Анна Вишневская - Стройная фигура – это реально! Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия

7. И. п. – стоя, ноги широко расставить, руки за спину. На счет 1 наклониться вперед – вдох. На счет 2 наклониться назад – выдох. Голову не запрокидывать, смотреть вперед. Повторить 4–6 раз.

8. Круговые движения туловищем (руки на поясе) с максимально возможной амплитудой. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

9. И. п. – стоя, ноги широко расставлены, руки вверх, в замок. Круговые движения тазом. Выполнить по 4 круга в каждую сторону.

10. И. п. – сидя на полу, руки в упоре сзади. Работаем стопами ног вниз – вверх. Проделывать в течение 1–2 минут.

11. И. п. – лежа на спине, руки подложите под таз. Имитация езды на велосипеде. Выполнять в течение 30 секунд.

Комплекс № 2

1-6. Упражнения из комплекса № 1.

7. Упражнение 10 из комплекса № 1.

8. И. п. – сидя на полу, упор сзади. Поочередное сгибание ног в коленях. Стопа скользит по полу. Выполнить по 8 раз каждой ногой.

9. То же самое, но когда колено максимально согнуто, отведите его (опустите) на пол. Выполнить по 8 раз каждой ногой.

10. И. п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. Поочередно поворачиваем колени вместе то в одну, то в другую сторону. Выполнить 8-10 раз.

11. И. п. – лежа на спине. Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. За руками нужно тянуться, представляя, что вы как бы растягиваете себя за руки и за ноги. Выполнить 4–5 раз.

Последнее время на многих предприятиях, особенно нового типа, не приветствуется, когда сотрудники очень эмоционально выражают собственные чувства. Обиды, непонимание, недоразумения – все это требует выхода в виде эмоциональных всплесков. Необходимость же держать все в себе неизбежно сказывается на поведении и самочувствии индивида. Невыплеснутые эмоции старят, оглупляют, способствуют набору лишнего веса и образованию целлюлита, добавляют морщин, а главное, делают человека беззащитным перед инфекционными заболеваниями. Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят такие методы, как медитация, релаксация, ароматерапия, медикаменты и упражнения на расслабление.

Но и хвататься чуть что за сигарету, заедать стресс пирожными, злоупотреблять крепким кофе тоже не годится. (Лучше использовать жевательную резинку, мятные таблетки или маленький квадратик шоколада, причем не жевать его, а рассасывать.)

Эффективный метод снятия стресса в любых производственных условиях – это незаметный для окружающих, но действенный комплекс несложных антистрессовых упражнений.

Итак, первое, что нужно предпринять: выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя – в той позе, в которой застало вас неприятное событие. Стресс имеет обыкновение пригибать человека, портить осанку, заставляет обмякнуть, распустить живот… Главное, не поддаваться – выпрямились, подтянулись, вот и ликвидировали одно из последствий стресса: придали своему телу первоначальное положение.

Теперь неплохо улучить минутку и посидеть с закрытыми глазами. Перестаньте прокручивать в голове разговор с начальником, стычку с сослуживцами или неожиданный телефонный звонок с плохими новостями. Подумайте о том, какое у вас сейчас выражение лица, ведь после стресса все выглядят не лучшим образом.

Ну вот, мысли переключили и сейчас основательно займемся лицом. Не волнуйтесь, зеркало вам не понадобится. Сначала расслабьте лицо, избавьтесь от напряжения и обиженного выражения. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам, потрите виски. Не правда ли, уже легче?

Пойдем дальше. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок.

Если в этот момент вы сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу, причем всей ступней.

Есть еще одно действенное средство для снятия напряжения – удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони (так тренируют руки каратисты). Если вас никто не видит, попрыгайте и помашите руками и ногами. Можно даже сделать несколько агрессивных выпадов в сторону воображаемого противника.

Вот несколько упражнений, которые также пригодятся вам в борьбе с ежедневными стрессами.

Антистрессовая гимнастика

Сядьте повыше, чтобы ноги свешивались, – на стол или подоконник. Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону и подвигайте сплетенными ногами вправо-влево.

Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте.

Слегка согните ноги в коленях, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево.

Встаньте, выпрямитесь как струна, еще раз глубоко вдохните и выдохните через рот.

После того как вы успокоились, возвращайтесь к привычным занятиям с новыми ощущениями, хорошим настроем и свежими мыслями. Вы в отличной рабочей форме!

Мы очень надеемся, что наша книга не только ответила на волнующие вас вопросы, но и помогла сформировать объективный взгляд на проблему лишнего веса. Убедила, что никакие чудодейственные таблетки, никакие пояса и чаи не вернут формы при неправильном образе жизни.

Красивым хочется быть каждому. Но если кто-то способен всю жизнь придерживаться строгой диеты ради поддержания формы, то кто-то предпочитает сетовать на несложившуюся жизнь из-за 2–3 «лишних» килограммов. У каждого свой путь. Что вы выберете, зависит только от вас.

Мы же лишь еще раз подчеркнем: если не выявлено каких-либо серьезных заболеваний, провоцирующих ожирение, основой большинства программ по снижению веса остается гипокалорийная диета и посильный уровень физической активности, а продолжающиеся исследования медикаментозной терапии и заменителей компонентов пищи позволяют врачам применять новые тактики ведения лиц с избыточной массой тела, служащие дополнением к существующим методам.

Поэтому, уважаемые читатели, наберитесь терпения и приготовьтесь к постепенным изменениям, а также к тому, что результаты придется в некотором роде зарабатывать. Прежде всего обязательно купите себе как можно более точные весы и отмечайте свой ежедневный вес. Взвешивайтесь в одно и то же время, лучше всего утром, и учтите, что в течение дня колебания веса могут достигать 2 кг. Кстати, чем больше будет количество сброшенных килограммов, тем медленнее в последующем будет снижаться ваш вес.