Филиппа Дэвис - Создай себе имидж

Когда голова чувствует себя комфортно и естественно в центральном положении, скованности и напряжения в области шеи и горла не ощущается, что благоприятно сказывается на имидже в целом.

1. Плавно и мягко покивайте головой, как те кивающие собаки, которых часто можно видеть через задние стекла автомобилей. Цель — растянуть шею и освободиться от напряжения. Когда вы освоите мягкие, почти гипнотические движения и почувствуете, что шея расслабилась, походите по комнате, продолжая плавно кивать головой. Многие люди при ходьбе подают голову вперед, что нелепо смотрится и создает напряжение. Данное упражнение служит для предотвращения этой привычки.

2. Помассируйте тыльную часть шеи, используя круговые движения в области двух больших мускулов, идущих от верхней части спины к затылку. Если мускулы под руками твердые, они напряжены; в результате массажа они должны «размягчиться». Сейчас во многих салонах красоты делают массаж шеи мужчинам и женщинам, способный буквально творить чудеса в этих частях тела. Эта услуга предлагается обычно по разумной цене и не требует больших затрат времени.

3. Плавно повращайте головой так, чтобы лицо все время смотрело вперед, но не поворачивайте его из стороны в сторону. Цель состоит в растяжении и расслаблении мышц шеи, а не в закручивании их.

4. Уроните голову на грудь. Помните, что голова в среднем весит около десяти фунтов. Сцепив руки, положите их на затылок, помогая растягивать шею. Подберите такое положение шеи и плеч, в котором чувствуете себя комфортно; проследите, чтобы дыхание во время ВЫДОХА было медленным.

Некоторые из нас выглядят так, словно несут на своих плечах весь мир. Шея и плечи расположены рядом, и если вы чувствуете напряжение в одной области, оно будет распространяться и на другую. Если вы попытаетесь напрячь тыльную часть шеи, создавая дополнительное искривление верхней части позвоночника, плечи начнут округляться. Плечи представляют собой достаточно большую часть тела, и напряжение может быстро переходить с них на предплечья, руки и пальцы — вот почему многие из нас бывают не в состоянии стоять с расслабленными руками: мы барабаним пальцами по бедрам или плотно сжимаем руки в кулаках.

Плечи являются главным местом сосредоточения напряжения у многих людей; они выглядят при этом слегка приподнятыми и поданными вперед. Если вы принадлежите к числу таких людей, рекомендуем вам говорить себе: «плечи вниз и назад» — всегда, когда предоставляется такая возможность; особенно подходят для этого ситуации, когда вы едете в поезде, идете по улице либо ведете автомобиль. Реакция на эту команду должна войти у вас в привычку. Плечи очень важны для «формировании образа» — неслучайно в одежде используют накладные плечи, придающие людям видимую значимость. Если хотите, плечи служат той «вешалкой», на которой держится остальная часть тела. Внимательно понаблюдайте за ораторами, выступающими по телевизору (особенно за теми, кто говорит о кризисе либо находится под пристальным вниманием), и вы научитесь узнавать напряженные плечи. Приведенные ниже упражнения могут помочь при наличии напряжения в области груди и лопаток.

1. Подымите плечи и уроните их, убедившись, что опуская плечи, облегчаете напряжение. «Доведите» их до самых ушей, подымая поочередно маленькими шажками. Затем полностью отпустите.

2. Плавно повращайте плечами назад, растягивая мышцы груди, затем вперед, растягивая лопатки. Пять раз вперед и пять раз назад. В промежутках, кивая головой, проверяйте, не появилось ли напряжение в области шеи.

3. Вытяните руки перед грудью и сцепите пальцы. Не поднимая плечи, потяните руки вперед, растягивая лопатки.

4. Соедините руки за спиной и вытяните их назад и вверх дальше от тела. Добивайтесь ощущения снижения напряжения в области груди и лопаток.

5. Люди с большой напряженностью груди часто выглядят слегка «надутыми» — такая осанка придает самодовольный вид. Обычная реакция в случае паники — человек кладет руку на грудь, словно успокаивая ее. Здесь может помочь упражнение, при котором вы изгибаете позвоночник так, что грудь сжимается, затем расправляете его — плечи при этом отводятся вниз и назад, а мышцы груди расслабляются.

К сожалению, живот не становится плоским, когда вы его напрягаете. Когда нервничаете, можете даже почувствовать, как у вас бурлит в животе, или, еще хуже, испытать острую потребность бежать в туалет. Для плоского живота нужны упражнения типа «сесть-встать», но напрягать живот при этом не нужно. Если вас действительно беспокоит напряжение в области живота, попробуйте дыхательные упражнения, описанные в шестой главе; рекомендуется также использовать мысленные команды о расслаблении данной области тела.

Если для вас характерна напряженность и скованность ног, этим вы даете дополнительную нагрузку на спину. При напряженных ногах поясница слишком искривлена, а живот выпячен вперед. Вы выглядите так, точно все туловище в средней части выступает вперед. Если вы уже привыкли стоять со скованными ногами, у вас будет весьма странное ощущение, когда попробуете стоять, расслабив их. Не забывая напоминать себе расслаблять таким образом ноги, вы минимизируете вероятность болей в нижней части спины.

Если вас ожидает ответственная ситуация, встряхните перед выходом руки и ноги. Перед ответственными разговорами, собеседованиями, презентациями, встречами разогрев тела не менее важен, чем остальная подготовка. Окружающие будут оценивать вас по осанке и языку тела.

Лин и Салли очень похожи; обе они невысокие хрупкие брюнетки с короткими стрижками. Лин движется медленно, вяло; кажется, она никогда не спешит. У Салли, напротив, движения быстрые, точные, как у птицы. Они еще не скажут ни слова, а у окружающих уже складываются о них абсолютно разные впечатления; друзья считают Лин раскованной, беззаботной и даже ленивой; Салли же слывет энергичной, эффективной, часто напряженной.

Характеризуя движения, мы говорим о скорости, направлении и позе движущегося. Если в какой-либо ситуации вы чувствуете себя неловко, ваши движения как правило будут быстрыми и порывистыми, поскольку вы стремитесь вырваться из этой ситуации. Часто мы быстро движемся тогда, когда считаем, что нам надоедают. Медленные тяжелые движения могут свидетельствовать о нерешительности и недостатке энергии.

Если вы удовлетворены своим телом и чувствуете себя раскованно, ваши движения будут энергичными и плавными; вы не будете суетиться и дергаться, будете стремиться занять побольше пространства. Многие из нас обладают характерной походкой, в которой движение направляется определенной частью тела. В школе у нас была девушка, которая была необъяснимо популярна у мальчиков. Многие из нас безуспешно пытались понять, чем же она их привлекает. Годы спустя, думая об этой девушке, я вспомнила, что она всегда ходила так, словно ее движение направлялось тазом, и это придавало ей обольстительный вид и привлекало внимание к области бедер.