Лорен Берман - Любите детей больше, чем вы ненавидите друг друга. Эффективные способы преодоления конфликтов при разводе

Воспользуйтесь несколькими советами, чтобы максимально применить то, что вы узнали из этой главы.

ВОЗЬМИТЕ НА ВООРУЖЕНИЕ

• Выясните, на каком этапе траура по разводу вы находитесь. Если вы видите, что застряли в гневе или горе, обратитесь к психотерапевту, в группу поддержки или найдите другой ресурс, который поможет вам перейти к следующему этапу.

• Распознайте эмоции, которые испытываете. Можете ли вы использовать их в позитивном ключе, чтобы создавать что-то новое и стимулировать свой личностный рост?

• Используйте журнал с упражнениями как инструмент для рефлексии. Записывайте в него мысли, идеи, сомнения и вопросы, когда они приходят вам в голову. Не редактируйте их и не беспокойтесь о стиле и грамматике. Просто позвольте своему внутреннему «я» высказаться.

В главе 1 мы описывали этапы скорби по разрушившемуся браку, эмоции, связанные с этими этапами, и то, что реакции борьбы, бегства и замирания характерны для родителей, находящихся в напряженном конфликте. В этой главе мы объясним, что происходит в вашем мозге, когда вы испытываете любую из этих трех основных реакций, зарождающихся в стволе мозга, а затем выдаете результат этой реакции второму родителю соответствующим способом. Мы опишем, как функционирует мозг, находясь в конфликтной ситуации. Осознание всех этих процессов способно помочь вам высвободиться из конфликта и сделать приемлемыми отношения со вторым родителем при совместном воспитании.

Реакции борьбы, бегства или замирания обусловлены биологическим ответом человеческого организма на воспринимаемую угрозу или опасность. Эти ответы контролируются стволом мозга, работающим вместе с миндалевидным телом – примитивной структурой мозга, развившейся более двух миллионов лет назад. Миндалевидное тело состоит из двух небольших частей, каждая из которых размером и формой напоминает миндальный орех и является частью лимбической системы. Миндалевидное тело «сканирует» окружающую среду на предмет наличия угрозы нашей безопасности и благополучию и в некотором смысле занимается поиском «львов, тигров и медведей», оценивая, является ли то, что мы видим, угрозой.

Если оно ощущает угрозу, независимо от того, реальна она или нет, ствол мозга подготавливает весь организм к реакции.

Удивительные открытия ученых об особенностях функционирования мозга за последние двадцать лет напрямую применимы к поведению родителей в условиях напряженного конфликта. Понимание того, как функционирует наш мозг, может помочь нам превратить кризисную ситуацию в возможность роста.

Принято считать, что наш мозг состоит из трех основных областей, также описываемых как триединый, или трехчастный, мозг. Чтобы представить взаимосвязь этих трех частей, можно воспользоваться «ручной моделью мозга» (Siegel, 2012). Если вы сожмете ладонь в кулак, спрятав большой палец под все остальные пальцы, вы сможете представить трехмерную модель мозга. В этой модели пальцы символизируют внешнюю область или кору мозга. Этот отдел отвечает за мышление, логические рассуждения и восприятие внешнего мира. Перечисленные функции также известны как психические функции высшего уровня. Под корой мозга находится лимбическая система, которую в нашем кулаке представляет большой палец. Эта часть мозга отвечает за эмоции, мотивацию, память, личные привязанности и то, какой смысл мы придаем своим переживаниям. (Насколько значимо событие? Каков результат и последствия опыта? Как мы понимаем что-то и извлекаем из него смысл? В чем суть явлений?) В районе ладони будет располагаться самая древняя область мозга, его ствол, где в ответ на внешнюю угрозу зарождаются и приводятся в действие реакции борьбы, бегства или замирания. Эта часть головного мозга также регулирует главные функции организма, такие как сердечный и дыхательный ритмы (Siegel, 2012).

Кора, или покрытие, головного мозга имеет несколько областей, которые отвечают за разные функции. Одна из них, префронтальная кора, связывает три области нашего мозга друг с другом и регулирует информацию, получаемую от них, от организма в целом и из окружающего мира, позволяя нам управлять собственным телом, взаимодействовать с другими людьми в обычной жизни – с членами семьи, друзьями, коллегами и кем угодно еще. Эта часть головного мозга отвечает за мышление, логику и способность решать проблемы. Однако, когда мы находимся в состоянии повышенной готовности и нами руководят только базовые структуры мозга (совокупность которых иногда называют «примитивным мозгом»), мы можем «сорваться с катушек» (представьте себе ручную модель мозга еще раз и мысленно внезапно поднимите все пальцы, покрывающие большой палец и ладонь) и перестать слышать голос разума. В таком состоянии мы не способны проявить гибкость в своих реакциях, заглянуть внутрь самих себя, мыслить рационально, сохранять эмоциональное равновесие, проявлять эмпатию и следовать принципам морали, как будто бы действуем на автопилоте.

В последней президентской кампании мы увидели множество примеров «недостойного поведения», а также услышали слоган: «Когда они косячат, мы реагируем благородно». Это хорошая мантра для родителей, находящихся в состоянии напряженного конфликта.

В чем состоит недостойное поведение и что происходит, когда мы себя так ведем? Когда мы переходим от импульсивного состояния нашей лимбической системы напрямую к действиям и бессмысленным высказываниям, очевидно, мы сгоряча говорим и делаем вещи, которые выглядят грубо, угрожающе и портят наши отношения с окружающими. Мы называем это «недостойным поведением». Наши слова и дела больше не подконтрольны разуму, поскольку мы игнорируем высокоуровневую работу мозга. Дэниэл Гоулман (1995) придумал термин «эмоциональный взрыв» для описания того, что происходит в моменты, когда мы слетаем с катушек и делаем все возможное, чтобы разрушить отношения. В моменты эмоционального взрыва мы как будто теряем 50 баллов IQ и не можем рационально мыслить, действовать или принимать какие-либо взвешенные решения.

Не имея навыков, позволяющих преодолеть реакции борьбы, бегства или замирания, в критические моменты мы оказываемся во власти «примитивного мозга» и с высокой долей вероятности начинаем вести себя недостойно.

Однако, когда мы осознаем, что находимся на взводе, на мгновение останавливаемся, прежде чем что-то сказать или сделать, не торопясь размышляем и подбираем слова, то можем прекрасно подготовиться, чтобы вести себя достойно.