Илья Бауман - Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия

Оптимальное время для аутогенной тренировки – вечернее, непосредственно перед сном, и утреннее, сразу после пробуждения. В это время человек еще не спит или уже не спит, но и не бодрствует, а находится в состоянии легкой дремоты. Именно в этот момент его мышцы максимально расслаблены, а головной мозг находится в состоянии наименьшего возбуждения. Это время благоприятно для целенаправленного самовнушения и потому, что нет посторонних впечатлений, мешающих возникновению того состояния, которое внушается себе.

Удобно разделить сеанс аутотренинга на 2 части: перед сном и сразу после пробуждения. Первая часть, которая осуществляется до сна, приведет к расслаблению мышц, после которого вы незаметно для себя заснете глубоким сном, а пробуждение будет легким и приятным. Завершить сеанс можно будет утром, когда человек чувствует себя хорошо отдохнувшим, его тело расслаблено и наполнено приятным теплом. В это время наступают состояние повышенной внушаемости и готовность продолжить сеанс, начатый перед сном.

Нужно знать, что даже хорошо выспавшийся человек может снова уснуть, если аутотренинг проводится не очень активно и внимательно. Чтобы этого не случилось, рекомендуется текст самовнушения мысленно произносить достаточно энергично.

Специалисты считают, что у тех, кто проводит аутогенную тренировку, эффект отмечается уже с первых сеансов. Однако, по устоявшемуся мнению, для достижения устойчивого эффекта нужно проводить занятия в течение хотя бы 6 месяцев. Безусловно, есть люди, не поддающиеся самовнушению. Но установлено, что и у них происходят положительные сдвиги, которые проявляются в большем эффекте безуспешной ранее лекарственной терапии.

И еще один важный момент. С аутогенными тренировками нужно быть осторожными. Например, известны случаи, когда неумелое произвольное влияние на сердечную деятельность проявлялось настолько резко, что человек терял сознание. Поэтому, начиная заниматься аутотренингом, важно осознавать серьезность и действенность этого метода.

Сколько людей в еще относительно молодом возрасте теряет интерес к жизни, сокращая тем самым отпущенный срок на годы и десятки лет! Ведь посудите сами, для многих выход на пенсию становится началом медленного умирания, и лишь единицы расценивают это время просто как новый период своей жизни.

Старение зачастую обусловлено не физическими патологиями и действительно значительными возрастными изменениями, а психологическим настроем. Ведь большинство пожилых людей, не имея возможности работать, не могут найти себе занятие, чувствуют себя ненужными и бесполезными, что, в свою очередь, приводит к физиологическим нарушениям.

Заметьте, насколько дольше сохраняют молодость и здоровье люди, занимающиеся любимым делом. Вспомним хотя бы величайшую балерину нашего времени – Майю Плисецкую, которая в свои 80 лет по-прежнему ведет активный образ жизни и даже выступает на сцене. А если бы она лет в 50–60 сочла себя старухой, села перед телевизором и начала жаловаться на жизнь – разве сохранила бы она такую великолепную физическую форму? Вряд ли.

И подобные примеры встречаются сплошь и рядом, не только среди знаменитостей, но и в обычной жизни. Например, замечено, что деревенские женщины в возрасте за 60 гораздо здоровее и активнее своих городских сверстниц. Конечно, свежий воздух и благоприятная экологическая обстановка играют в этом свою роль, но дело ведь не только в этом. Основная причина бодрости деревенских «старушек» – их постоянная занятость. По сути, достигнув пожилого возраста, они не считают, что их трудовая деятельность окончена, – на них, как и в молодости, хозяйство, дом, скотина, огородные и полевые работы. И они постоянно в движении, в деле, в то время как городские дамы старшего возраста в большинстве своем проводят время на скамейках перед подъездами или наедине с телевизором.

Так что не вызывает сомнения, что только положительный психологический настрой и активные жизненные позиции позволят нам продлить молодость на многие годы.

Как же нам найти такой настрой, как отказаться от привычного образа жизни, привычных жалоб на болячки и недомогания и сохранить здоровье?

Это и просто и сложно. Простота заключается в том, что ничего нового изобретать не нужно, достаточно просто заниматься тем, что отвечает нашим желаниям и потребностям. А вот сложность – как заставить появиться желание действовать, жить полной жизнью, как преодолеть лень.

Могу предложить простой способ: возьмите лист бумаги, разделите его на 2 части. В левой части опишите все положительные стороны активного и деятельного образа жизни, а в правой – все положительные стороны обычной, пассивной старости.

Сравнили? Ну и как, что вам больше нравится?

Еще один очень важный довод в пользу изменения своей активности – отношение родных и друзей. Кто по собственной воле будет поддерживать отношения и общаться с вечно брюзжащим стариком или недовольной старухой, у которых нет других тем для разговоров, кроме своих болезней? Да, родственники и знакомые будут заходить к такому типу, но только из чувства долга, по необходимости, думая, как бы улизнуть поскорее под благовидным предлогом, а дети и внуки будут просто «выплачивать» свой сыновний долг, не имея ни малейшего желания вести задушевные беседы или звонить чаще, чем раз в неделю.

Безрадостная картина, не так ли? Так давайте возьмемся за себя и ответим себе искренне – много ли пользы мы приносим окружающим и, прежде всего, себе? Почему кто-то должен нас опекать, ухаживать за нами, развлекать, если мы сами этого не делаем даже для себя? А ответ прост – мы не можем сами скрасить свою жизнь, сделать ее интересной и приятной, а отсюда и конфликты, и болезни, и одинокая, печальная старость.

Так что прежде чем жаловаться, присмотритесь к себе. Действительно ли вы так больны, так немощны, что можете только сидеть дома? Даже если и так, почему бы не заняться нетрудным, приятным делом, на которое в молодости всегда не хватало времени? Например, заняться вышивкой, резьбой по дереву, лепкой из глины – что-то же должно вам нравиться, интересовать вас. А если вы еще не настолько дряхлы и больны, как пытаетесь убедить себя и окружающих, то почему бы не выйти из дома и не заняться настоящим делом?

Многие пенсионеры работают в основном из-за денег, но некоторые просто не желают бесполезно тратить время и сидеть дома. Если у вас нет других интересов и вам трудно найти занятие по душе – устройтесь на работу, это будет поддерживать вас в тонусе, да еще и приносить доход. Вахтеры, сторожа, консьержи – самые ходовые профессии среди пожилых людей, хотя они и не особенно интересны и прибыльны. Можно работать на полставки по своей основной или смежной специальности, например, вышедшие на пенсию учителя часто подрабатывают репетиторством, бывшие работники СМИ – надомной корректурой или версткой.