Джим Мак-Кормик - Энциклопедия безопасного курения: Как курильщику сохранить свое здоровье

И постарайтесь каждой утро есть хотя бы столовую ложку меда. Кроме всякой прочей пользы, эта ложка обеспечит вам суточную оптимальную концентрацию в крови ионов кальция, крайне необходимого для нормального обмена веществ.

Итак, чего мы добились? Внутренней гигиеной тела предотвратили попадания в кровь вредных и ненужных организму веществ. Грамотным питанием обеспечили организм всем необходимым, избавили его от ненужных продуктов и сохранили силы для борьбы с болезнями. На очереди — разговор о стимулировании процессов избавления от болезней.

Наш «нормальный» человек, не обученный элементарным правилам внутренней гигиены организма и безалаберно питающийся, носит в себе причины собственных болезней и даже не ведает, как от них избавиться. Все обращения к медицине кончаются в лучшем случае излечением от самого обостренного следствия его болезни, но не избавлений от причины.

А в промежутках ему рекомендуют движение, спорт, парилку и прочие профилактические меры, вплоть до статической гимнастики йогов.

Что же происходит в его организме при подобной профилактике?

Любая из этих мер — стимуляция кровообращения. Но кровь его гонит по организму всевозможные вредные вещества, всасываемые из грязной толстой кишки. А на борьбу с таким смертельно опасным «коктейлем» просто нет сил: все они уходят на попытки переварить неперевариваемую пищу. Значит, каждая стимуляция кровообращения только усугубляет его болезнь. То есть человеку, ведущему такой неразумный образ жизни, попросту нельзя ни двигаться, ни волноваться, ни загорать. Врачи это хорошо знают и всячески ограничивают деятельность больного постельным режимом. Да и самому больному всегда хочется полежать. Так он быстрее приходит в себя.

Теперь вообразите, что человек отмыл от грязи толстую кишку и очистившаяся кровь уже не загоняет в него вредные вещества, а, наоборот, выгоняет из организма то, что накопилось раньше. И к тому же от грамотного питания у него появилась масса свободной энергии, которую можно направить на оздоровление. Значит теперь ему все можно? И бегать, и прыгать, и загорать, и париться?

Можно. И даже нужно. Теперь ему ничего не грозит. Наоборот, любая стимуляция кровообращения только ускоряет процесс выздоровления. Но не забудьте два правила. Во-первых, не приступайте ни к каким активным профилактическим мерам, пока кишечник не отмыт до конца. И, во-вторых, наращивайте постепенно нагрузки, не задавайте непосильных заданий еще не очистившемуся и неокрепшему организму. Особенно это касается больных сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Стимулировать кровообращение можно приличными методами, и каждый из них по-своему хорош.

После того, как появился «бег к инфаркту», в парках и скверах значительно поубавилось количество жаждущих выздороветь. Но мы сейчас постараемся ввести в технику бега трусцой немного логики — и все станет на свои места.

Бег трусцой, кросс и вообще бег — явление, настолько естественное для живого существа Земли, что Природа неспособна подсказать более полезной и щадящей методики физических упражнений. Бег идеально разогревает тело, причем все тело, отчего интенсивно плавится холестерин и через потовые железы выводится наружу. Вместе с ним частично выводятся шлаки. Оставшаяся часть шлаков, уже не связанная этой воскообразной массой, вымывается через почки. И еще бег прекрасен тем, что нагрузки тут могут регулироваться самим бегущим в огромном диапазоне — от максимального спринтерского напряжения до полной остановки.

Ваша задача — бег трусцой, оздоровительный, щадящий, долгий, приятный. Надо знать несколько правил, и каждое из них — главное.

Во-вторых, первое время надо заставлять себя бегать, пока это не войдет в привычку. Каждый день в определенное время просто приказывать себе и бежать. Иного выхода нет.

Во-вторых, надо заставлять себя бегать как можно медленнее и расслабленнее, буквально сдерживая силы до предела, предельно укорачивая шаг. Помните: вам важен эффект бега, то есть не переступание с ноги на ногу, а вот этот самый прыжок, прыжочек, миниатюрный, как у полуторагодовалого ребенка, миг усилия всех мышц тела и встряхивания. Пусть он будет даже едва заметным. Не беспокойтесь, со временем ноги сами понесут вас и быстрее, и дальше. Но и тогда вам лучше сдерживать их прыть, чтобы бежать дольше, а не быстрее. Ведь ваша задача — прогреться.

Отсюда третье правило: бегать трусцой надо в одежде, по крайней мере первое время. Чем теплее вы будете одеты, тем быстрее и обильнее вспотеете. И количество пота будет определять интенсивность вашего выздоровления.

И четвертое правило, имеющее огромное значение: после бега надо лежать половину времени, потраченного на бег, положив ноги выше уровня сердца. Как раз это не допустит вас до инфаркта.

Тут, по-видимому, требуются объяснения. Дело в том, что 70 процентов крови человека находится ниже уровня сердца, и сердцу нелегко ее подкачивать наверх, а уж при беге, когда кровообращение предельно интенсивное, а кровеносные сосуды расширены, сердце испытывает огромные нагрузки. Нужно дать ему хорошенько отдохнуть лежанием с приподнятыми ногами. Тогда сердце восстановит свои силы и вы избежите неприятностей.

Заставляя себя бегать ежедневно, вы скоро с удивлением увидите, как растет, удлиняется ваш маршрут. Не сдерживайте себя, сосредоточиваясь лишь на незначительности усилий. И тогда не сотни метров, не километры, а десятки километров вам станут нипочем, и марафон вам не покажется несбыточной мечтой. Но каких бы вы успехов ни добились, как бы ни были с полным основанием уверены, что вам по плечу и стокилометровый сверхмарафон (а примеров сколько угодно), — никогда ни под каким видом не боритесь за скорость бега. Ваша задача — бег оздоровительный, расслабленный, бег, приносящий счастье, когда не грех часть пути просто пройтись пешком, и полежать, и принять позу березки, и даже просто сойти с дистанции, если вы чувствуете, что вам так будет лучше. И ни в коем случае во время дальних пробежек не питайтесь белками и углеводами. Ваше меню — только фрукты, овощи и соки.

Очень многие больные жалуются на отсутствие времени: им, видите ли, некогда заниматься своим здоровьем, когда домашних дел хватает. Это, конечно, отговорки, так как вечером надо потратить всего полчаса на гигиену толстой кишки да в термосе залить кипятком ложку овса, и все дела. Но если уж кому действительно некогда, пойдем им навстречу. Правда, комплекс, с которым мы вас познакомим, больше подходит женщинам, поскольку делает идеальными их фигуру и осанку. Но, возможно, и мужчинам он придется по вкусу. Потому что на все упражнения комплекса необходимо затратить всего пять минут. И делать его надо лежа в постели, сразу после пробуждения и, естественно, потягивания. Но нужно предупредить: комплекс этот очень труден и за пять минут выматывает так, что простыню хоть отжимай.