Д. Крашенинникова - Красота для тех, кому за… Большая энциклопедия

Если вы недовольны своей фигурой и хотите уменьшить объем талии, регулярно выполняйте следующие упражнения. Кроме того, они положительно скажутся на здоровье вашей спины, укрепив ее мышцы.

Для укрепления мышц шеи, груди, сохранения четкого контура лица, а также для улучшения кровообращения необходимо каждый день выполнять лифтинг-гимнастику.

В результате упражнений лифтинг-гимнастики повышается тонус кожи и разглаживаются морщины. Эти упражнения возможно выполнять и дома.

И. п. – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Сцепить руки в замок, поднять над головой и потянуться. Наклониться к левой ноге (рис. 65, а), наклониться вперед (рис. 65, б), наклониться к правой ноге, прогнуть спину (рис. 65, в). Выполнять упражнение 4 мин.

Рисунок 65, а-в. Упранжнение 1

И. п. – встать прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях и прижаты к телу. Выполнить по 30 быстрых наклонов вправо и влево (рис. 66).

Рисунок 66. Упражнение 2

И. п. – лечь на спину, руки лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Положить согнутую правую ногу на колено левой, оторвать корпус от тела и максимально повернуться вправо, вернуться в исходное положение (рис. 67). Повторить упражнение 15 раз в обе стороны.

Рисунок 67. Упражнение 3

И. п. – лечь на живот, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол. Оторвать от пола корпус и выполнить наклоны вбок, не поднимая таз (рис. 68). Повторять упражнение 2 мин.

Рисунок 68. Упражнение 4

И. п. – сесть на пол на согнутые в коленях ноги, переместить центр тяжести на левую ногу, руки сцепить в замок и поднять над головой.

Перенести центр тяжести на правое бедро (рис. 69). Повторять упражнение 4 мин.

Рисунок 69. Упражнение 5

Первые результаты лифтинг-гимнастика дает через 1,5–2 месяца регуляного выполнения упражнений. Мышцы лица следует тренировать ежедневно, и утром, и вечером.

Чтобы ощутить былую гибкость, свободу и легкость в верхней части тела и просто укрепить спинную мускулатуру, можно использовать гимнастическое упражнение «Потягушки».

Приведенные ниже упражнения помогут вам вернуть своему телу привлекательные формы, укрепят мышцы, избавят от целлюлита.

И. п. – лечь на спину, руки лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поднять ноги (голени параллельны полу), размеренно выполнить движения, напоминающие движения при кручении педалей велосипеда (рис. 70). Повторять упражнение 3 мин.

Рисунок 70. Упражнение 1

И. п. – лечь на левый бок, правая нога согнута в колене, левая – прямая.

Выполнить 30 подъемов правой ногой, напрягая мышцы (рис. 71).

Сменить ногу и повторить упражнение еще 30 раз.

Рисунок 71. Упражнение 2

И. п. то же.

Выполнить по 20 вращений правой ногой по часовой стрелке и против (рис. 72). Сменить ногу и повторить упражнение.

Рисунок 72. Упражнение 3

И. п. – встать прямо, ноги на ширине плеч, носки врозь.

Выполнить 40 неглубоких приседаний, мышцы таза должны быть напряжены (рис. 73).

Рисунок 73. Упражнение 4

Если вы используете упражнение «Восточный танец», то оно подарит вам не только красивую осанку, но и тонизирует мышцы верхней части тела.

Для укрепления грудных мышц и выравнивания осанки можно использовать упражнение «Колодец».

И. п. – встать прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Согнуть правую ногу в колене и поднять ее, стараясь дотянуться до корпуса (рис. 74). Выполнить аналогичное движение другой ногой. Повторить упражнение по 25 раз каждой ногой.

Рисунок 74. Упражнение 5

Приводя свое тело в порядок, нельзя упускать из вида такую важную область, как ягодицы. Специальные упражнения помогут вернуть этой части тела былую упругость, тонизируют мышцы, избавят от «апельсиновой корки».

Для выполнения упражнение потребуется стул. И. п. – встать прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Вытянуть правую ногу вперед и выполнить мах вокруг спинки стула справа налево (рис. 75), вернуть ногу в исходное положение, сделав обратный мах. Повторить упражнение другой ногой, всего сделать 8 подходов каждой ногой.

Рисунок 75. Упражнение 1

И. п. – лечь на спину. Согнуть правую ногу в колене и подвести к груди, обхватить пальцы ноги пальцами правой руки и максимально сильно распрямить ногу (рис. 76). Повторить упражнение другой ногой, всего сделать 5 подходов каждой ногой.

Рисунок 76. Упражнение 2

Упражнение «Цветок» хорошо подходит для укрепления и растяжки мышцы груди, влияет на позвоночник и спинные мышцы.

Используя упражнение «Кран», можно укрепить грудные мышцы и мышцы спины, что придаст им ощущение легкости.

И. п. – встать прямо, ноги вместе, руки скрещены на груди. Выполнить интенсивные круговые движения бедрами, постепенно увеличивая их скорость (рис. 77). Повторять упражнение 3 мин.