Владимир Соколинский - Понятные методы укрепления здоровья: для занятых и разумных

Дважды в год очень рекомендую провести вновь окончательную ревизию органов выделения. Техосмотр включает Зостерин ультра 30 % в течение 20 дней по 1 пакетику и Лайвер 48 утром и днем по 1 капсуле. Особенно разумно делать это в конце зимы и в сентябре, когда организм испытывает наибольший дискомфорт в межсезонье. Также разумно почиститься перед поездками со сменой климата. Но этому посвящена отдельная глава в книге.

У меня все не так как обычно! Посоветуйтесь в сложных случаях…

Если же не хотите особенно вникать в сказанное здесь или ситуация у вас лично сложнее чем описано, милости просим, на консультацию со всеми имеющимися анализами и диагнозами. Разложим по полочкам причины и следствия и найдем разумный с точки зрения физиологии вариант как «пожалеть и накормить» ваш уставший организм.

Как начать спать с удовольствием с помощью натуральных средств.

Нет ничего более банального и настолько же разрушающего здоровье, как нарушение сна. Ученые выделяют различные типы бессонницы не по продолжительности, а по качеству этого чудного состояния. Одному человеку достаточно 6 часов, но это редко. Другому и 8 часов мало при условии, что он ворочается, встает в туалет и по-утру чувствует себя разбитым, а не отдохнувшим.

Я придерживаюсь в своих рекомендациях цифры профессора Лесиовской, которая считает, что несколько дней подряд без полноценного семичасового (!) сна способны привести к развитию синдрома хронической усталости.

Причин нарушения сна может быть несколько, так много, что мы не привыкли об этом думать, поэтому начну с ответа на теоретический вопрос — почему мы вообще спим. Тогда будет сразу понятно, какую большую роль способны сыграть натуральные средства, если к ним приглядеться прежде чем закидывать в рот снотворное.

— Какие изменения происходят в моем организме во время сна?

Изменения касаются и гормонального фона и дыхания и скорости обмена веществ — она замедляется. Но это сейчас не очень важно. Главнее понять, что существуют некоторые особенные вещества, благодаря которым наступает засыпание — тормозятся процессы передачи нервного импульса. Эти вещества — ГАМК, серотонин, мелатонин. Второй очень важный момент — влияние повышающейся концентрации углекислого газа в крови на тонус сосудов.

При истощении возможностей организма синтезировать указанные вещества мы не можем полноценно заснуть. «Мои мысли, мои скакуны» так можно было бы характеризовать состояние перевозбуждения, на преодоление которого никак не хватает запасов тормозящих веществ. Если же в результате атеросклероза стенка сосуда становится не эластичной, давление повышено, то расслабляющего влияния углекислого газа на стенку сосудов уже недостаточно. Просыпанием, организм сигнализирует о риске ухудшения кровообращения.

Отсюда и логика «Системы Соколинского» при бессоннице. Мы не просто используем какие-то успокаивающие средства, которые неизвестны никому кроме меня, а постараемся восстановить нормальную биохимию засыпания и устранить причины для накопления токсинов, нарушающих естественную работу нервной системы.

Например, известно, что плохой сон способствует отложению в нервных клетках бета-амилоида, а это путь к болезни Альцгеймера. В результате регулярного недосыпания человек не может избавиться естественным путем от токсинов, образующихся в течение дня в результате активности адреналовой системы. Постоянно расходуется гликоген печени (запас питательных веществ) и создается риск повышенного содержания сахара в крови, особенно если наряду с бессонницей мы грешим еще и поздними ужинами. А тут и до диабета рукой подать с закономерным повреждением сосудов и самоотравлением недоокисленной глюкозой. Отсутствие сна вызывает повышенную потребность в витаминах и микроэлементах. А их с пищей как правило маловато поступает. Вот и гормоны и ферменты не могут полноценно работать, поскольку эти вещества входят в их состав.

Так реализуется разрушающее действие бессонницы на здоровье. И на каждом из этих участков мы можем попробовать разорвать порочный круг с помощью натуральных средств.

В силах мы добавить витамины и микроэлементы чтобы защититься прямо сейчас от риска получить хронические заболевания? Конечно.

Можем помочь организму лучше синтезировать ГАМК, мелатонин, серотонин? А почему нет? Есть же пищевые источники — предшественники этих веществ.

Способны мы улучшить текучесть крови и защитить стенку сосудов чтобы осуществить профилактику атеросклероза и гипертонии? Разумеется, если не тянуть до пенсии.

— Если у меня есть вполне реальные заболевания, нужно ли мне сначала восстановить сон или прежде заняться ими?

Некоторые болезни сами влияют на качество сна — аденома предстательной железы, аллергия, гипертония, патологический климакс, тиреоидит, церебральный атеросклероз, аритмия. Но точно также мы не сможем и их победить пока не научим организм нормально отдыхать.

Развитие сахарного диабета, язвенных процессов в желудке и кишечнике, аутоиммунных заболеваний, частые инфекционные заболевания могут провоцироваться недосыпом. Рассеянный склероз дает больше обострений при нарушении сна. Псориаз и другие кожные проблемы очень даже зависят от качества сна, поскольку сон непосредственно связан с регуляцией уровня Т-лимфоцитов. В иммунологической картине правильный сон также способствует нормализации соотношения типов лимфоцитов CD3\CD4 и CD8. Поэтому и выше риск аутоиммунных заболеваний при бессоннице, а также банального увязания в непрекращающихся инфекциях.

Отсюда вывод. Мы не можем определить что важнее для начала. Поэтому в сложных случаях мы параллельно проводим и очищение организма и стараемся поддержать нервную систему для лучшего сна. Но сложные случаи это основание чтобы сначала получить консультацию в Центре Соколинского, прежде чем что-то делать.

— Что мне в первую очередь сделать чтобы начать нормально спать?

Для обеспечения нормального сна человеку, не принимающему ежедневно снотворные, достаточно соблюдения следующих условий:

— Каждый день прогулка не менее 30 минут, желательно вечером.

— Каждый день стул.

— Отсутствие в пище кофе, крепкого чая, сладостей, после 6 часов вечера.

— Категорически не употреблять в пищу консервы и продукты с глутаматом натрия (колбаса, сосиски).

— Категорически не смотреть во второй половине дня новости, возбуждающие телевизионные передачи. С работающим телевизором, радио и т. п. не спим, если конечно вам не помогает Моцарт засыпать.

— Сон должен быть в темном помещении, на удобной кровати.