Дмитрий Гудков - Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня

Задача, надеюсь, вам предельно ясна. Поэтому поговорим на тему привыкания к тренировкам.

Я бы особо не уповал на то, что тренировки когда-либо начнут приносить удовольствие как процесс. Как факт – да. Как результат – да. Как настроение вокруг этого – да. Но чтобы полюбить саму боль и дискомфорт, нужно быть мазохистом. А тренировки из серии «получить удовольствие» – это уже не тренировки, а приятное времяпрепровождение.

То, что не выводит тебя из зоны комфорта, не делает тебя сильнее. Тяжело будет всегда. Настраиваться на работу тоже будет нужно. Не хотеться будет часто. Мы так устроены – мы любим покой, тепло и сытость. И наша нервная система этому всячески способствует. Но сила рождается в преодолении сложностей. В противном случае, нам даже будет непонятно, сильный человек или нет. Как мы узнаем, на что человек способен, если не противопоставим ему что-то?

Так что в нашем случае скорее не привыкание в том смысле, что когда-то тебе будет прямо хотеться истязать себя, а скорее смирение. Принятие этого процесса как части жизни.

Ставим рекорд по бурпи!

День 49

Отдых

Восстанавливаемся, гуляем, дышим свежим воздухом. Даже если погода не совсем и шепчет… Стараемся на следующей неделе сохранить тот же настрой, который вы показали на последних тренировках, когда били рекорды с запасом!

Еще хочу несколько слов сказать про взвешивание.

Взвешивайтесь раз в неделю в один и тот же день утром сразу после туалета. Лучше всего это делать в воскресенье. После тренировочной недели и пятничных-субботних мероприятий. Это будет более менее объективная цифра. Хотя, если вы одну субботу голодаете, а в другую на день рождения идете, то объективность может страдать.

Колебания веса происходят за счет воды в основном. Ни жир, ни, тем более, мышцы с такими скоростями не прибывают и не убывают. За ночь организм обезвоживается. В течение дня воду накапливает. И нет смысла постоянно наблюдать за круговоротом воды в природе и в вас самих. Поэтому раз в неделю, утром, на пустой желудок.

День 50

Тренировка А

Ваш организм вышел на новый уровень. Пора рвать и метать. Вы уже больше атлет, чем обыватель. В первую очередь это характеризуется тем, что у вас тело начинает работать в согласии с разумом. Сейчас поясню.

В самом начале занятий происходят перекосы в разную сторону. Иногда вы хотите сделать больше, а не получается. Хотя это скорее гипотетическое желание. Чаще происходит, что сначала сдается мозг. Это как бы инстинкт самосохранения. Ну, и нервная система очень чувствительна к боли. Также нередко страдают техника и координация движений. Все новички немного нелепы. В общем, тело не понимает, что от него хочет разум. А разум не знает, на что способно тело.

Но когда-то происходит некий «инсайт». Такой прорыв. Разум и тело как бы соглашаются с тем, что они неотделимы. И начинают не мешать друг другу, а помогать. Переборите свое желание отдохнуть лишний раз – и тело отзовется новыми приливом сил. Второе дыхание. Что в свою очередь вызовет чувство радости и удовлетворения. Все вместе – это слаженность!

Нет никакого «Я» внутри. Как нет его и снаружи. Это всё – один (или одна) Я! И это Я всегда способно на большее! Это Я может выдержать то, что другим и не снилось. В общем… порви старый мир в клочья, атлет! С каждым вдохом, с каждым повторением, с каждым малым усилием вы побеждаете свои слабость, страх, лень, жир, болезни, зависимости. Вы не для них рождены!

День 51

Кардио

Напоминаю, что это последняя неделя, где вы делаете кардио в формате 30/60. Потом переходите на 30/30 и большее количество кругов. Если у вас возникают какие-то боли или покалывания, или вообще какие-то неприятные ощущения кроме усталости, то делайте легкую разминку перед тренировкой. Попрыгайте 2 минуты в спокойном и среднем ритме. Потом только делайте основную работу на полном максимуме.

Приятной тренировки!

День 52

Тренировка B

Расслабились там? Уже, наверное, расписание поплыло. Мало кому удается ритм держать. Плюс травмы, болезни, отпуска и командировки.

Ну-ка, собрались и привели в норму расписание! Выполнять все в намеченный день тренировки. Все усилия к этому прилагать! Режим, режим, режим. Дисциплина, дисциплина, дисциплина. Я почему на этом акцент делаю?

Я сам разгильдяй тот еще! И мое видение тренировок и питания – это как Морской Устав. В том смысле, что «написаны кровью». А именно методом проб и ошибок. Последние, кстати, лучшие учителя.

И я пришел к тому, что от дисциплины и режима зависит все в большей степени, чем от тренировочной программы или диеты. Ни одна система не работает, если ее не соблюдать! Знаете вечно худеющих людей? Так происходит потому, что они худеют только на словах и где-то поверхностно в голове. Реально они постоянно нарушают свои же правила. С вами в ресторане салатик клюют – я худею, а дома бутерброды с маслом и колбасой – «у меня был тяжелый день»! Так ничего не выйдет.

Нарушение дисциплины начинается с одного маленького шага в сторону. С одного маленького послабления. С одного небольшого компромисса с ленью. Понятно, что всякие бывают обстоятельства – приходится переносить тренировки или есть, что придется потому, что выбора нет. Но это аварийный режим, временное решение. В таком случае нужно исправить ситуацию как можно быстрее, а не наращивать вокруг себя послабления и допущения как снежный ком. Включайте осознанность регулярно! Так ли вы питаетесь, как думаете, что питаетесь? Так ли вы выкладываетесь на тренировках, как думаете, что на 100%? Так ли вы спите и т. д. Возьмите дневник питания, дневник тренировок. Пролистайте. Где вы находитесь? Какой прогресс?

Не ищите повод расслабляться. Ищите повод работать еще усерднее. Думайте, что вы делаете. И не теряйте мотивацию!

День 53

Кардио

Сегодня у вас последнее кардио в формате 30/60. И халява с «весёлыми попрыгушками» заканчивается. 19 кругов 30/30 – это уже больше похоже на HIIT (гипер-интенсивный интервальный тренинг). Плюс добавится отдельная тренировка на пресс в дни кардио. Последний цикл вообще обещает быть «жарким». Вас ждет много нового. Которое будем женить на старом. Так что готовьтесь к серьезной битве!

День 54

Тренировка С

Некоторые думают, что проблемы с желанием тренироваться есть только у них. Но это не так. Всем иногда хочется сначала перенести тренировку, потом пропустить, а потом пошло-поехало…

Точнее все встало. И у всех так же есть дела «поважнее тренировок». Но это подмена понятий. Есть масса вещей поважнее утреннего умывания, например. И что? Не умываться теперь? Умывание – часть гигиены, которая часть здоровья. И тренировки – часть здоровья. У вас много дел важнее здоровья? Если да, то эти дела могут внезапно закончиться.