Анодея Джудит - Чакры. Полная энциклопедия для начинающих

Сядьте прямо в удобной позиции, выпрямите спину и расслабьте ноги.

С помощью мышц живота РЕЗКО втяните диафрагму, что должно привести к тому, что дыхание вырвется из вашего носа. Рот должен быть закрыт.

Когда вы расслабите живот, воздух естественным образом зайдет в нос и легкие, то есть вы вдохнете. Вы не должны прилагать никаких усилий для вдоха.

Затем опять РЕЗКО втяните диафрагму, а потом расслабьтесь, чтобы опять вдохнуть и выдохнуть.

Когда вы привыкнете к этому упражнению, повторяйте его быстро, делая несколько быстрых выдохов подряд. Делайте их сериями, примерно по 50, и после каждой серии глубоко подышите. Три серии по 50 или больше выдохов будут неплохим началом. Через некоторое время вы сможете выбирать удобный для вас темп. Увеличивайте количество и скорость по мере того, как ваши мышцы привыкают к упражнению.

Бег – это мощное, высокоэнергичное физическое упражнение, от которого сердце начинает биться, легкие – дышать, а кровь бежит по телу. Из всех физических упражнений бег, пожалуй, лучше всего помогает преодолеть инерцию.

Как бы по-американски и «не по-йогически» это ни звучало, но обычные подъемы туловища повышают тонус мышц вокруг третьей чакры и органов пищеварения.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их параллельно. Руки положите за шею и соедините их в замок.

На выдохе напрягайте мышцы живота, пока голова не поднимется над полом сантиметров на 10. Вам не нужно подниматься полностью. Мышцы работают на первых 10 сантиметрах сокращения.

Вдыхайте, когда опускаете голову, и выдыхайте, когда напрягаетесь. Повторяйте, пока есть силы, и со временем увеличивайте количество повторов.

С третьей чакрой соотносится громкий звук «а». Он должен сопровождать движения в этом упражнении. Это также замечательное упражнение, чтобы выпустить гнев.

Встаньте устойчиво на полу, ступни на расстоянии примерно полуметра друг от друга. Поднимите обе руки над головой, ладони держите вместе. Немного выгните при этом спину (рис. 4.3).

Издавая звук «а», резко сгибайте всю верхнюю часть туловища книзу, пронесите руки между ног и далее (см. рис. 4.3). Движение должно быть плавным и быстрым, оно должно излучать как можно больше силы и энергии.

Повторите от 5 до 10 раз и почувствуйте, как энергия наполняет верхнюю часть туловища.

Рис. 4.3

Лесоруб

Лягте на живот, руки положите по бокам и расслабьтесь. Глубоко вдохните и согните ноги в коленях, возьмитесь руками за лодыжки. (Если вы не достаете, то используйте ремень, чтобы компенсировать расстояние.)

На выдохе поднимите голову, вдавите таз в пол, выгните спину и тяните себя за лодыжки, поднимая голову. Пусть плечи тянутся за руками. Балансируйте на животе (рис. 4.4). Дышите глубоко.

Удерживайте дугу руками и расслабляйте все остальное тело, насколько это возможно в такой странной позиции.

Сядьте на пол, вытяните обе ноги прямо перед собой, а руки поставьте на пол сзади ягодиц.

Поднимайте таз кверху, чтобы получилась арка с небольшим изгибом между вашими ступнями и головой. Особенно выгибайте солнечное сплетение (рис. 4.5).

Медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.4

Поза лука

Это упражнение сложно выполнять без подготовки, но эта маленькая драгоценность поможет укрепить мышцы живота, развить чувство равновесия и самоконтроль.

Лягте на спину и поднимите ноги (колени прямые, насколько можете) и торс вверх. Ваше тело должно напоминать букву «V» (рис. 4.6). Удерживайте это положение как можно дольше, а потом расслабьтесь.

Если вам сложно, то попробуйте упрощенный вариант. Поднимайте ноги по очереди или упирайтесь ступнями в стену – так, чтобы вы могли сосредоточиться больше на мышцах живота, а не на мышцах бедра, которые, может быть, еще недостаточно сильные.

Руки играют важную роль в активизации силы, поскольку именно они в основном взаимодействуют с окружающим миром. Именно ими мы что-то делаем, и за это отвечает именно третья чакра. Это упражнение хорошо тем, что оно объединяет визуализацию и физическое движение. Она помогает перемещать энергию из сердца и солнечного сплетения в руки и ладони.

Встаньте прямо, руки поднимите над головой, ноги поставьте на ширине плеч.

Глубоко вдохните и вытяните руки и пальцы как можно дальше вверх, а затем медленно разводите их в стороны ладонями книзу, постоянно стараясь вытянуть их как можно дальше (рис. 4.7).

Примерно на половине пути книзу вы почувствуете, что как будто преодолеваете какую-то невидимую силу. Когда делаете упражнение, представляйте, что вы – центр солнца, а ваши руки описывают его окружность. Когда вы почувствуете силу, которая вам сопротивляется, представьте, что это какое-то препятствие, которое вы преодолеваете. Ощутите, как ваши руки проходят сквозь него. Представьте, как из ваших пальцев струятся лучи энергии, а когда завершите круг, постойте и представьте солнечное сияние вокруг себя.

Встаньте прямо, согните руки в локтях, а ладони сожмите в кулак на уровне груди.

Сделайте шаг и протяните одну руку вперед, как если бы вы отталкивали от себя какое-то препятствие. Потом повторите с другой рукой. Представьте, что вы убираете препятствия со своего пути во время этого упражнения, и, хотя это может выглядеть странно, говорите такие слова, как «ПРОЧЬ» или «УХОДИ», чтобы подчеркнуть это действие.

Рис. 4.5

Подъем живота

Рис. 4.6

Поза наконечника копья

Это детская игра, для которой нужна группа минимум из трех человек, а лучше из четырех или больше.

Все ложатся на пол и кладут свои головы на живот соседу. Один человек начинает, резко говоря «ха» три раза, потом это говорит следующий и так далее. Наша голова прыгает на животе соседа, и очень скоро «ха» превратятся в «ха-ха» безудержного смеха.

Вообще говоря, все, что заставляет энергию быстро двигаться, помогает третьей чакре. Важно преодолеть инерцию. Когда это случилось, в действие вступает воля, и сила желания вместе с пониманием объединяются, чтобы передать энергию в действие. Это бодрящий шаг на пути к росту нашего сознания.