Владимир Моргунов - Бодибилдинг без стероидов

Эрнст Кречмер – германский психиатр, внесший первостепенный вклад в европейскую психиатрию, хотя в нашей стране он больше известен в связи с исследованием отношений между телосложением и психическими нарушениями.

Кречмер пришел к представлению о трех основных типах телосложения. Первый тип был назван астеническим, он относится к хрупкому, тонкому телосложению. Второй тип телосложения – атлетический, – мускульный, энергичный. Третий тип телосложения – пикнический, характеризующийся полнотой.

В дополнение к выделенным выше трем типам Кречмер ввел еще один – диспластичный – с такими внешними формами телостроения, которые с первого взгляда кажутся «редкими, удивительными и уродливыми».

Кречмер заключил, что существует «явная биологическая близость» между маниакально-депрессивным психозом и пикническим телосложением и аналогичные отношения между шизофренией и астеническим, атлетическим и определенным диспластичным типами телосложения.

Шелдон выделил три компонента, определяющих особенности строения человеческого организма.

Первый компонент – эндоморфность. Индивидуум, чьи показатели по этому компоненту высокие, а по двум другим – низкие, характеризуется мягкостью и округлостью форм. С мягкостью и округлостью согласуются недоразвитие костей и мышц и относительно низкий коэффициент отношения поверхности и массы. У таких индивидуумов низкий удельный вес и высокая плавучесть. Тот факт, что у них сильно развиты пищеварительные органы и то, что функциональные элементы этих структур изначально развиваются из эндодермального эмбрионального слоя, определяет использование термина «эндоморфность».

Второй компонент обозначается как мезоморфность. При высоком развитии этого компонента и низком развитии двух других телосложение крепкое и прямоугольное, с преобладанием костей и мускулов. Мезоморфное тело сильное, крепкое, обладает сопротивляемостью к повреждениям, в целом «оснащено» для напряженной и тяжелой деятельности. Атлет, авантюрист, профессиональный солдат должны быть наделены этим типом сложения. Доминирующая часть этого сложения выводится в первую очередь из мезодермального эмбрионального слоя, отсюда и термин «мезоморфный».

Третий компонент был обозначен как эктоморфность. Индивидуум, у которого этот компонент более выражен, чем два других, тонкий, высокий и хрупокий, с плоской грудью и узким телом. Обычно он худой и со слабо развитой мускулатурой. Относительно массы площадь поверхности тела у эктоморфа больше, чем у других типов, – поверхность преобладает над массой. Он обладает также – в пропорции к размерам – наибольшим мозгом и центральной нервной системой.

Проведя обширные исследования (около 4000 отдельных случаев), Шелдон для более полного описания телосложения ввел дополнительные компоненты.

Один из важнейших вторичных компонентов – дисплазия. Заимствуя этот термин у Кречмера, Шелдон использует его для обозначения «любой рассогласованности или неодинакового смешения трех первичных компонентов в различных частях тела». Так, показателем дисгармонии является, например, принадлежность головы и шеи к одному типу, а ног – к другому. Показатель дисплазии получается путем сравнения оценок пяти областей тела и суммирования различий по каждому компоненту среди этих пяти регионов.

Это научные термины. В подтверждение приведу два случая из жизни.

Есть один сайт в Интернете, автор которого является не только бодибилдером, но и тренером по бодибилдингу. Он рассказал об одном безнадежном хардгейнере, с которым система тщательно подобранных упражнений и усиленное питание буквально сотворили чудо.

Случай «безнадежного хардгейнера»

О том, что означает термин «хардгейнер», мы в дальнейшем рассмотрим подробно. Для начала отметим только, что хардгейнер – это человек с определенным типом генетики, родившийся без способности быстро набирать мышечную массу.

Итак, тренер бодибилдеров рассказывает: «В самом деле, так много пишут о «хардгейнерах», которым путь в соревновательный бодибилдинг заказан, но писать иногда легче, чем развеять этот миф о хардгейнере, и помочь парню построить впечатляющую мышечную массу.

Я всегда считал себя хардгейнером, но для большей красноречивости (выделено мной; грамотнее было бы сказать – «убедительности» либо «чистоты эксперимента» – Прим. автора) по превращению мухи в слона, искал кого-то по-настоящему худосочного и несчастного.

Наконец, моя мечта сбылась, и передо мной предстал совершенно необыкновенный человек: парень с пятью копейками в кармане (для защиты от ветра).

Конституциональное сложение типичного хардгейнера

Как сейчас помню свое ощущение шока и общего потрясения, когда я попросил парня снять футболку для оценки его текущего состояния: он был не просто худощав, он был тощим и слабым до ужаса».

Далее автор излагает принципы своей методики:

«Мы твердо решили работать «на массу» и добиться большого прогресса. В тренировке своих подопечных я всегда делал упор на развитие быстрых

мышечных волокон (рассмотрим это понятие позже – Прим. автора), силовой тренинг. Это всегда приносило плоды, поэтому я не собирался делать никаких исключений, даже понимая тот факт, что травматизм в работе с эктоморфами гораздо более высок, но рассчитывая, что знание тонкостей силового тренинга поможет избежать этих проблем.

Для начала я тщательно замерял антропометрические данные парня, а также его вес и рост, и силовые показатели в некоторых упражнениях, затем вся эта информация была внесена в его дневник тренировок.

Выглядела эта запись таким удручающим образом:

25 августа 2006 года.

Амплитуда грудной клетки (замеры окружности грудной клетки на вдохе и выдохе) – 88 см – 95 см.

Объем бедра – 46 см.

Объем бицепса – 28 см.

Собственный вес в одежде – 56 кг.

Жим лежа – 30 кг на 8 повторений.

Приседания со штангой стоя – 35 кг на 6 повторений.

Сгибания рук со штангой стоя – 17 кг на 8 повторений».

Действительно, антропометрические данные и в самом деле удручают.

Как же тренер собирался сделать бодибилдера из несчастного эктоморфа?

«Я прописал парню диету, взяв с него клятву, что он будет питаться огромными порциями, в просто невообразимых количествах поедая мясо, картофель и не забывая про десерт.

Дополнением к этому изобилию калорий и макроэлементов стал гейнер для набора мышечной массы PMX MegaPowerMass 5000. В день тренировки он пил его сразу после занятия и сразу после пробуждения с утра.