Константин Осьмак - Краткое пособие по развитию гибкости

НАС УБИВАЕТ БЕЗДЕЙСТВИЕ

Вы можете быть мягкими или твердыми, и вы будете такими в зависимости от того, что вы делаете с собой. Ни то и ни другое не происходит с вами само по себе, без вашего позволения, а только в результате вашего действия или бездействия. Вы создаете себя. Сами. Пользуйтесь собой правильно и получите желаемое.

Вы только что стали буддистами – осторожнее, если вы другого вероисповедания!

Гибкость и эластичность зависят от наполнения тканей жидкостью. Но это не те случаи, когда в результате травмы отек мешает двигаться и предохраняет вас от опасных движений. Я про насыщение тканей жидкостью, которая дает возможность быть гибкими и упругими. И это возможно только когда ткани периодически сокращаются и расслабляются. Как губка. Сжали – выжали воду. Отпустили – насытились водой. Так же происходит и в наших тканях. Движение с полной амплитудой, растяжение и сокращение насыщает ткани силой.

Если вы целыми днями сидите в одной позе, вы теряете гибкость и эластичность. Только движение – растяжение и сокращение – продлевают, не боюсь сказать, жизнь. Молодость!

Чем более крупные мышцы задействованы, тем сильнее эффект для организма. Поэтому все так любят тянуть ноги. Да все, когда говорят про гибкость, прежде всего имеют ввиду ноги, не так ли?

Но если вы тренируетесь неправильно, можете ввести себя в положение еще хуже, чем если бы вы ничего не делали.

Потому что не все знают что такое «остановиться». Все хотят получить результат немедленно. Именно это и приводит к игнорированию главного, что говорит нам наше тело – игнорированию боли. А боль говорит о том, что вы вышли за пределы своих физических и анатомических возможностей. Стоп!

Правильная растяжка вызывает теплоту в растягиваемой мышце и желание остаться в этом положении. Если у вас в голове только боль, то однозначно что-то вы делаете неправильно. Нужно остановиться и обмозговать. Рвать ничего не надо. Если вы почувствовали боль, нужно остановиться и отступить. У нас в растяжке отступить – это шаг вперед.

Поэтому важное замечание. Начинать растяжку нужно с положения минимального уровня растяжения БЕЗ БОЛИ. ЛЮБОЙ БОЛИ. Для чего? Это нужно для того, чтобы контролировать расслабление.

Начинайте делать любое упражнение на растяжку из положения, когда вы не испытываете никаких болезненных ощущений. Это и есть исходное положение для растяжки.

Я бы сказал, что в суставах нужно поймать ощущение «пустоты», а в растягиваемых мышцах почувствовать теплоту.

Если ваша задача получить травму, вы должны заниматься растяжкой с напарником. Ему-то никогда не бывает больно!

Многие мифы про растяжку родом из детства. Детство – сказочное время, но когда вы взрослый – места для волшебства не остается. То, как тянут детей, не работает для взрослых!

Толстый сук не будет гнуться как молодая веточка.Это ясно?

Как часто следует тянуться. Быстрота результата.

Ваш результат зависит от времени, уделенному решению проблемы, а это значит: чем больше – тем лучше. Но! Для восстановления тоже необходимо время.

Растяжка – единственное реальное занятие, после которого ткани по-настоящему растут.

И для роста нужно время. Поэтому можете тянуться хоть два раза в день, пожалуйста. Но не менее трех раз в неделю. Это точно. Раз в неделю результата не будет.

С чего начинается утро?

Утром не надо вскакивать как подорванный с кровати. Можно и в более безобидной ситуации сделать себе больно.

Утро – время плавных движений. Начните с ОЧЕНЬ плавных вращений в основных суставах. Кисти, локти, плечи. Вращение тазом. Колени и ступни. Делайте столько раз, пока не почувствуете себя бодрым. Все – закончили. Можно умываться.

Почему утром мы (я) такие (ой) деревянный? Потому что поутру, если конечно у вас не горячка, тело имеет минимальную температуру. А гибкость (как и некоторые парни) любит погорячее. Да и суставы насосали за ночь жидкости.

Существуют всего один способ для растяжки. Но! Почему-то считают, что их больше. Разберемся.

Так называемые способы растяжки. Правда и вымысел.

Кто, когда и где придумал следующие «разновидности» растяжки мне, к сожалению, не известно и первоисточник установить не удалось. Но вот что точно известно, это кто написал данную инструкцию – смотрите обложку.

Описание известных на сегодня «способов» растяжки выглядит так:

Динамическая растяжка

Баллистическая растяжка

Статическая растяжка

Активная растяжка

Пассивная растяжка

Активная изолированная растяжка

Я расставил эти «методы» не просто так.

На вид одно яйцо. Я сам долгое время (минут пять) не мог понять, в чем разница. Но она есть!

Смысл включения этого вида подготовительных упражнений (а это именно подготовительные упражнения) в том, чтобы научить растягиваемые мышцы работать в режиме сокращение/расслабление. On/Off.Щелк, Щелк. Включил, выключил. Потухло, погасло. Понравилось? Вошли во вкус? Задача этих движений не поставить рекорд по самому высокому удару ногой, а приучить нервную систему работать по вашим командам.

Заметка – это важно: динамические упражнения делаются перед статической растяжкой, которая, собственно, и тянет ткани.

Так в чем же разница между Динамической и Баллистической «растяжкой»? Баллистическая – это когда вы бросаете свои конечности со всей дури и не контролируете движение. А если махи ногами выполняете под контролем – то это динамическая. Уловили разницу? Главное запомните: ни та, ни другая не тянет ваши ткани. Да, и еще. Трудно говорить о том, что баллистическая или динамическая растяжка – это разновидность растяжки. Потому что если вы заметили, когда говорят о ней, то имеют в виду только ноги. Но разве растяжка ограничивается только НОГАМИ? Попробуйте применить баллистическую растяжку применительно к шее? Или пальцам? Ставим точку – это не растяжка. А только один из методов подготовки мышечной ткани к расслаблению. Главное – это статическая растяжка.

Сколько раз надо выполнять упражнения по времени и по количеству? Как долго надо поднимать ноги? Пока не дойдёте до своего максимума. Около 3—5 минут. Та высота, на которую вы поднимаете ноги с помощью махов, и есть ваша реальная растяжка.

Важно помнить: приступая к растяжке, особенно делая динамические подготовительные упражнения, мышцы (правильней ткани) адаптируются к текущей работе. И если вы до этого спали, сидели на стуле, долго бежали трусцой или, допустим, ехали на велосипеде длительное время, ваш рабочий диапазон естественным образом сократился. Для того чтобы вернуть былую длину мышечных тканей, надо затратить некоторое количество времени чтобы не порваться.