Владимир Моргунов - Бодибилдинг без стероидов

– объем потребления воды не имеет значения;

– восстановительную способность организма надо подавлять.

А вот Эллингтон Дарден убежден в том, что:

– прежде надо сжечь лишний жир, а после этого наращивать мышцы;

– пищу надо потреблять высокоуглеводную, низкобелковую;

– тренировки должны быть непродолжительными по времени;

– упражнения должны прорабатывать все мышцы тела; – тренироваться надо не чаще трех раз в неделю;

– упражнения надо выполнять медленно;

– на потребление воды надо обращать внимание;

– восстановительная способность организма должна быть высокой.

Во Флориде Дарден познакомился с молодым человеком, которого звали Дэвид Хадлоу и который работал в фитнес-центре.

И тут имела место ситуация, когда сапожник ходит без сапог, а врач должен исцелиться сам.

При росте 182 см Дэвид весил 99 кг и имел лишних 28 кг (!) жира, имея его подкожное содержание в 28,4 %. Как выходить из этого положения?

Дарден начал применять к Хадлоу свою систему. Во-первых, диета. Чуть меньше 3000 килокалорий в сутки с пищей, разбитой на пять приемов. Содержание жиров и белков в пище должно быть пониженным. Хлеб должен быть грубым.

Во-вторых, супергидратация – воды надо выпивать не менее 4,5 л воды в сутки. При этом печень не будет брать на себя функцию почек, а займется своим делом – будет перерабатывать жиры.

Относительно выполняемых упражнений – см. выше.

Через 66 дней содержание жира в организме Дэвида Хадлоу снизилось с 28,4 % до 5 %.

Но это была только часть программы.

Следующая фаза – «бодибилдинг наоборот».

О креатине вы уже знаете. Дарден приводит сравнение – в организме человека креатин выполняет примерно ту же по значению работу, что цилиндры в двигателе автомобиля.

В случае с Хадлоу решено было пользоваться моногидратом креатина.

Дарден рекомендует употреблять креатин так: на 3,8 литра воды от 20 до 30 г креатина (в зависимости от веса тела, 30 г – если вес более 100 кг) и 104 г сахара. Все очень тщательно перемешивается, взбалтывается, растворяется. Смесь нужно употребить в течение 14 часов.

После 66 дней тренировок Хэдлоу сделал перерыв на две недели, затем продолжил тренинг. Упражнения использовались почти те же, с незначительными изменениями – в сторону увеличения негативных упражнений.

В результате Хадлоу за 14 дней нарастил 8,4 кг сплошных мышц – содержание жира в его организме осталось на уровне 5 %.

Далее следовали еще два этапа, направленные на «шлифовку» достигнутого результата, на проработку мелких мышц.

Но – самое главное! – ТОЛЬКО КРЕАТИН, НИКАКИХ СТЕРОИДОВ!

Вот мы и добрались до конца этой книги. Ничего не упустили? Конечно же, упустили. Сейчас столько пишут о бодибилдинге, столько Интернет-сайтов, посвященных ему, появляется чуть ли не каждый день – океан информации.

Но вам надо четко определить свой курс в этом океане. Рифы вредных предрассудков, «бермудские треугольники» опасных заблуждений, коварные течения заманчивых предложений «чудодейственных» препаратов, штормы неверия в себя – надеемся, своеобразная лоция в виде этой книги поможет вам все это преодолеть.

Джо Вейдер. Строительство тела по системе Джо Вейдера. – М.: Физкультура и спорт, 1991.

Эллингтон Дарден. Бодибилдинг без стероидов. – М.: ЭКСМО, 2006.

Iron Man Magazine /Журнал «Железный человек». 2006–2007.

Вадим Протасенко. Думай! Или «Супертренинг» без заблуждений. Электронный вариант книги с сайта http://bookz.ru.

Остапенко Л.А., Клестов М. В. Анаболические средства в современном силовом спорте. Электронный вариант книги с сайта http://athlete.ru.

Интернет-ресурсы

Building the Classic Physique by Steve Reeves.1995.

http://www.bodybuilding.com

http://www.hypertrophy-specific.com

http://forum.athlete.ru

http://ironman.ru

http://www.ironmine.narod.ru

http://www.bodysekret.ru

http://sportbok.narod.ru

http://www.missfit.ru

http://www.antidoping-center.narod.ru

http://www.drdarden.com