Д. Крашенинникова - Красота для тех, кому за… Большая энциклопедия

По свидетельствам женщин, занимающихся по методике Стрельниковой, уже через 10 мин после начала занятий во всем теле появляется легкость, улучшается настроение, за минимальное время достигается ощутимый эффект. Главным правилом этой гимнастики считается активный вдох при пассивном (осуществляющемся без волевых усилий) выдохе. Короткий и резкий вдох носом нужно делать на движениях, которые направлены на сжимание грудной клетки. Это усиливает внутреннее дыхание, способствует лучшей усвояемости кислорода тканями и нормализации обменных процессов в организме.

Предлагаемая дыхательная гимнастика обладает широким спектром воздействия – помогает избавиться от сутулости, сформировать красивую походку и сделать тело гибким.

При систематических занятиях в течение 2-3-х месяцев нормализуется давление (как у гипертоников, так и у тех, кто страдает от пониженного АД), исчезают хронические головные боли, вызванные неврозами.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой пользуется популярностью среди актрис: в считанные минуты она способна создать такое психоэмоциональное состояние, при котором появляются смелость, уверенность в себе, чувство свободы.

С помощью методики бодифлекс, использующей йоговское дыхание животом, организм насыщается кислородом, происходит его оздоровление, омоложение, укрепление всех групп мыш и сгорает лишний жир.

Комплекс упражнений

Для того чтобы почувствовать лечебный эффект, нужно энергично заниматься в течение 1 месяца по 2 раза в день. Все упражнения требуется выполнять активно, придерживаясь ритма строевого армейского шага.

1. Ладошки: встать прямо, показать ладони воображаемому зрителю, локти опустить (руки далеко от тела не отводить). Сделать короткий шумный активный вдох носом и одновременно сжать ладони в кулаки – выполнить хватательное движение (руки неподвижны, сжимаются только ладони). Выдохнуть свободно через нос или рот (кулаки разжать).

2. Погончики: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкать кулаки к полу, как бы сбрасывая с рук что-то. На вдохе напрячь плечи, руки вытянуть в струну (тянуть к полу), пальцы широко растопырить. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Насос: встать прямо, опустить руки. Слегка наклониться вниз, к полу, спина круглая (не прямая!), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать). Сделать короткий шумный вдох в конечной точке поклона («понюхать пол»). Слегка приподняться, но не выпрямляться полностью. В этот момент происходит пассивный выдох через нос или через рот.

4. Кошка: встать прямо, опустить руки. Выполнять легкие, пружинистые, танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище вместе с головой то вправо, то влево (кисти рук держать на уровне пояса). При поворотах вправо и влево вместе с коротким шумным вдохом делать руками легкое, как бы сбрасывающее движение (кисти рук далеко от пояса не отводить). Спину держать прямо.

5. Большой маятник: встать прямо, слегка наклониться к полу (руки тянутся к коленям) – вдох. Сразу слегка откинуться назад, прогнувшись в пояснице и обнимая себя за плечи, – еще один вдох. (В этом и других упражнениях выдох осуществляется пассивно между двумя вдохами-движениями.)

Массаж – одна из наиболее древних лечебных процедур, в основе которой лежит механическое воздействие на органы и ткани. Массаж может быть как общим, так и местным. При общем массаже массируют все тело, местным называют массаж отдельных частей тела – живота, спины, конечностей и пр. Массаж можно выполнять одной или обеими руками, с помощью специальных игл или особых аппаратов.

Массаж тонизирует сосудистую систему, улучшает продвижение лимфы и крови по сосудам, облегчая тем самым работу сердца, позволяет избавиться от отеков, способствует регулированию и стабилизации артериального давления.

Массажные процедуры могут ускорить регенерацию нервов при их повреждении, ослабить боль и даже избавить от нее. Благодаря им стимулируется обмен веществ – растет выделение углекислого газа, увеличивается образование мочи, из организма активнее выводятся шлаки. Суставы и связки в результате массажа становятся крепче, гибче, увеличивается их подвижность, а мышцы – сильнее и эластичнее, повышаются их тонус, сократительная функция и работоспособность, укрепляется мышечная ткань, уменьшаются явления атрофии.

Массаж тела помогает достичь состояния расслабления организма и придает ему новые силы. Его используют как для борьбы с определенными проблемами, так и для повышения общего тонуса организма.

Несомненна польза массажа и для кожи, которая дольше остается молодой, упругой и эластичной благодаря механическому отшелушиванию отмерших клеток эпителия и очищению пор от остатков пота и кожного сала. Массаж обеспечивает прилив крови к коже, вызывая ее покраснение и небольшое повышение температуры, а за счет улучшения кровоснабжения усиливается приток кислорода и питательных веществ к массируемой области.

Ни в коем случае не следует прибегать к любым видам массажа при острых воспалительных процессах и лихорадочном состоянии, болях невыясненного характера в области живота. Противопоказаны массажные процедуры при легочной, сердечной и почечной недостаточности, доброкачественных и злокачественных новообразованиях различной локализации, активной форме туберкулеза, болезнях крови, воспалении лимфатических узлов, недостаточности кровообращения III степени, гипертензивных и гипотензивных кризах, атеросклерозе, варикозном расширении вен, трофических язвах, гнойных процессах любой локализации, венерических, а также некоторых психических заболеваниях. Нельзя делать массаж и при многих кожных болезнях, а также если на теле есть незажившие раны, ссадины и царапины, поскольку возможно их инфицирование.

Основными приемами косметического массажа являются поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, вибрация. Обычно все массажные приемы комбинируют.

Поглаживание – наиболее простой прием, которым обычно начинается и заканчивается массаж (рис. 98).

Рисунок 98. Поглаживание

Всей ладонью или пальцами (без большого) выполняют нежные, медленные, но ритмичные продольные, поперечные, спиралевидные и кругообразные движения. Ладонь легко скользит по коже массируемого участка, не собирая ее в складки. Задействованы как одна рука, так и обе. Важно, чтобы пальцы оставались выпрямленными и ненапряженными.