. Заключите в объятия родных или друзей. Обнимите того, кто для вас важен. В конце концов, даже самого себя или подушку. Объятия расслабляют и высвобождают гормоны хорошего настроения, в частности окситоцин. Исследования показывают, что это уменьшает риск сердечных заболеваний и снижает давление. Кроме того, обниматься просто приятно!

★ Попробуйте устроить недельный новостной пост. Не смотрите, не читайте и не слушайте никакие новости в течение недели. Проведите такой эксперимент и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. Нередко этот простой шаг может разительно снизить тревожность. Возможно, вы обнаружите, что даже более краткого воздержания достаточно, чтобы снять стресс, или же что вам необходим более длительный перерыв. Вы сможете выяснить, что продолжительность периода свободы от новостей зависит от того, насколько суетна ваша жизнь в тот или иной момент. Дайте себе столько времени, сколько необходимо! Если это упражнение помогает, устраивайте себе новостной пост всякий раз, когда чувствуете, что уровень тревожности повышается.

Главное, что необходимо помнить: нам требуется время, чтобы питать самих себя, быть добрыми к самим себе. Используя любое (или все) из предложенных упражнений на замедление, мы можем на время сойти с пути и, так сказать, перевести дыхание как ментально, так и эмоционально.

Сегодня в качестве акта самосочувствия я учреждаю для себя после десяти вечера комендантский час – не пользоваться электронными приборами! Надеюсь, это поможет моему сознанию сбавить обороты, а моему сердцу – успокоиться перед отходом ко сну. Каждый день я стараюсь немного шире распахнуть сердце для любви, но иногда жизнь подкидывает мне нелегкие испытания, я слишком сильно устаю или бываю занята. Но я знаю, что самый простой путь не всегда самый осознанный. Если мне удается в полной мере быть здесь и сейчас, когда я ненадолго встречаюсь с мужем за обедом, то могу потом обнаружить, что это привело к выбросу гормонов хорошего настроения. Надеюсь, что более качественный отдых поможет мне фиксировать такие минуты для большего сосредоточения на настоящем моменте. Вы смотрите в смартфон, пока не уснете? Как это влияет на вашу способность давать и получать любовь в реальной жизни?

Иногда самосочувствие – это выключить телефон и посмотреть кому-то в глаза.

Невидимым им угрозам и иногда фокусируется на них до тех пор, пока они не будут нейтрализованы. К сожалению, в нашем нестабильном мире видимые угрозы не исчезают никогда. Даже если с логической точки зрения мы находимся в безопасности, у нашего разума достаточно силы воображения, чтобы напомнить, что на город в любой момент может обрушиться цунами и стереть все с лица Земли, даже если мы живем в Канзасе. Мы существа с удивительно развитым воображением. Это исключительное и ценное качество, но иногда оно выходит из-под контроля.

Новости со всего мира, попадающиеся на глаза двадцать четыре часа в сутки, не улучшают положения дел. С тех пор, как наш разум начал формироваться, и до сравнительно недавнего времени мы не слышали об ужасах, творящихся на другом конце света. Мы беспокоились преимущественно о том, что происходит в нашем городе, в нашей семье. Современное общество обладает сказочными преимуществами. Практически все, что мы можем пожелать, отделено от нас парой прикосновений к экрану! Для нас, обитателей западного мира, жизнь стала проще и лучше, чем когда-либо. Однако есть и обратная сторона медали: мы имеем доступ к огромному количеству всего на свете – от модной одежды и гаджетов до новостей и сплетен. Фильтровать все это может оказаться непростой задачей. Поэтому нам нужен новый инструментарий, чтобы справляться с быстро меняющейся реальностью и дополнительной нагрузкой на нервную систему и мозг.