Владимир Моргунов - Бодибилдинг без стероидов

Наконец в 1975 году Джонсу удалось продать партию тренажеров «Наутилус» в военную академию в Вест-Пойнте. Джонс встретился с Джеймсом Петерсом, профессором кафедры физподготовки. Они договорились о том, что на тренажерах будут тренироваться две группы кадетов – 19 человек по системе ВИТ и 16 по стандартным (можно сказать, вейлеровским) методикам тренировки. Результаты эксперимента оказались впечатляющими и показали полное преимущество ВИТ.

Затем последовало сотрудничество с братьями Ментцерами. Рэй Ментцер был обладателем титула «Мистер Америка» 1979 года по версии AAU (Amateut Athletic Union – любительское объединение атлетов), Майк победил на конкурсе «Мистер Вселенная» в 1978 году по версии IFBB.

Конечно, братья Ментцеры представляли из себя великолепный генетический материал – длинные брюшки мышц, короткие сухожилия, способность к быстрому наращиванию мышечной массы.

В 1980 году Майк Ментцер потерпел сокрушительное поражение на конкурсе «Мистер Олимпия», после чего расстался с Вейдером и завершил свою спортивную карьеру.

В 1983 году братья Ментцеры приехали в тренировочный центр Джонса в Лейк-Эллен и приступили к работе по системе ВИТ на знаменитых тренажерах. Их занятия снимались в специальной телестудии.

Но долго братья у Джонса не задержались. О дальнейшей судьбе Майка Ментцера мы знаем достаточно хорошо.

Эллингтон Дарден приводит интересные высказывания Артура Джонса о животных. По Джонсу, лев, весящий больше двухсот килограммов, оттого такой большой и сильный, что спит по двадцать часов в сутки, дерется с другими самцами и спаривается с самками. И больше ничего не делает. Дескать, «тренируется» лев редко, зато с предельной нагрузкой. Львица совсем не такая – она выслеживает добычу, потом долго преследует ее, а убив, тащит иногда на очень большое расстояние. Потому и весит в два раза меньше льва.

То есть лев проводит ВИТ, а львица уподобляется тем бодибилдерам, которые зря расходуют много сил и времени.

Хорошо, а если львице дать возможность – давайте пофантазируем! – заняться «львиной ВИТ»? Она нарастит мышцы до такой степени, что сравняется в весе с самцом? Вряд ли.

Джонс в данном случае путает причину и следствие. Природа сотворила льва именно таким – большим, мощным, способным высвободить в очень короткое время много энергии – для того, чтобы он дрался с другими самцами из-за территории и самок.

Но на людей «львиную долю» Джонс переносил очень эффективно. Не приносит совсем или приносит мало пользы тренировка три раза в неделю? Выход простой – тренироваться два раза в неделю.

В своей книге Дарден приводит иллюстрации упражнений – практически в точности повторяющих упражнения из комплексов Джо Вейдера и Стюарта МакРоберта, которого не очень справедливо критикуют многие отечественные бодибилдеры и лифтеры.

Все упражнения выполняет Энди МакКэтчен, мышцы которого не слишком гипертрофированы, и это производит впечатление аккуратности и сдержанности. В общем, не похож симпатичный Энди на неистового Кейси Виатора. Да и на Константина Деметриоу он тоже не похож.

Любой непредвзятый человек наверняка отметит: Деметриоу как бодибилдер выглядит внушительнее. Сравните хотя бы мускулатуру ног.

Что еще предлагает Дарден?

Предпочтение негативных способов нагрузки на мышцы – то есть опускания или удержания веса – мы тоже встречали у Майка Ментцера, Брайена Хэйкока и Стюарта МакРоберта. Да и вообще этот способ тренинга давно уже ни для кого не представляет откровения.

Так что перейдем сразу к следующему преимуществу – упражнениям для всего тела. Дарден – равно как и Артур Джонс – явно отдает предпочтение многосуставным (компаундным) упражнениям.

Следует настоятельная рекомендация, которую мы уже не раз встречали: невозможно отдельно наращивать мелкие группы мышц, не прокачивая крупные.

Известно много примеров из спортивной практики, когда в процессе специальных тренировок одновременно с силой ног и спины росла сила мышц всего организма.

Или вернемся к Брайену Хэйкоку – он разве ратовал за изолирующие упражнения? Совсем даже наоборот.

А Брукс Кубик?! Вспомните, что он говорил об изолирующих упражнениях.

И Стюарт МакРоберт в своем «Всестороннем руководстве» на этот счет был столь же категоричен. Одна из глав книги прямо так и называется «Увлечение изолирующими упражнениями отменяется».

МакРоберт выражался примерно так: дескать, найдет на вас блажь, покажется вам, будто вы без изолирующих упражнений прожить не можете – ну, сделайте парочку-тройку сетов. Но стоит постоянно помнить одну аксиому: главная цель в бодибилдинге и силовом тренинге вообще – это прогрессивное наращивание нагрузки в многосуставных упражнениях. Если вы не становитесь сильнее в многосуставных упражнениях, значит, ваш тренинг не работает.

Естественно, МакРоберт имел в виду не какие-то там абстрактные компаундные упражнения вообще, а свой комплекс этих упражнений.

Эллингтон Дарден, конечно же, убеждает читателя, что именно его комплекс компаундных упражнений способен сотворить чудеса с любым бодибилдером.

Дарден – опять же, как и Артур Джонс – убежден в том, что упражнения надо выполнять не просто медленно, а очень медленно, плавно. Он убежден в том, что наибольшее количество травм мышцы получают при первых повторениях в сетах, когда они еще полны сил и сокращаются очень быстро.

Ну, и конечно же, Дарден отдает явное предпочтение меньшему количеству тренировок – лучше даже две вместо трех в неделю, а опытные бодибилдеры могут достичь нужного эффекта и при одной тренировке в неделю.

И тут же Дарден касается NTF тренировок. Он советует, как вариант сохранения восстановительной способности организма, практиковать иногда NTF. На практике это означает количество повторений в сете на 2 меньше «отказного» числа повторений.

Это мы тоже уже встречали – у того же Брайена Хэйкока, например.

Но в чем Эллингтон Дарден есть истинный гений, что он знает тверже всех наук, так это строгое и точное сочетание комплекса упражнений и питания для «лепки» тела.

У него достаточно много убедительных примеров, когда его методика отлично работает.

Будучи опытным специалистом по части сгонки жира и наращиванию мышечной массы, Дарден разбивает стереотипы, которым были подвержены многие бодибилдеры.

Раньше считалось, что:

– прежде надо набрать мышечную массу, а уж потом сжигать лишний жир;

– пищу надо потреблять высокобелковую, но низкоуглеводную;

– тренировки должны быть продолжительными;

– упражнения должны быть раздельными;

– тренировки должны быть ежедневными;

– ритм упражнений должен быть высоким;