Михаил Радуга - М99. Минимальный стандарт человека

Пристыдив себя, решаете хотя бы немного поработать. Но каждое движение вдруг становится в тягость, а мозг оказывает вам сопротивление. А еще хочется что-нибудь поесть, тем более время уже за полдень. Перекусил, поспал, а в экране уже столько нового! Что ж, придется все дела отложить на другой день. Однако и завтра ничего не поменяется. И чем дольше это длится, тем лучше мозг адаптируется к такому типу нагрузки. Именно так чаще всего формируется синдром дефицита внимания, как показывает мета-анализ сразу 15 исследований 47 47 Wang, Bing-qian & Yao, Nan-qi & Zhou, Xiang & Liu, Jian & Lv, Zheng-tao. (2017). The association between attention deficit/hyperactivity disorder and internet addiction: A systematic review and meta-analysis. BMC Psychiatry . 17. . Теперь вы точно знаете, почему не можете толком концентрироваться на своих задачах. Теперь трудно оправдываться плохим самочувствием или настроением – это почти всегда поведенческая проблема, вопрос привычки.

Порой мы не видим разницы между собственной головой и помойкой. Оттого просыпаемся и первым же делом влезаем в экраны, откуда вырываются гигабайты ненужной информации. А мы с радостью пихаем их в череп, загружая мозг всяким хламом и ерундой. К сожалению, ресурс нашего мозга не рассчитан на переработку столь большого количества фактов. В итоге мы приходим на работу или учебу со свалкой вместо головы, удивляясь, откуда взялись усталость и вялость. Это как перед пробежкой присесть тысячу раз, а потом поразиться усталости.

Жертвы лучистых экранов не только гробят себя, но и значительно нарушают свои социальные связи. Ученые доказали прямую корреляцию между интернет-зависимостью и ощущением одиночества, депрессией и снижением участия в семейном хозяйстве 48 48 Kraut, Robert & Patterson, Michael & Lundmark, Vicki & Kiesler, Sara & Mukopadhyay, Tridas & Scherlis, William. (1998). Internet Paradox: A Social Technology That Reduces Social Involvement and Psychological Well-Being? The American psychologist. 53. . Причем речь не просто об ощущении одиночества, но и о количестве реальных контактов с друзьями 49 49 Moody, Eric. (2001). Internet Use and Its Relationship to Loneliness. Cyberpsychology & behavior: the impact of the Internet, multimedia and virtual reality on behavior and society . 4. . Хотя нельзя забывать, что изначально более одинокие люди больше склонны к злоупотреблению интернетом 50 50 Amichai-Hamburger, Yair & Ben-Artzi, Elisheva. (2003). Loneliness and Internet Use. Computers in Human Behavior . 19. .

Кроме того, потребление информации ускоряет восприятие времени. Каждый из нас замечал, что чем больше картинок, новостей и фактов попадает в мозг, тем меньше кажется каждый час, день, неделя и вся жизнь. Другими словами, экраны не только укорачивают жизнь, но и само время сокращают в субъективном восприятии. Проведите шесть часов в Сети – и у вас будет ощущение, что день просто промелькнул перед глазами. А без интернета такой же день будет тянуться целую вечность, позволяя вам совершать множество дел.

Создается иллюзия, что досуг у экранов приносит пользу или знания. Однако выбросьте из головы все, что вы узнали из телевизора или интернета за прошедшую неделю. Многое ли изменится в вашей жизни? В действительности пользу приносит лишь крупица информации.

Вспомните, в какие моменты в вашу голову приходили самые лучшие идеи. Наверняка вы просто лежали на кровати или покачивались в гамаке, гуляли по парку или сидели на набережной, загорали на пляже или лежали в ванне. А сколько ясных мыслей озарили наши умы во время медитации на унитазе, этом сказочном троне гениальных озарений! Это происходит, потому что в информационном голоде мозг начинает самостоятельно генерировать идеи и даже решать научные задачи 51 51 Suedfeld, Peter & Metcalfe, Janet & Bluck, Susan. (1987). Enhancement of scientific creativity by flotation rest (restricted environmental stimulation technique). Journal of Environmental Psychology . 7. .

А теперь давайте представим, что Александр Македонский и Мария Кюри с юности просиживали жизнь в интернете. Успел бы Александр за 33 года завоевать полмира? Получили бы Мария и ее дочь три Нобелевских премии на двоих? Сколько же великих людей и открытий мы потеряли во всемирной паутине? Все имеют таланты с рождения, а потому каждый из нас мог бы добиться успеха и реализовать себя, изменить мир, сделать его лучше. А вместо этого мы тонем в бурлящем потоке информации, развращая мозг режимом потребления.

Кто-то скажет, что от судьбы не уйдешь: если уж суждено жить на вторых ролях и умереть раньше срока, то ничего не поделаешь. И неважно, поезд вас переехал или вы погрязли в лишней информации. По этой причине многие из нас отказываются от решения проблем. Однако это очень похоже на оправдание человека, который идет прыгать с балкона и утверждает, что от него ничего не зависит. Эта аналогия – вовсе не преувеличение, потому что разница только в длине пути: в случае перегрузки информацией он занимает десятки лет, но итог один и тот же. Так почему бы не разнообразить свою жизнь чем-то другим, кроме прыжков с балкона?

Шаг 1. Оценка проблемы

Чтобы точнее определить проблему, вспомните, сколько своего свободного времени вы проводите перед экранами. Например, как много вы потребляете новостей из СМИ, листаете ленты социальных сетей, просматриваете развлекательный контент в интернете и на телевидении, играете в компьютерные игры (в том числе на смартфонах), переписываетесь в мессенджерах?

– Если вы проводите перед экранами до часа в сутки, то находитесь в безопасной группе. Вам не о чем беспокоиться в текущий момент. Мало того, вы можете собой гордиться, так как немногие могут похвастаться таким результатом. Однако подобная ситуация могла быть случайной или временной, поэтому стоит на будущее понимать, как решать эту проблему.

– Если вы проводите перед экранами от одного до двух часов в сутки, то находитесь в пограничной группе. Хотя вы не наносите большого вреда здоровью, у вас есть возможность улучшить свое благополучие и качество жизни. Возможно, имеет смысл скорректировать свои привычки.

– Если вы проводите перед экранами от двух часов в сутки и больше, то находитесь в группе риска и не можете соответствовать M99. Фактически вы медленно убиваете себя, нанося удар по длительности жизни, а также по работе мозга, своему счастью и даже внешнему виду. Стоит немедленно внести коррективы в распорядок дня. При осознании масштабов проблемы и отсутствии реакции на нее вы становитесь пассивным самоубийцей.

ВАЖНО! Данная проблема актуальна для ваших близких? Обратите их внимание на это, мягко аргументируя уже известными вам фактами и тестом M99. Также стоит помнить, что обстоятельства всегда меняются, поэтому одноименное приложение поможет вам еженедельно отслеживать ключевые опасности.

Шаг 2. Поиск первопричины

Давайте закроем глаза и представим себя в неглубокой пещере где-то в дремучих лесах Франции. Снаружи шумит дождь, а по стенам пробегают желтые всполохи, будто пытаются укрыться от тошнотворного запашка вокруг. В одном из углублений можно заметить простенький рисунок, словно кто-то неуклюже выскоблил его с закрытыми глазами. Присмотревшись, вы видите фигуры обросшего мужчины, женщины с какой-то палкой в руках и трех маленьких человечков рядом с ними.